Фаза круїзу - всі дієти!
Як підійти до круїзної фази в дієті Дюкана
Зміст цієї статті:
Після подолання першого етапу, фази атаки, настає фаза круїзу. На першому етапі ми можемо пропустити овочі, особливо коли тривалість цього етапу довша, а тип їжі дозволений і смаки стають одноманітними, і ми можемо навіть втомитися від них.
У більшості випадків дієта та задоволення не поєднуються, але важливо не нудьгувати і не втомлюватися, інакше шансів кинути палити буде ще більше. На цьому другому етапі, на круїзній фазі, ви можете чергувати дні, коли ви вживаєте лише білки, а дні з білками та овочами.
Мета цього етапу
Завдяки введенню овочів на цьому етапі мета полягає в збільшенні надходження клітковини та мікроелементів (вітамінів та мінералів) в наш організм, щоб дотримуватися більш збалансованої та різноманітної дієти. З введенням нового типу їжі ви менш імовірно втомитеся від того самого меню.
Скільки триває цей етап?
Тривалість буде залежати, як і попередній крок, від того, скільки ваги ви хочете втратити. Це повільніша і триваліша втрата з часом, тому вам потрібно досягти ідеальної або бажаної ваги, щоб зробити наступний крок. Дуже часто втрачається в середньому 1 кілограм на тиждень. Більш повільний темп, ніж для фази атаки.
Спільними моментами між фазою нападу та фазою круїзу є дозволена їжа, яка завжди залишається незмінною, і не обмеження кількості як білків, так і овочів.
Які продукти дозволяються під час круїзної фази
На цьому етапі ми зберігаємо 72 продукти з чистого тваринного білка з попереднього кроку, але ви можете додати 28 нових продуктів, щоб доповнити 100 дозволених продуктів дієти Дюкана.
Продукти, дозволені на відео доктора Дюкана за кілька хвилин
Але що це за нові продукти?
Це список овочів, які можна їсти сирими або вареними та в бажаних кількостях. Овочі: селера, артишок, мангольд, баклажани, цибуля, кабачки, кабачки, червонокачанна капуста, брюссельська капуста, гриби, зелена капуста, цвітна капуста, спаржа, ендівія, шпинат, зелена квасоля, салат, салат з баранини, кріп, перець, цибуля-порей, огірок, серце пальми, помідор, соя, кольрабі та редька.
На цьому етапі дуже важливо чергувати дні чистого білка з днями білка з овочами, але як це зробити?
Як чергувати склад їжі
Лікар П’єр Дюкан пропонує нам 4 різні способи чергування в ці дні:
Меню типу фази круїзу
На цьому етапі плану дієти Дюкана ви можете вибрати ті самі фази нападу, чисті білкові меню для білкових днів. У дні, коли білок змішується з овочами, ось зразкове меню:
- Сніданок: 1 склянка кави з знежиреним молоком, вершковий сир, 1 столова ложка вівса.
- Перекус (вранці): 1 зелений чай без цукру і 3 скибочки грудки індички.
- Обід: овочі на грилі, кролик з гірчицею та 1 натуральний знежирений йогурт
- Перекус (після обіду): 2 скибочки курячої грудки та 1 ароматизований знежирений йогурт
- Вечеря: 1 імператорське філе та вершки селери
Коли фаза круїзу закінчиться, ви зможете атакувати фазу консолідації, про що буде пояснено в цій публікації: Третя фаза дієти Дукана: Фаза консолідації.