Фаза 1 Н Е У С Т А Р Т - PDF Завантажити безкоштовно

ПОТУЖНА СИСТЕМА, ЩО ДОГЛЯДАЄ ТРИ ФАЗИ ФІТНЕСУ фаза 1 ПЕРЕЗАРАДЖЕННЯ фаза 2 ЗАПАЛЕННЯ фаза 3 КВІТНІ ТИЖНІ 1 7 днів ТИЖДЕНЬ 2 4 21 день ТИЖДЕНЬ 5 8 кожні 28 днів 3 кроки ЗНИЖЕННЯ ЧИСТОТИ ПРОМИЛАННЯ 3 кроки ЗГОРЯННЯ МОДЕЛЮВАННЯ 3 кроки ЕТАП 1 ПИТАННЯ ДОБАВКИ ZEN Fuze ZEN Prime ФАЗА 2 ПОВЕРХНІ ДОБАВКИ ZEN Fuze ZEN Форма ЕТАП 3 ПИТАННЯ ДОБАВКИ ZEN Fuze ZEN Форма ZEN Fit

завантажити

Крок 2 ВСТАНОВИТИ РЕАЛІСТИЧНІ ЦІЛІ Виберіть мету, яку ви хочете досягти найближчим тижнем. Може, ви хочете пити певну кількість води на день? Можливо, ви захочете поділитися своїм успіхом із друзями та родиною або запросити когось до вас. Поставте собі реалістичну мету і стежте за новинами. Тепер запишіть цілі. ЦІЛІ ДЛЯ РОЗВ’ЯЗКУ РОБОТИ: Крок 3 - СТАТЬ ЧАСТИНОЮ Спільноти FACEBOOK Дослідження показують, що вправи в групі ефективніші. Використовуйте групу ZEN Project 8, щоб отримати поради, рецепти та багато іншого! Завітайте до нас за адресою facebook.com/groups/zenproject8 + =

* Дієтичні добавки не повинні замінювати різноманітне та збалансоване харчування.

Етап 1 ПЕРЕЗАПУСК ТИЖНЯ 1 7 ДНІВ 1 ЗНИЖІТЬ, ПОЧАТИ БЕЗ ПРОДУКТІВ, ЯКІ ПІДВИЩУЮТЬ ВИ НІКОЛИ НЕ ПУЛЬНУЄТЕ Їжу та напої, які спричиняють накопичення води у вашому тілі та змушують вас роздутись: Соєвий сир та йогурт Рафінований цукор Підсолоджувачі (крім стевії) Зерна солі (тільки для NEUSTART) Лимонади (низькокалорійні та нормальні) Алкоголь 1 Кава та чай 2 Не вправляйтеся (лише у фазі NEUSTART) 3 1 Не використовуйте NEUSTART- та ZÜNDEN Фази на алкоголі. 2 Якщо у вас болить голова, ви можете випити чашку кави або чаю вранці. Трав’яний чай без кофеїну чудовий. 3 Вправа може призвести до запалення. Ваша мета на етапі 1 RESTART - очистити своє тіло і промити систему, очистивши від організму якомога більше запалення. Найкращий спосіб досягти цього - НЕ займатись будь-яким видом спорту протягом 7-денного етапу RESTART. Легкі вправи на серцево-судинну систему, як ходьба, нічого страшного. 6-й

2 ЧИСТИХ НАТУРАЛЬНИХ ПРОДУКТІВ ДЛЯ ВАШОГО ТІЛА Продукти харчування та добавки, такі як ZEN Fuze та ZEN Prime. * ЗРАЗКИ ХАРЧУВАННЯ НА ЗАВТРАК Білок + жир + вуглеводи Наприклад, білок + арахісове масло + банан ВРАНКОВИЙ ZEN Prime Прийміть 15-30 хвилин до ZEN Fuze- Білковий коктейль 1 таблетка з водою a білковий коктейль ZEN Fuze Використовуйте лише воду; додати кубики льоду для досягнення бажаної консистенції. 3 ПРИМИВАННЯ ПРИМИВАННЯ БУДЬ-ЯКИХ НАДІЙНИХ ТОКСИКАНТІВ ВІД ВАШОГО ТІЛА З ВОДОЮ ZEN Рекомендації Prime та води ЖІНКИ 2 4 літри 8 12 склянок на день ЧОЛОВІКИ 3 5 літрів 12 16 склянок на день Пийте воду під час кожного прийому їжі та між їжею. Пийте якомога більше води в межах рекомендованих рекомендацій. Фрукти у вашій воді забезпечують освіжаючі зміни. ЛАНЧ білок + жир + вуглеводи, напр .: куряча грудка + оливкова олія + полуниця ПІСЛІДНІЙ ZEN Білковий коктейль Fuze Використовуйте лише воду; додати кубики льоду для досягнення бажаної консистенції. ВЕЧЕРЯ білок + жир + вуглеводи, наприклад, лосось (вважається білком + жир) + спаржа НОЧ + необов'язковий протеїновий коктейль ZEN Fuze * Дієтичні добавки не повинні замінювати різноманітне та збалансоване харчування.

