Фасційний валик Неправильне використання може призвести до варикозу
Що ви повинні знати
Фасційний валик: неправильне використання може призвести до варикозу
12 жовтня 2019 р., 15:12 | dpa-tmn
Вправа з фасціальним валиком: Залежно від моделі, вони використовуються, наприклад, для розслаблення або стимуляції. (Джерело: Крістін Клозе/dpa)
Багато спортсменів, що займаються рекреаційними та змагальними змаганнями, клянуться перегородкою, також відомою як "Блекрол", та її чудовим ефектом. Спортивна медицина досі бореться з інструментами для тренувань та терапії. Зокрема, його довгострокові наслідки ще недостатньо вивчені.
Пол Рейнборн сидить на килимку для вправ із витягнутою лівою ногою. Під литкою знаходиться чорний твердий поролоновий рулон - так званий фасційний рулон. Фізіотерапевт з олімпійського тренувального центру в Штутгарті підтримує себе обома руками, піднімає низ і повільно штовхає гомілку вперед-назад, щоб литко масажувалося рулоном.
Ефекти вправ з фасційним валиком
Ефекти, які Рейнборн та інші подібні вправи з перекосом фасції приписують, звучать багатообіцяюче. Можна:
- Зніміть напругу,
- збільшити рухливість,
- вдосконалити навички координації та
- ставати сильнішими.
Ви можете застосувати роль, яку також можуть отримати інші виробники, крім компанії "Blackroll", від ніг до голови. Рейнборн порадив би лише область живота через тиск на органи.
Що таке фасції?
Фасції - це волокниста сполучна тканина, яка проходить по всьому тілу, як мережа. Він не тільки охоплює всі м’язи, але також органи і суглоби. Щоб залишатися здоровим і не злипатися, потрібні рухи та стимуляція. Рулон фасції в основному використовується для регенерації після фізичних вправ. Рейнборн рекомендує використовувати їх два-три рази на тиждень по п’ять хвилин.
Автор Кей Бартроу пов'язує ефект благополуччя та користь для здоров'я валика фасції з кількома причинами. З одного боку, тиск на тканини покращує кровообіг, пояснює фізіотерапевт з Балінгена. З іншого боку, роль забезпечує зміщення окремих шарів сполучної тканини один проти одного і тим самим послаблює спайки - принаймні, це теорія.
Різний ступінь твердості
Ролики з фасції випускаються з різним ступенем твердості. "Насправді вам потрібен лише один ступінь твердості, ви можете самі змінювати тиск", - говорить Рейнборн. З іншого боку, рулони з рифленою або колотою поверхнею не використовувались для регенерації, пояснює Бартроу. Навпаки: вони генерували вібрацію в тканині і, отже, більший глибинний ефект, який спортсмени використовували перед змаганнями, щоб стимулювати свою фасцію. Крім того, при тренуванні фасції на додаток до великих використовуються маленькі булки та м’ячі для масажу менших частин тіла, таких як надпліччя або шия.
Професор Вільгельм Блох з Німецького спортивного університету в Кельні також бачить позитивні ефекти фасції. Однак це, в основному, короткотерміново, каже керівник Інституту циркуляторних досліджень та спортивної медицини. Тож тримайте збільшення мобільності лише на 10 або 15 хвилин.
зменшити біль
Біль, навпаки, можна добре зняти валиками або кульками, якщо ви не котитесь, але довго натискаєте на хворобливі точки запуску. "Тиск стимулює больові рецептори і відключає їх", - пояснює Блох.
Вправа з м’ячами: М’ячі або невеликі ролики спеціальної форми підходять для менших ділянок, таких як шия або плечі. (Джерело: Крістін Клозе/dpa)
Однак він зазначає, що наукові докази про вплив фасційного рулону "дуже погані". Для досліджень, зміни в сполучній тканині, викликані "чорним списком", все ще є "чорною скринькою".
Неправильне вживання може призвести до варикозу
Усі експерти рекомендують професійно показати, як спочатку використовувати ролі. Важливо, щоб ви завжди котилися до свого тіла, пояснює Блох. Отже, якщо ви робите масаж стегна, вам доведеться котитися до тулуба.
Причина: венозні клапани, що регулюють кровотік, відкриваються у напрямку до сідниць, а не до гомілки. "Якби ти підкотився до нижньої частини ноги з тиском, венозні клапани з роками зламалися б, якби ти продовжував котитися в неправильному напрямку", - попереджає Блох. Це може спричинити венозну недостатність - наприклад, варикозне розширення вен.
Ефект розслаблення найкраще науково доведено, вважає Блох. "Коли застосовується тиск, датчики напруги в м'язах стимулюються і забезпечують зворотний зв'язок із спинним мозком. Це потім змінює тонус м'язів, а значить, вони розслабляються".
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.