Фасції, які всі вогні на цих мембранах
Багато розмов говорять про тренування фасцій для боротьби з целюлітом і для того, щоб мати більш тверду шкіру. Але що саме таке фасції? І для чого це? У цій статті ми пояснимо 7 речей, які слід знати про ці волокнисті мембрани.
Зміст
Що таке фасції ?
Ви коли-небудь вилучали біла струниста оболонка шматочка індички що ти збирався готувати? Ну цю волокнисту мембрану ми називаємо фасції.
Цей напівпрозорий, дуже тонкий молочно-білий шматок шкіри на перший погляд не виглядає красиво. Фасція складається з сполучної тканини, колагенових волокон, води, протеогліканів (білок, що утримує воду) та еластину (стійкий еластичний білок). Він товщиною всього від 0,5 до 3 міліметрів. Разом вони підтримують все ваше тіло: м’язи, органи, кістки, тензори, зорові нерви, ваш мозок ... Без цих тонких мембран, ваше тіло просто розібрало б.
Через ваше тіло проходить кілька шарів фасцій. Вони пов’язані з м’язами та сухожиллями та відіграють важливу роль у русі тіла.
Існує три групи фасцій:
- Поверхнева фасція: які входять до складу підшкірної клітковини. Вони з’єднують органи і тканини, обволікають судини, нерви, залози. Вони затримують воду і жир.
- Глибокі фасції: які є найтовстішими фасціями з усіх. Вони підтримують м’язи, кістки та суглоби. Глибокі фасції реагують на подразники, викликані емоціями, і називаються 6-м органом чуття.
- Вісцеральні фасції: які підтримують кожен орган, оточуючи їх захисною тканиною.
Коротко:
Вся ця мережа фасцій огортає кожну частину вашого тіла, від нервової системи до органів. Без фасцій ми не могли рухатися.
Ролі та функції
Фасції мають різні функції організму. Ось декілька:
Коротко:
Фасції виконують функцію розділення та захисту. Вони дозволяють нам генерувати, транспортувати та економити наші сили. Вони економлять нашу воду і захищають від чужорідних тіл. Вони вплив наша спритність загалом і наш силует.
Пов’язані фасції: чому на початкут
Здорові фасції еластичні, рухливі та дуже вологі, оскільки містять багато води. Якщо вони не гнучкі, вони не тільки болючі, вони також можуть спричинити напругу та збільшити ризик отримання травм.
Причин негнучкості фасції може бути декілька: гнучкість фасції багато в чому зіграє вік. Якщо вміст води зменшиться, еластичність також зменшиться. Часто саме нестача води змушує фасцію злипатися.
Погана постава або відсутність фізичних вправ також може бути причиною жорсткої фасції. Наприклад, занадто довге сидіння перешкоджає хорошому кровообігу лімфи - що допомагає загоєнню ран, наприклад.
Постійний стрес і відсутність сну також може порушити роботу гормонів, що зробить фасції ще більш напруженими. Погане харчування що веде до кислотно-лужний дисбаланс також може змінити якість фасції. Їх тканини стають желатиновими, відбувається відкладення відходів і рухові функції порушуються.
Наслідки: фасції злипаються
Наслідки супутніх фасцій
Якщо фасції не можуть виконувати свою роль належним чином, це вплине на все тіло. М'язи, сухожилля, органи, суглоби втрачають гнучкість. Такі проблеми, як біль у спині, плечі, суглобах або навіть запалення, є загальними явищами.
Наслідки на мускулатуру
Це не тільки м’язи, які підтримують ваше тіло в русі. Фасції також відіграють велику роль у мобільності. Якщо у вас занадто жорстка фасція, ваше тіло буде менш гнучким і схильним до травм.
Успіх вашої мети може бути під загрозою, якщо ви не зможете ідеально рухатися під час тренування. Ви будете більш напруженими і схильними до помилок або поганою поставою.
Наслідки для органів
Фасції, що оточують органи, можуть «затиснути» їх, якщо вони занадто жорсткі. Потік крові по судинах не є плавним, що впливає на зв’язок між клітинами та мозком. Також може бути фізичний біль.
Також буде порушена лімфатична система. У вас можуть бути важкі ноги, опухлі очі тощо.
Ваші органи будуть погано підтримуватися. Забруднюючі речовини, що містяться у вашому організмі, не будуть належним чином фільтруватися. У перспективі це призведе до проблем із серцем, диханням та травленням.
Коротко:
На рахунок знестача води, регулярне навчання або дієти, яка не є збалансованоюe, ваші фасції можуть бути порушені настільки, щоб викликати біль або навіть гнучкість. Тим більше причин дбати про своє тіло !
Тренування та вправи на фасції
У разі виникнення хворобливої фасції існує кілька порад для полегшення болю. Ось кілька прикладів, які легко зробити щодня. Знайте, що регулярні заняття спортом дозволять покращити рухливість та зменшать ризик болю в м’язах.
Фасції адаптуються до необхідної сили, використовуваних навантажень та виконуваних вправ. Заняття різними видами спорту запобіжить затвердінню фасцій та збереже їх гнучкість. Тренування фасції вимагає часу. На відміну від м’язів, фасціям потрібно більше часу, щоб пристосуватися до фізичного навантаження. При регулярному тренуванні тканини фасцій поступово змінюватимуться, і буде побудована нова мережа фасцій. Це може зайняти кілька місяців, тому запасіться терпінням !
Вправи
Є кілька вправ, які можна зробити самостійно, на додаток до сеансів фасцірапії, які виконує фізіотерапевт або остеопат.