ВСІ НІ НАТУРАЛЬНІ ХАРЧУВАННЯ Програма ZEN Project 8 використовує просту систему вимірювання (1 тип білка, 1 тип жиру, 1 тип вуглеводів) для кожного прийому їжі. Цей гендерний план гарантує, що ви їсте правильну порцію для досягнення своїх цілей у фітнесі. ЩОДЕННИЙ ПЛАН ЇДИ ЗАВТРАК ВРАНЧІЛЬНИЙ ОБІД ВІЧЕРЬ ВІЧЕРЬ 1 тип білка + 1 тип жиру + 1 тип вуглеводів ZEN Fuze протеїновий коктейль + ZEN основна таблетка 1 тип білка + 1 тип жиру + 1 тип вуглеводів ZEN Fuze білковий коктейль + 1 тип жиру + 1 тип білка 1 тип вуглеводів Необов’язковий протеїновий коктейль ZEN Fuze PFC Принесіть правильний баланс до вашої тарілки за допомогою PFC. Їжте кожні три години. 8-й

ВСІ ПЛАНИ ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ В ПЕРЕЗАПУСКУ ФА СЕ Пийте воду під час кожного прийому їжі та між їжею. Рекомендована кількість: 3-5 літрів/12-16 склянок на день ЧОЛОВІКИ 1 1/2 долоні (приблизно 140 г) ЧОЛОВІКИ 1 великий палець ЧОЛОВІКИ 2 кулаки (приблизно 140 г) БЕЗ ОБМЕЖЕНОГО БІЛКА БІЛКОГІДРЕТИ БЕЗКОШТОВНО Сніданок 5 білків 2 ст. Ложки арахісового масла 1 ціла бананова кориця (необов’язково) в ранковий обід вдень ZEN Prime Прийміть 1 таблетку з водою за 15-30 хвилин до протеїнового коктейлю ZEN Fuze. Використовуйте лише воду; додати кубики льоду для досягнення бажаної консистенції. Приблизно 140 г курятини 1 ст. Ложка оливкової олії. Приблизно 140 г полуниці Мелений перець (за бажанням) (ZEN Prime Візьміть 1 таблетку з водою за 15-30 хвилин до протеїнового коктейлю ZEN Fuze) Білок ZEN Fuze Використовуйте лише воду; додати кубики льоду для досягнення бажаної консистенції. Вечеря приблизно 140 г лосося * Білок і жир в цій їжі походять із лосося приблизно 140 г спаржі Часник, лимонний сік і мелений перець на ніч + необов'язковий протеїновий коктейль ZEN Fuze, коли ви голодні. Використовуйте тільки воду; додати кубики льоду для досягнення бажаної консистенції. 11

ЗДОРОВІ ТОНКІ МЛЯКИ ЧАС ПІДГОТОВКИ: 3 ХВ. ЧАС ГОТУВАННЯ: 2 ХВ. ЗАГАЛЬНИЙ ЧАС: 5 ХВ. ІНГРЕДІЄНТИ Білкове арахісове масло Банан Фаза кориці, ДОЗВОЛЕНА ПРИ ПІДГОТОВКІ 1 Н Е У С Т А - П А А С Е 1. Змішайте всі інгредієнти у великому міксері. 2. Налийте в каструлю бажану кількість. 3. Випікайте млинці до повної готовності.

РЕЦЕПТ РЕСТАРТУ ЗРАЗКІВ ДЛЯ ЖІНОЧОГО СНІДКА 1 пальма (приблизно 85 г) 1 великий палець 1 кулак (приблизно 85 г) БІЛКОВИЙ ТУК ГІГРАТ ГІДРАТ БЕЗКОШТОВНИЙ РОЗРАХУНОК БЕЗКОШТОВНО 1 столова ложка натуральних ІНГРЕДІЄНТІВ 3 білок protein бананова кориця (за бажанням) арахісове масло 14 г 8 ОДНА СЕРВІРА г 21 г 215 калорій. ВИКОРИСТОВУЙТЕ РУЧНІ СХЕМИ ТА СПИСОК ВИМІРЮВАНЬ ІНГРЕДІЄНТІВ ЧОЛОВІКИ 1 ½ - 2 долоні (приблизно 140 г) 1 великий палець 2 кулаки (приблизно 140 г) БЕЗ ОБМЕЖЕНОГО ГІДРАТУ ВУГЛІДОВОГО БІЛКА БЕЗКОШТОВНО 2 столові ложки натуральних інгредієнтів 5 яєчних білків 1 цілий банановий кориця (за бажанням) арахісове масло ОДНА СЕРВІЗА 22 г 16 г 34 г 360 калорій 13

