Фасції • Біль від липких фасцій

Фасції - це сполучна тканина, яка оточує м’язи. Їх можна зустріти майже по всьому тілу. Фасції дуже чутливі і можуть прилипати або потовщуватися в результаті подразнення, що може призвести до болю. Однак при цілеспрямованій терапії фасцій та підтримуючому тренуванні фасції можна знову послабити та усунути симптоми. Але що саме являють собою фасції, яку функцію вони виконують і який дискомфорт можуть заподіяти?

• Що таке фасції?
• Яка роль фасцій?
• Види фасцій
• Де розташовані фасції?
• Чому фасції злипаються?
• Клінічні знімки у зв'язку з фасцією
• Що таке лікування фасції?
• Навчання фасції для профілактики та лікування

Що таке фасції?

Слово fascia - це латинський термін, що означає щось на зразок "смуга" або "пучок". Це м’язова оболонка, яка складається з тонкого шару пухкої сполучної тканини.

Ця сполучна тканина в основному складається з так званих колагену та еластину. Коллагени - це білки, які зазвичай розташовані у вигляді волокон і забезпечують високу міцність на розтяг у тканині. Чим більша кількість колагену в тканині, тим вона міцніша. Еластин забезпечує високу еластичність сполучної тканини. Разом два білки побудовані як своєрідна мережа, яка, залежно від частини тіла та функцій, іноді тісніше переплітається.

Крім того, крізь м’язову оболонку проходять як кровоносні, так і лімфатичні судини. Вони важливі для забезпечення м’язів та фасцій поживними речовинами. Така інформація, як положення, напруга або біль, може передаватися в мозок через нервові закінчення, які прикріплюються до фасції.

Яка роль фасцій?

Фасція може охоплювати як один м’яз, так і кілька м’язів разом і утворює самий зовнішній шар. Завдяки своєму розташуванню та властивості бути особливо еластичним та слизьким, фасція дозволяє м’язу плавно ковзати повз інших м’язів.

Крім того, фасція утворює «зсувний шар», який відокремлює її від сусідніх структур. Це означає, що органи структурно відділені один від одного фасцією і можуть легко ковзати один біля одного при русі.

Іншою важливою функцією всіх фасцій є бар’єрна функція проти запальних процесів. Наявність фасції створює розділовий шар, який може запобігти поширенню запалення на глибші ділянки тіла.

Види фасцій

Фасції можна створювати як окремо, так і групою. Загалом фасцію можна розділити на:

• Одиночна фасція
• Групова фасція
• Фасція тіла

Індивідуальна фасція забезпечує простір для окремого м’яза і, таким чином, визначає його напрямок. Це запобігає переведенню м’яза в несприятливе положення.

Групові фасції переважно на руках і ногах. Тут є м’язи, які виконують подібні функції і обмотані між собою груповою фасцією.

Загальна фасція тіла охоплює всю м’язову поверхню тулуба, рук і ніг, а також більшу частину голови. Це надає нашій опорно-руховій системі необхідну напругу тіла. Також передбачається, що шар фасції з'єднаний по всьому тілу і може спілкуватися один з одним.

Де розташовані фасції?

На основі свого розташування в тілі оболонки сполучної тканини можна розділити на поверхневі, глибокі та вісцеральні фасції.

Поверхневі фасції утворюють шар тканини безпосередньо під шкірою і виконують важливу буферну функцію. Вони дуже добре забезпечуються кров’ю і можуть зберігати багато жиру та води.

Тканина глибокої фасції охоплює м’язи, кістки та суглоби. До глибоких сполучнотканинних структур також належать зв’язки та сухожилля в тілі. Окрім тонких сполучнотканинних оболонок, є також міцні сполучнотканинні пластинки, які утримують, наприклад, склепіння стопи або черевної стінки. Вони мають високий вміст клітковини і тому є дуже міцною конструкцією. Наприклад, якщо сполучнотканинна пластинка підошви стопи ослаблена і втрачає свою тверду, тверду структуру, виникає те, що називається плоскостопістю.