# 1 Розтяжка
Перша можливість - це практика сеанс розтяжки, коли ви розтягуєте не лише один м’яз, а цілу групу м’язів. Розтягуючись, ви виконуєте легкі гойдалки до покращують фасциальну рухливість та запобігають травмам.
# 2 Гнучкість та мобільність
Щоб мати більшу еластичність і мати можливість робити стрибки, робота над гнучкістю дуже цікаво. Ось цей посилює рухливість і вироблення колагену в тканинах.
# 3 Масажний ролик та самомасаж
Масаж загалом, за допомогою масажного валика або зробіть це самостійно, стимулюватиме судини та забезпечить кращий кровообіг. Масаж викликає "губковий ефект" в судинах, що дозволить краще транспортувати рідину через фасцію.
Наша порада: Якщо ви хочете скористатися масажним валиком, не забудьте заздалегідь дізнатись про техніку масажу, щоб уникнути травмування. Не намагайтеся змусити занадто багато болю.
No4 Йога та пілатес
йога та Пілатес також є ідеальним способом роботи над фасцією, завдяки складним вправам на гнучкість та розтяжку.
План тренувань фасції
Ви продовжили читати це далеко і Вам цікаво, як ви все-таки можете включити спеціальний тренінг фасцій на тиждень? Нема проблем, фасції не вимагають тривалої підготовки і якщо ви вже практикуєте йогу або сеанси розтяжки протягом тижня, ви вже працюєте над ними, навіть не замислюючись про це.
Наприклад, ви можете це зробити вправи на динамічну гнучкість та рухливість (легко знайти в мережі) під час розминки перед тренуванням. Після вашого навчання, ви можете просто перейти до розтягування або за допомогою масажного валика. те саме у вашому повсякденному житті, Ви можете працювати над своєю гнучкістю, наприклад, роблячи невеликі стрибки на місці або поставивши вас на навшпиньках.
Тренування фасції займає лише кілька хвилин, і його можна легко інтегрувати у ваш спортивний режим, навіть у ваше повсякденне життя. Ви можете використовувати всі ці методи для роботи над ними: самомасаж, масажний ролик, йога, пілатес, вправи на гнучкість та рухливість.
Вплив їжі та підказок
Спорт представляє лише 50% необхідних зусиль: на решту 50% вплине ваш раціон. Спорт у поєднанні зі збалансованим харчуванням допоможе запобігти перевантаженню і жорсткості фасцій.
Важливо вибирати прості продукти (салат, овочі, фрукти, кокос, трав’яні чаї), які забезпечать вас усіма необхідними поживними речовинами. Ці продукти також дозволять регенерувати фасцію та забезпечать кислотно-лужний баланс.
Фасції також складаються з колаген, структурний білок. Наприклад, якщо у вас не вистачає білка, фасції не зможуть нормально відновлюватися. При достатньому споживанні білка ви не тільки забезпечуєте поживні речовини м’язами, але й в ваші фасції.
Ваше тіло потребує лізин, одна з 9 незамінних амінокислот, яка допомагає у виробництві колагену. Цю амінокислоту ви знайдете в так званих цільних продуктах (хліб з непросіяного борошна, борошно з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна ...), горіхах, лободі, гречці та молочних продуктах.
Важливо також забезпечити, щоб достатнє споживання вітамінів і мінералів, як цинку або вітамін С який також братиме участь у виробництві колагену.
Ваша фасція складає більше 75% води. Випивайте щонайменше від 2 до 3 літрів мінеральної води на день, щоб достатньо зволожити вашу фасцію.
Коротко:
Спорт - це не все ! Їжа також повинна відігравати певну роль у добробуті вашого організму. Обов’язково мати кислотно-лужний баланс і їжте достатньо поживних речовин, які допоможуть вашій фасції розвиватися та відновлюватися. Білки, ліпіди та вуглеводи стануть вашими поживними союзниками.
Наша порада: вам важко отримувати достатню кількість білка щодня? Наші Сироватка дозволяє приймати 24 г білка на порцію, крім того, що дає вам смачний коктейль протягом дня. Ви веган? Не біда, наша Рослинний білок є для вас !
Тренування ослабленої фасції та целюліту
А целюліт, ворог нашого повсякденного життя ! Існують різні причини, які можуть спричинити появу на вашому тілі целюліту - або сумнозвісної апельсинової кірки. Генетичні причини, тендітна фасція або надлишки жирових відкладень. Також виникає запитання: чому у жінок природно більше целюліту, ніж у чоловіків? ? І яке відношення це має до фасції ?
Це пояснюєтьсяструктура фасції: у чоловіків фасції схрещені поки у жінок фасції паралельні. Тому ця структура більш вразлива до появи целюліту.
Як ви можете бачити на графіку вище, жирові клітини погано підтримуються сполучною тканиною (тобто фасцією), а потім ефект "апельсинової кірки" створюється на поверхні.
Під час тренування ваші фасції будуть стимулюватися. Вони будуть виробляти більше колагену і зміцнюватися. Ось чому для зменшення шкіри апельсинової кірки завжди рекомендується фізична активність: жирові клітини будуть краще підтримуватися сполучними тканинами, і у вас буде менше «горбків» на целюліті. Поєднуючи специфічні тренування та хорошу дієту, ви також можете попрощатися з целюлітом !
Коротко:
Будова фасції у чоловіків не така, як у жінок. Целюліт, природно, важливіший для жінок: тому важливо переконатись, що ви тренуєте фасції та дбаєте про своє харчування. Зрозуміло, що обробка фасції дозволить вам боротися з целюлітом і зробити шкіру більш підтягнутою.