Фаза Аткінса 4 - Інструкції Аткінс-Вт
ЕТАП АТКІНІВ 4 - Утримуйте вагу протягом усього життя
Коли ви досягли бажаної ваги, ви офіційно перебуваєте в Фаза Аткінса 4 "Утримуйте вагу протягом усього життя". Вітаємо! Але пам’ятайте: хоч у вас є більше варіантів їжі, ніж на інших етапах Аткінса, ви не можете повернутися до своїх старих харчових звичок. В іншому випадку є ризик того, що ви знову швидко наберете вагу!
На цьому етапі в плані дієти Аткінса ви знаєте, з якою кількістю вуглеводів і з якими вуглеводами може впоратися ваш обмін речовин - так ви зможете частіше їсти улюблені страви, не набираючи ваги.
Більшість людей тепер зможуть з’їдати близько 90 грамів вуглеводів на день і при цьому підтримувати вагу.
Але будьте обережні: цукор завжди буде небезпекою! Завжди тримайте бажану вагу в межах + - 1-2 кг - це нормально через гормональні коливання.
Однак підтримка ваги протягом усього життя - це як фізична, так і психічна проблема. Тому також важливо не втрачати нерви, навіть коли ви перебуваєте в стресі!
Якщо ви помітили, що хотіли б вживати цукристу або крохмалисту їжу, щоб «заспокоїти свій розум», прийміть ПРАВИЛЬНЕ рішення!
Продовжуйте бути успішними та контролюйте свою вагу щодня!
Наступні Правила 4 фази Аткінса полегшить вам підтримку ваги протягом усього життя:
- Їжте свідомо і по можливості завжди свіжі, а не готові та розфасовані
- Регулярно зважуйте - якщо ви набираєте вагу, зменшуйте вуглеводи
- Тримайтеся подалі від цукру, крохмалю та білого борошна
- Варіуйте і випробуйте нові рецепти
- Як можна менше кофеїну та алкоголю
- Чи регулярно ви займаєтесь спортом?
ЩОДЕННИЙ ПЛАН МЕНЮ у фазі 4 Еткінса
Тепер мова йде про підтримку бажаної ваги протягом усього життя. З нашою пропозицією щотижневого меню для Фаза Аткінса 4 це легко можливо. Існує багато можливих варіантів сніданку, обіду та вечері, а також між ними:
ЗАВТРАК Аткінс Фаза 4
Смачні рецепти сніданку, які ідеально підходять для фази 4 дієти Аткінса, включають:
- Грейпфрут та яєчня з беконом
- Стейк та яйця з соусом із стейків
- Омлет з грибами та цибулею
- Вода, чай, кава або бульйон
ЛАНЧ Аткінс фаза 4
Смачні обідні рецепти, які ідеально підходять для фази 4 дієти Аткінса, включають:
- Кіче Лотарингія
- Змішаний салат із заправкою для салату Цезар
- Капуста салат з улюбленою заправкою
- Дієтичні напої без цукру, води, кави або чаю
СНАКС Аткінс Фаза 4
Смачні закуски в перервах між прийомами їжі, які ідеально підходять для фази 4 дієти Аткінса, включають:
- диня з шинкою
- 15 оливок
- 75 г мигдалю або горіхів пекан або волоських горіхів або горіхів макадемії
ВЕЧЕРЯ Етап 4 фази
Смачні рецепти вечері, які ідеально підходять для фази 4 дієти Аткінса, включають:
- Рулетики з телятини з курячою печінкою
- Стейк з соусом на вибір
- Морепродукти з часниково-масляним соусом
- Брокколі на вершковому маслі з пармезаном
- Змішаний салат з тунцем і вершковою французькою заправкою
- 1 склянка білого вина, дієтичні напої без цукру, води, кави або чаю
7-денний план з низьким вмістом вуглеводів (електронна книга)
Програма зниження ваги Аткінса на 28 днів
СПЕЦІАЛЬНА УГОДА.
(лише на обмежений час)
13,49 євро лише 8,90 євро