Фаза круїзу дієти Дюкана для досягнення своєї мети

дюкана

Овочі повернулись! Принаймні через день, чергуючи так звані дні "чистого білка". Поки ви не втратили вагу, яку хочете.

Повернення овочів

Двадцять вісім овочів додають до білкової їжі фази нападу через день: усі зелені овочі, сирі або варені, за винятком авокадо, крохмалисті продукти (картопля, рис, кукурудза, увесь горох, сочевиця та бичонки). Бажано уникати сальсифікації. Не засмучуйтесь, якщо ваша вага застоюється або навіть трохи піднімається: білок є водовідштовхувальним засобом, тобто він допомагає виводити воду з тканин. Однак овочі через вміст мінеральної солі мають тимчасовий ефект утримання води. Не забувайте про 30-хвилинну щоденну прогулянку і дві столові ложки вівсяних висівок !

День 1: Чистий білок (PP)

Сніданок

Кава або чай (за бажанням: з підсолоджувачем)
1 або 2 йогурти при 0%
2 скибочки курячої шинки

Закуска (за потреби)

1 0% йогурту або 100 г 0% сиру

Обід
Яйця, фаршировані креветками
Обпалений шматочок риби-меч
Брюле з ванільним кремом Dukan або 0% йогурту

Закуска (за потреби)
1 0% йогурту або 1 скибочка шинки індички
Копчений лосось
Яловичий язик Равіготе (цибуля-шалот, соління, каперси, сир 0%)
200 г 0% сиру

День 2: Білок та овочі (PL)

Сніданок
Кава або чай (за бажанням: з підсолоджувачем)
200 г 0% сиру
1 флан з дуканом або 1 млинець з вівсяних висівок

Закуска (за потреби)
1 0% йогурту або 100 г 0% сиру

Обід
Салат з ендівеї з креветками та сурімі
Обпалена теляча печінка зі шпинатом
2 0% йогуртів або 200 г 0% сиру

Закуска (за потреби)
1 0% йогурту або 1 скибочка шинки індички

Обідати
Копчена пікша
Яловичі фаршировані помідори
1 флакон Dukan або 1% йогурту

День 4: Білки та овочі (PL)

Сніданок
Кава або чай (за бажанням: з підсолоджувачем)
200 г 0% сиру
1 варене яйце або 1 млинець з вівсяних висівок

Закуска (за потреби)
1 0% йогурту або 100 г 0% сиру

Обід
Салат з сирих овочів, тунець в розсолі
Яєчня, креветки з брокколі
1% йогурту або кавово-шоколадного десертного крему

Закуска (за потреби)
1 0% йогурту або 1 скибочка шинки індички

Обідати
Морквяний кабачковий суп
Курка з естрагоном, смажені на сковороді гриби
1 0% йогурту

День 3: Чистий білок (PP)

Сніданок
Кава або чай (за бажанням: з підсолоджувачем)
1 або 2 йогурти при 0%
1 млинець з вівсяних висівок

Закуска (за потреби)
1 0% йогурту або 100 г 0% сиру

Обід
Яєчне желе з шинкою
Смажена на сковороді куряча печінка
1 флакон Dukanou 1 0% йогурту

Закуска (за потреби)
1 0% йогурту або 1 скибочка шинки індички

Обідати
0% Faisselle з базиліком
Морський лящ на грилі
Лимонний мус або 200 г 0% сиру

День 5: Чистий білок (PP)

Сніданок
Кава або чай (за бажанням: з підсолоджувачем)
1 або 2 йогурти при 0%
1 млинець з вівсяних висівок

Закуска (за потреби)
1 0% йогурту або 100 г 0% сиру

Обід
Морські гребінці або смажені на сковороді гребінці
Підошва філе з естрагоном
0% Faisselle

Закуска (за потреби)
1 0% йогурту або 1 скибочка шинки індички

Обідати
Холодні мідії в салаті (цибуля-шалот і бальзамічний оцет)
Смажена телятина з каррі
Вишневий захват або 10% йогурту

День 6: Білки та овочі (PL)

Сніданок
Кава або чай (за бажанням: з підсолоджувачем)
200 г 0% сиру
1 флан з дуканом або 1 млинець з вівсяних висівок

Закуска (за потреби)

1 0% йогурту або 100 г 0% сиру

Обід
Огірок і лосось міль-фей
Нарізана телятина з лимоном, зелений салат
1 млинець з вівсяних висівок

Закуска (за потреби)
1 0% йогурту або 1 скибочка шинки індички

Обідати
Фарширований краб (яйце + крабове м’ясо)
Обпалені мечоносці, розпарений кріп
Компот з ревеню (з підсолоджувачем)

День 7: Чистий білок (PP)

Сніданок
Кава або чай (за бажанням: з підсолоджувачем)
1 або 2 йогурти при 0%
1 скибочка індички або 1 вівсяна висівка

Закуска (за потреби)

1 0% йогурту або 100 г 0% сиру

Обід
Скумбрія в білому вині
Котлета з індички, 0% йогуртовий соус і каррі
Шовковистий мус з тофу або 0% йогурту

Закуска (за потреби)
1 0% йогурту або 1 скибочка шинки індички

Обідати
0% рилець із тунця та свіжа стійка
Обпалена теляча печінка хересним оцтом
0% Faisselle

Побалуйте себе «переносимими» продуктами

Щодня ви маєте право на невелику кількість їжі для задоволення. Вони дозволять вам щодня робити вашу кухню смачнішою та різноманітнішою.

2 0% фруктових йогуртів без цукру
20 г кукурудзяного крохмалю (1 ст. Ложка злегка округла)
1 звичайний соєвий йогурт
15 мл соєвого молока
Максимум 40 г канкойлото (не більше двох разів на тиждень)
1 с. до с. 3% легкий крем
1 с. до с. несолодке знежирене какао (менше 11% жиру, магазин здорової їжі)
3 ст. до с. біле або червоне вино для приготування (кришка відкрита, щоб алкоголь випарувався)
30 г сиру з масою менше 7% сухої маси (це вміст, зазначений на упаковці)
3 краплі оливкової або соняшникової олії на антипригарному посуді, витертому насухо паперовими рушниками
50 г сейтана або темпе (пшеничний або соєвий білок, в органічних магазинах)
1 Actimel на 0%
1 с. до с. Рікоре

Увага ! Не більше двох на день!