Які харчові добавки, чому Passion Trail
Оновлення: різниця між харчовими добавками та допінговою практикою
Мені здається важливим провести різницю між тим, що підпадає під додатковий запас необхідних поживних речовин, і тим, що стосується допінгу.
Допінгові продукти мають на меті покращити результати діяльності шляхом штучного розвитку фізичних можливостей зацікавленої особи. Це було б допустимо до тих пір, поки всім буде безпечно насолоджуватися ними, але зворотна сторона полягає в тому, що більшість цих продуктів мають побічні ефекти, які можуть створювати реальний ризик для здоров’я споживачів. На мою думку, це сенс антидопінгових правил, які перш за все існують для захисту фізичної цілісності спортсменів. На мою думку, продукт, який не представляв би небезпеки для здоров'я і мав би гарну ідею розвитку наших фізичних можливостей, не повинен потрапляти в рамки цих норм. але тут я заблукав у міркуваннях, про які можна дискутувати !
Харчові добавки спрямовані на поповнення недостатнього споживання в нашому щоденному раціоні. На жаль, зрозуміло, що, незважаючи на наші зусилля (мої ще менше), важко харчуватися збалансовано. Крім того, наша інтенсивна спортивна практика більше залучає наші ресурси, що ще більше збільшує дефіцит необхідних поживних речовин. Тому важливо подолати цю нестачу або радикальною зміною дієти, або простим рішенням завдяки внеску цих маленьких чарівних таблеток. але законний і нешкідливий.
Які харчові добавки корисні для нас, довготривалих бігунів ?
Мультивітаміни:
Перевага цих мультивітамінних комплексів полягає в тому, що вони містять більшість необхідних нам вітамінів та мінералів щодня. Як правило, дозування дозволяє покрити 100% рекомендованих добових потреб. Якщо, звичайно, наші потреби як спортсменів більші, насправді ми споживаємо більше, ніж інші, а, навпаки, витрачаємо багато цього через потовиділення, ми можемо спокуситися значно збільшити дози. Але це було б витрачено лише даремно, тому що наш організм систематично виводить зайві кількості.
Знаючи, що ваш раціон харчування, навіть якщо він не дуже збалансований, також забезпечить вам хорошу дозу вітамінів і мінералів, для запобігання надмірному напою не потрібно, а для здоров’я гаманця просто дотримуйтесь рекомендованих доз.
BCAA:
Якби залишився лише один, то, мабуть, був би цей ! BCAA складаються з незамінних розгалужених амінокислот L-валіну, L-лейцину, L-ізолейцину, які необхідні для синтезу білків. Ці амінокислоти, на відміну від інших, синтезуються безпосередньо м’язовими волокнами, а не печінкою, у ситуації нестачі після тривалих зусиль організм потрапляє у ситуацію дефіциту, а м’язи залучають власні ресурси для регенерації . Тоді ми зрозуміємо всю зацікавленість зовнішнього вкладу в BCAA, який не вміє пришвидшувати процес регенерації, надаючи амінокислоти "всі готові до використання", щоб уникнути катаболічних механізмів, що призводять до втрати м'язової маси.
BCAA слід вживати перед фізичними вправами в профілактичному режимі та після фізичних вправ для сприяння регенерації м’язів та прискорення відновлення. Що стосується дозування, ви можете збільшити споживання відповідно до важливості вашого тренування, при цьому все одно залишайтеся розумними, оскільки в іншому випадку нотатка швидко стане (дуже) солоною !
Омега 3-6 - EPA - DHA
Незамінні жирні кислоти необхідні для нормального функціонування нашого організму, вони дозволяють, зокрема, забезпечити хорошу текучість крові, важливий фактор для транспорту кисню під час зусиль. Вони також беруть участь у передачі нервових імпульсів і відіграють значну роль у нашому моральному та емоційному балансі.
Зазвичай їх багато в жирній рибі, але, якщо ми не є великим споживачем риби (що далеко не мій випадок), нам важко знайти достатню кількість Омега 3 у своєму щоденному раціоні. Щоб подолати ці недоліки, регулярне лікування Омега-3, зокрема в EPA (не плутати з EPO !) та DHA під час підготовчого періоду перед важливими змаганнями.
