Фаза d; напад, щоб добре розпочати свою дієту - Блог
Щоб добре розпочати дієту для схуднення, рекомендується починати з фази нападу, яка також називається "турбо". Давайте подивимось, з чого складається цей крок.
Цільові цілі
У перший тиждень турбофази, ми повинні зменшити споживання енергії при цьому зосереджуючись на певних продуктах харчування та пити багато води. Таким чином, ми дивуємо організм цим реагує втратою декількох кілограмів (два-три кіло). Для досягнення цієї мети ми оптимально обмежуємо вуглеводи (крохмалі, фрукти та цукри), збільшуємо білки, віддаємо перевагу різнокольоровим овочам та споживаємо знежирені молочні продукти.
Які продукти вибрати ?
Ми обираємо такі білки, як м’ясо птиці без шкіри, знежирене м’ясо, риба, варені яйця або пашот, нежирна шинка, мигдаль. Готові або сирі овочі їдять за бажанням, за винятком тих, що містять крохмаль або занадто багато природного цукру (картопля, кукурудза, зелений горошок, буряк). На турбофазі ми повністю забуваємо про десерти і, в перший тиждень, ніяких закусок.
Приклад типового дня в турбофазі
Сніданок:1 скибочка шинки або 1 яйце 1 невеликий натуральний йогурт з корицею Зелений чай
Обід і вечеря:Сирі овочі як закваска з невеликою кількістю грецького йогурту та кропового вінегрету 200 г риби на ваш вибір або нежирне м’ясо або два яйця Необмежений домашній рататуй або овочі запечені (моцарела знежирена) Зелений чай
Інші два тижні
Щоб продовжувати стабільно худнути, ви можете продовжувати турбофазу ще два тижні, дещо збільшуючи денне споживання калорій. Ви дотримуєтесь вищеописаного меню, віддаючи перевагу овочам і нежирним білкам, але поступово додаючи вуглеводи. Однак будьте обережні, щоб порції були зменшені, щоб уникнути стрибків інсуліну, що сприяють накопиченню жиру.
Приклад типового дня в турбофазі 2
Сніданок:1 тост цільнозернового хліба або пророщеної пшениці 10 г нежирного масла 1 порція свіжого сиру (кварк, дама блан, рікотта) або скибочка шинки або вареного яйця Зелений чай або інший несолодкий напій.
Обід:Змішаний салат як закваска 150 г нежирного м’яса або 200 г риби Необмежена кількість варених овочів Зелений чай або інший несолодкий напій.
Перекус: через дві години 1 маленький йогурт з корицею або ½ склянки несолодкого яблучного соусу або 2 кураги, а також трохи мигдалю.
Обідати: Легкий суп із зеленими овочами або сирими овочами 150 г нежирного м’яса або 200 г риби або 1 миска страви з бобовими (наприклад, чилі) Овочі на пару за бажанням Зелений чай або інший несолодкий напій.
Вправа для отримання більших результатів
Для оптимізації втрати ваги, під час турбофази, 30 хвилин фізичної активності на день є дуже ефективним рішенням. Якщо ви любите спорт, регулярно практикуйте спортивні заходи на ваш вибір, інакше хороший варіант - проста щоденна динамічна прогулянка. Найголовніше - це рухатися; також скористайтеся усіма можливостями для активації: підніміться сходами, а не піднімайтеся на ліфті, припаркуйте машину далі, щоб йти до офісу, робіть покупки пішки, коли це можливо, регулярно вставайте, якщо ви працюєте в сидячому положенні.