Вісцеральні фасції знаходяться в глибині нашого тіла і утворюють оболонкові структури для внутрішніх органів.

Вправи для фасції від болю в спині

Чому фасції злипаються?

Фасці можуть втратити свою мережеподібну, однорідну структуру і злипатися, твердіти або скручуватися. Однією з можливих причин є відсутність фізичних вправ, що призводить до зменшення надходження поживних речовин.

Фасції в основному постачаються важливими поживними речовинами через лімфатичну систему. Лімфатична система (на відміну від судин, наприклад) не має власного механізму транспортування лімфатичної рідини. Отже, транспорт здійснюється пасивно через м’язовий насос сусідніх м’язів, який активується їх напругою - за умови достатнього використання м’язів.

Якщо лімфатична рідина блокується внаслідок відсутності руху м’язів, фасції вже не можуть ефективно забезпечуватися поживними речовинами. Крім того, певні речовини не можна видалити. Це стосується, серед іншого, речовини фібриноген, яка потім транспортується назад у тканину. Фібриноген - це білок, який є важливою частиною згортання крові і через короткий час змушує рани закриватися. Однак якщо білок накопичується в тканині і не може транспортуватися далі, він перетворюється у власну речовину організму фібрин, який діє як клей і змушує фасції злипатися.

Якщо фасції склеєні, вони втрачають свою міцність на розрив, з одного боку, та свою гнучкість, з іншого боку, і таким чином обмежують рухливість. В результаті в ураженій області розвивається напруга і біль. Крім того, фасції також можуть потовщуватися в результаті злипання і тим самим затискати сусідні нерви.

Клінічні знімки у зв'язку з фасцією

Прилипання або потовщення фасцій можуть бути викликані різними подразниками. Окрім браку фізичних вправ, можливими причинами є відсутність рідини, стрес, неправильне або перевантаження.

Якщо бракує рідини, сполучна тканина може затвердіти, і, отже, свобода пересування сильно обмежена.

При стресі фасції посилають певні сигнали м’язам, які призводять до виділення запальних речовин. Це створює такі симптоми, як біль і обмеження рухливості в зоні ураження.

Обмеження, яке зазвичай виникає внаслідок цього, може погіршити проблему, оскільки йдеться про перевантаження в іншому місці. Це стосується, зокрема, поперекової фасції, яка простягається на великій площі над спиною і з’єднує м’язи спини з тазовими та сідничними м’язами. Це часто неправильно підкреслюється полегшенням постави і, крім м’язів, часто несе спільну відповідальність за біль у спині в попереку.

Крім того, фасції також можуть запалюватися.

Запалення фасції

У разі глибоких ран або запалення суглобів інфекція може також поширитися на фасції та вразити їх. Якщо це запалена фасція, на додаток до болю з’являються типові ознаки запалення, такі як почервоніння, набряк, потепління або обмеження рухливості. Якщо це так, спочатку потрібно провести запалення протизапальними препаратами, перш ніж проводити мануальну терапію (наприклад, масаж або вправи на фасцію).

Особливо небезпечним захворюванням фасції є так званий некротизуючий фасцит. Це бактеріальне запалення м’яких тканин, яке переважно вражає шкіру, підшкірну клітковину та фасцію. «Некротичний» - це медичний термін «тканина, що відмирає», що означає, що уражена ділянка безповоротно руйнується. Відповідно, некротичний фасцит - це стан, що загрожує життю і вимагає термінового хірургічного лікування.

Що таке лікування фасції?

Для того, щоб звільнити напружені фасції, протягом багатьох років було встановлено кілька терапевтичних процедур. Особливо в останнє десятиліття фітнес на фасціях був у центрі уваги спортивної науки, і визнано велике значення здорової фасції.