Зазвичай делікатно ароматизований ароматом "оселедця", раджу не приймати його в день змагань, щоб уникнути неприємного рефлюксу під час вправ.
Оксиди азоту
Широко використовувані у світі велоспорту роками, оксиди азоту мають властивість бути потужними судинорозширювальними засобами і, отже, мають здатність покращувати кровообіг. Отже, це сприяє кровопостачанню м’язів і, отже, допомагає розвивати силу, силу та здатність до відновлення.
Вони містяться природним чином у багатьох повсякденних продуктах: буряку, шпинаті, капусті, редисі, моркві.
Ці продукти, пов’язані з добавками L-аргініну, ще більше сприяють природному синтезу NO !
Кондроїтин, глюкозамін, гарпагофітум.
Ваші суглоби випробовуються регулярним бігом, особливо в колінах і стегнах. Знос хрящів наших дорогоцінних суглобів неминучий, і наша спортивна практика не допомагає. Якщо не вдається зупинити цей процес, можна уповільнити його завдяки суглобовим комплексам, що містять контроїтин, глюкозамін, сірку, екстракт гарпагофітуму, а також вітамін С., які сприяють гнучкості суглобів і уповільнюють їх ерозію.
Антиоксиданти
Завдання цих молекул, як випливає з назви, зменшити реакції окислення, які атакують наші клітини. Як спортсмен, наше тіло піддається фізичним вправам під час численних реакцій окислення. Для збереження цілісності наших клітин наш організм використовує різні елементи з антиоксидантними властивостями, серед яких ми знаходимо зокрема: вітаміни А, С, Е, селен, цинк, флавоноїди (лимон).
Вітамін D
Прийняте природним чином із сонячної радіації, взимку або коли не вистачає сонячних променів, може бути цікаво взяти трохи вітаміну D, щоб оживити себе. Симптомами нестачі вітаміну D є переважно низький моральний стан і загальна втома.
Але будьте обережні, надлишок вітаміну D токсичний і може призвести до м’язових контрактур і судом. Не перевищуйте призначені дози і споживайте в помірних кількостях.
Магній
Це допомагає боротися з втомою та стресом, але також відіграє важливу роль у запобіганні м’язових спазмів. Наш організм не виробляє його і повинен знаходити всі свої потреби в їжі або харчових добавках. У ньому також не зберігається магній, тому надлишки будуть просто видалені.
Як спортсмени, наші потреби в магнію більші, ніж споживання з нашої дієти, отже, інтерес до використання добавок магнію, особливо в періоди високої активності та перед (див. Під час) змагань. Будьте обережні, адже єдиним побічним ефектом магнію є високі дози. його проносний ефект ! Застосовувати з обережністю, щоб не зазнати наслідків !
Праска
Бігун є великим споживачем заліза: руйнування еритроцитів при ударі ногою об землю, мікрокровотечіння в травному тракті, стільки ж джерел витоку наших запасів заліза. Добавка заліза в невеликих дозах може бути корисною для подолання цих втрат. Його можна знайти в комплексах, пов’язаних з вітамінами В9 і В12, а також у спіруліні (мікроскопічні водорості). Зі свого боку, спіруліна має прикру тенденцію змушувати мене трохи набирати вагу.
Надлишок заліза не корисний для організму, тому уникайте перевищення рекомендованих доз.
Різні стимулятори
Мака, імбир, женьшень. є безліч рослин з енергійними чеснотами, більш-менш визнаними і більш-менш доведеними. Якщо важко зрозуміти, що це насправді повертається, я час від часу використовую добавки Maca, насправді не буду впевнений у наслідках.
Все інше.
Можливо, існують інші елементи та комплекси, які можуть бути корисними для нас у нашому спорті, але є перш за все багато добавок, які не додають багато, крім збагачення виробників.
Висновки:
Не зачаровуйте полем сирен і не вірте всім достоїнствам, які вам рекламують лабораторії. Ринок харчових добавок процвітає, ви повинні знати, як впорядковувати солодкі мрії та реальність.
Однак, якщо ви спробували інші добавки, які, на вашу думку, були ефективними, будь ласка, коментуйте цю статтю та діліться з нами своїм досвідом.