Fatkiller Стимулюють обмін речовин за допомогою burpees
Стимулюйте обмін речовин за допомогою burpees
Burpees - що це?
Простіше кажучи, burpees - це стрибки в присіданнях. Але цей короткий опис 1980-х насправді не робить їх справедливими. Burpees насправді всебічні. Вони зміцнюють руки, груди, плечі, спину, тулуб, згиначі стегон, ноги та сідниці. Вони поєднують в собі витривалість, силу та координацію. Саме тому класична вправа зараз високо цінується в таких трендних видах спорту, як Crossfit або Freeletics.
Напружуючи все тіло, burpees запускає нашу серцево-судинну систему, тренує швидкість і витривалість і стимулює обмін речовин. Спалюйте до 50 відсотків більше жиру, ніж при звичайних фітнес-вправах - згідно з науковими дослідженнями, з бурпесом проблем немає.
Хто винайшов бурпе?
Перший варіант бурпі був розроблений Royal Huddleston Burpee. Звідси і смішна назва. Нью-йоркський фізіолог хотів, щоб фітнес-вправи були доступними та доступними для всіх. Його реппе з 1939 року засноване на вправі, що складається з чотирьох окремих послідовностей рухів.
1. Присядьте і покладіть руки на підлогу перед собою.
2. З цього положення ви стрибаєте на дошку прямим стрибком.
3. Вистрибніть з дошки, повернувши ноги до рук.
4. Прийняти положення стоячи.
Як сьогодні виконуються бурпеї?
Сьогодні відомі нам брипе складаються з шести рухів:
1. Прийняти положення стоячи.
2. Присідати. Живіт напружений. Таз нахилений вперед. Ніякої порожнистої спини. Руки вказують вперед. Вага тіла в основному на п’ятах.
3. Звідси зробіть прямий стрибок на дошку (її також називають положенням віджимання). Підтримуйте своє тіло руками. ВАЖЛИВО: напружте живіт. Верхня частина спини, живіт, сідниці, ноги утворюють лінію. НЕ провисати. Потягніть плечі назад і вниз, подалі від вух. Тримайте лікті в легкому згинанні. П’яти витягнуті назад. У литках відчувається розтяжка. 4. Зробіть віджимання. Початковий рівень: підтримайте коліна на підлозі. Поглиблений рівень: регулярні віджимання. 5. Потім стрибніть назад з віджимання в присідання. 6. З присідання ви стрибаєте в початкове положення за допомогою стрибка на розтяжку. Станьте в стояче положення для чергової страти.
БІЛЬШЕ ВАРІАНТІВ ВОРІП НА БУДЕЖІ!
Є варіанти?
Існує декілька способів підвищити рівень складності бурпеїв. Однак перед тим, як збільшити інтенсивність, слід освоїти базову вправу.
Цей стрибок на присіданні включає принаймні один повністю виконаний віджимання в дошці.
У цьому варіанті ви виходите з дошки в присідання. Однак не затримуйтеся тут на короткий момент, а негайно вибухово стрибніть назад у вихідне положення прямим стрибком.
Ці два варіанти також можна поєднувати між собою.
З цим варіантом ви виходите з дошки в присідання. Звідси ви не стрибаєте прямим стрибком, а стрибаєте вперед двома ногами. Як жаба. Ці бурпеї особливо підходять для тих, хто хоче красивих, чітких телят.
Яких помилок слід уникати?
На початку спробуйте зосередитись більше на технологіях. Якщо у вас є, темп прийде сам собою.
ОСТЕРЕЖАЙТЕСЯ ЦИХ ЧАСТИХ ПОМИЛОК:
1. У положенні стоячи та на корточках ноги ширші за стегна, а ступні спрямовані назовні.
2. У вас немає напруги тіла - ні в спині, ні в животі - в положенні навпочіпки.
3. Ви провисаєте в дошці (положення віджимання). Тут теж немає напруги тіла в м’язах шлунка та спини.
4. Під час прямого стрибка ви не стрибаєте вгору і не сідаєте на пальці.
Для кого призначені борпи?
Від початківців до високопродуктивних спортсменів - бурпі може займатися кожен. Новачкам слід особливо робити ставку на техніку, перш ніж бити рекорди. Для досвідчених та професіоналів важливо розробити нові варіанти. Або побити два світові рекорди Камерон Дорн:
Протягом дванадцяти годин він здійснив 5657 бурпеїв поспіль і впорався з 10 105 стрибками в присіданнях протягом 24 годин. БІДНІСТЬ!