Терапія ґрунтується на ручних методиках для вже болючих областей, з іншого боку, на самотренуванні з метою збереження здоров’я фасцій протягом тривалого періоду. Деякі приклади ручних прийомів:

• Рольфінг
• Сенмотерапія
• Остеопатія
• купірування

Рольфінг

Рольфінг - це метод лікування, який був розроблений у 1950-х роках. Це своєрідний масаж кінчиком пальця, долоні або ліктя і призначений для зняття затвердіння та напруги в глибоких фасціях. Методика в основному застосовується при хронічному болі в спині і призначена для поліпшення постави та рухливості.

Сенмотерапія

Сенмотична терапія - метод, подібний до Рольфінга. Назва складається з двох термінів сенсорний та моторний і спрямоване на безболісне лікування напруженої фасції. У сенмотичній терапії існує фіксована схема терапії, при якій поверхневі фасції спочатку обробляють за три сеанси. Потім слідують чотири сеанси глибоких сполучних тканин і заключний сеанс всієї фасції тіла.

Остеопатія

При остеопатії основна увага приділяється цілісному масажу фасцій, який виконується виключно руками. Згідно з розумінням остеопатії, хвороби та біль викликаються та передаються фасцією тіла, яка проходить через все тіло. Тому також масажуються регіони, які не знаходяться в безпосередній близькості або функціонально не пов’язані з хворою зоною.

купірування

Ще одним відомим методом у галузі терапії фасцій є купірування, яке є частиною традиційної китайської медицини. Застосовується при багатьох захворюваннях і застосовується для лікування поверхневої фасції.
Ця процедура призначена для усунення закупорок у відповідній ділянці шкіри за допомогою негативного тиску через невеликі скляні дзвіночки та сприяє як потоку крові, так і транспорту лімфи. Під час послідовних сеансів скляні дзвіночки або головки для чашок завжди розміщуються в різних місцях.

Навчання фасції для профілактики та лікування

На додаток до варіантів ручного лікування, існує багато навчальних концепцій, які можуть призвести до поліпшення і без того напружених фасцій. Існує також кілька профілактичних вправ та допоміжних засобів, які можна використовувати для підтримання фасції на постійному рівні.

Так звані фібробласти, які розташовані в сполучній тканині, стимулюються регулярним рухом. Фібробласти є клітинами регенерації тканини і при їх активації призводять до нової структури фасції.

Еластичні, пружинні рухи, такі як стрибки, стрибки та танці, а також розтяжка на найбільшій можливій площі мають особливо стимулюючий ефект.

Вправи для фасції: важливі принципи

Тренування хорошої фасції в ідеалі базується на наступних чотирьох навчальних елементах за Шлейпом та Мюллером:

• пір'я
• розтягнути
• Анімація
• Відчути

Пружина тренує так званий ефект катапульти і тим самим зміцнює тканини. При пружних, пружинистих рухах м’яз майже не змінює своєї довжини, але сухожилля та фасції значно подовжуються та вкорочуються і таким чином виконують більшу частину рухів. Якщо тренувати це явище, зміцнена сполучна тканина може призвести до економії енергії та сили у відповідних рухах.

Аспект розтяжки здебільшого стосується вправ, які одночасно активізують велику кількість фасцій та м’язів. Спорт, що містить безліч вправ, що залучають все тіло, - це пілатес або фасція-йога.

Активізацію можна добре реалізувати при самостійному тренуванні за допомогою таких допоміжних засобів, як фасціальний ролик або фасціальний м’яч. Так зване розгортання - хороший спосіб доповнити звичайні тренувальні заняття, такі як біг підтюпцем. Тренування фасції на ролику або м’ячі рекомендується до або після вправи. Особливо при проблемах зі спиною існує безліч способів самостійно тренувати та зміцнювати сполучну тканину за допомогою вправ на фасцію.

Аспект зондування стосується усвідомлення тіла та нервових закінчень, що містяться у фасції. Регулярне тренування активізує обмін речовин і сприяє надходженню фасцій до поживних речовин, завдяки чому тренування працює як лімфодренаж. На додаток до збільшення загальної рухливості та фізичної форми, покращена обізнаність про тіло також допомагає запобігти травмам.

---