КУРИЧНИЙ ШПАХОВИЙ САЛАТ, ДОЗВОЛЕНИЙ У 1 Н Е У С Т А Р Т А - ЧАС ПІДГОТОВКИ: 5 ХВ. ЧАС ГОТУВАННЯ: 15 ХВ. ЗАГАЛЬНИЙ ЧАС: 20 ХВ. ІНГРЕДІЄНТИ Куряча грудка без шкіри та оліви Оливкова олія суниці Полуниця Шпинат Мелений перець ПІДГОТОВКА 1. Курку смажте на грилі протягом 12-15 хвилин. 2. Поріжте полуницю скибочками. 3. Покладіть полуницю та шпинат у середню миску. Змішайте з оливковою олією першого віджиму та меленим перцем. 4. Курку наріжте шматочками і покладіть в миску.

РЕЦЕПТ РЕЗЕРВАЦІЇ ФАЗИ ДЛЯ ОБІДІВ ЖІНОК 1 долоня (приблизно 85 г) 1 великий палець 1 кулак (приблизно 85 г) НЕОГРАНІЧЕНИЙ БІЛКОВИЙ ГІДРАТ ВУГЛЕВИХ ІНГРЕДІЄНТІВ БЕЗ РОЗРАХУНКУ приблизно 85 г курячі ½ ст. Ложки оливкової олії екстра віргінські приблизно 85 г полуниці 1-½ Чашки шпинатного меленого перцю (за смаком) ОДНА СЕРВІЗАЦІЯ 20 г 8 г 7 г 220 калорій. ВИКОРИСТОВУЙТЕ РУЧНІ СХЕМИ І ВИМІРЮВАННЯ, ПЕРЕЧІСЛЕНІ ДЛЯ ІНГРЕДІЄНТІВ В якості орієнтирів. ЧОЛОВІКИ 1 1/2-2 долоні (близько 140 г) 1 великий палець 2 кулаки (приблизно 140 г) БЕЗ РОЗРАХУНКУ ІНГРЕДІЄНТІВ БЕЗ РОЗРАХУНКУ БІЛКОВОГО ГІДРАТУ БІЛКУ приблизно 140 г курки 1 столова ложка оливкової олії екстра-віджиму приблизно 140 г полуниці 2-3 склянки шпинату мелений перець (за бажанням) ОДНА СЕРВІЗА 33 г 14 г 10 г 350 калорій 15

ЧАС ПІДГОТОВКИ ЧЕСНОЧОГО ЛОСОСУ І АСПАРАГУ: 10 ХВ. ЧАС ГОТУВАННЯ: 30 ХВ. ІНГРЕДІЄНТИ Спаржа лосось ½ зубчик часнику 1 чайна ложка лимонного соку ЗАГАЛЬНИЙ ЧАС: 40 ХВ. Фаза меленого перцю, ДОЗВОЛЕНА ПРИ ПІДГОТОВКІ 1 Н Е У С Т А - Ф А С Е 1. Розігрійте духовку до 190 ° C. 2. Покладіть списи спаржі на алюмінієву фольгу, а зверху покладіть лосось. 3. Решта інгредієнтів змішайте в мисці, щоб утворилася паста. 4. Нанесіть пасту на лосось. 5. Відріжте ще один шматок фольги, щоб все покрити, складіть з боків. 6. Покладіть на деко і випікайте 30 хвилин.

РЕЦЕПТ РЕСТАРТУ ФАЗИ ДЛЯ ЖІНОК НА ВЕЧЕРЮ 1 долоня (приблизно 85 г) 1 великий палець 1 кулак (приблизно 85 г) НЕОГРАНІЧЕНИЙ БІЛКОВИЙ ГІДРАТ ВУГЛЕКСАДИ ІНГРЕДІЄНТИ БЕЗ РОЗРАХУНКУ приблизно 85 г лосося г спаржа ½ зубчик часнику 1 чайна ложка лимонного соку мелений перець ОДНА СЕРВІЗА 19 г 6 г 3,5 г 156 калорій ВИКОРИСТОВУЙТЕ РУЧНІ ГРАФІКИ І ВИМІРЮВАННЯ, ПЕРЕЧІСЛЕНІ ДЛЯ ІНГРЕДІЄНТІВ. 2 кулаки (приблизно 140 г) ГІДРАТИ БЕЗ РОЗРАХУНОКУ БЕЗ РОЗРАХУНКУ БЕЗ РОЗРАХУНКУ БЛОК 140% лосося * Білок і жир у цій їжі надходять із лосося приблизно 140 г спаржі ½ зубчик часнику 1 чайна ложка лимонного соку Мелений перець ОДНА СЕРВІЯ 31 г 10 г 5,5 г 300 калорій 17

ZENPROJECT8.COM 2017 Jeunesse Global Holdings, LLC Всі права захищені Jeunesse є товарним знаком Jeunesse Global Holdings, LLC Переглянуто: 13-13-2018 YB4L