Фаза перед дієтою №2 Уникайте обсягу, але чому Скільки я дійсно можу з’їсти і що
Гей, мої кохані,
мій перший тиждень перед дієтою закінчився. Чесно кажучи, мені було дуже цікаво побачити, як моє тіло відреагує на дані макроси, тому що мені дозволяли і дозволяли їсти багато !
Мої макроси для останнього та майбутнього тижня виглядають так:
2222 - 2300 Ккал | 285-295г вуглеводів | 120 - 130 г білка | 65 - 75г жиру
-> Важливо, щоб ви, хлопці усвідомлює, що кожне тіло інший реагує, і кожному потрібні інші макроси, і це точно з урахуванням їх самих. Тому не слід робити це 1: 1. Тим більше, що це не мої макроси для схуднення, я вже детальніше пояснив у 1-му дописі в блозі на етапі попередньої дієти №1.
Як було зараз, перший тиждень? Як було відстежувати і планувати, що саме ви їсте щодня? Чесно кажучи, це було не так погано, як я думав, це могло бути тому, що мені дозволено їсти стільки. Для мене це дуже багато, і я чесно насолоджуюся ! Я маю на увазі привіт? Майже 300г вуглеводів? Бааааам, якщо тобі це не подобається:)?
Мій тренер дав мені сьогодні теж зворотній зв'язок безпосередньо враховуючи мою першу фазу перед дієтою, і що я можу сказати. Я маю зосередитись на цьому тижні на тому, щоб дістатися до своїх найпопулярніших макросів. Ви повинні знати, що я дуже, дуже суворий до себе щодо певних речей, а іноді навіть занадто цілеспрямований і вникаю в речі. Ви напевно помітите це в ході цієї серії.
Якби мій тренер певні райони вдає, як напр. вуглеводи 285 -295г Я така людина, яка майже завжди дотримується нижньої межі. Спочатку це звучить не надто погано, але в перспективі це дурне я І я знаю, що ці сфери існують без причини. Тому що в деякі дні (особливо зараз у дієті) це трапляється з вами мало хто їсть важче а ти бийся сильніше з голодом, ніж в інші дні. Саме на такі дні, як цей, макроси у вищих районах орієнтовані, ну я просто такий впертий і дурний, і все ще не з’їдаю своїх повних макросів. Мій тренер це знає і Я працюю над цим, адже це те, що згодом заважає вам під час дієти.
Ну довго говорити коротко: Також на своєму 1-му тижні я дотримувався нижчих меж, і мені слід СВІДОМО змінити це на 2-му тижні. Тож моя мета на цьому тижні - прагнути верхніх меж та використовувати мотивацію для тренувань і продовжувати прискорюватись у формі.
Чому я зараз відмовляюся від гучності? Обсяг не зовсім важливий?
Я можу пояснити вам це, але я хотів би ще раз зазначити, що я роблю це так. У кожного різні уподобання. Я розповідаю лише про свою точку зору 🙂
Особливо за ці 2 тижні я уникаю обсягу, щоб оптимально підготуватися до дієти. Зараз я пояснюватиму це знову і знову на прикладах, як ви вже читали вище, в даний час мені дозволено вживати близько 2200-2300 калорій. Це обов’язково зміниться в дієті, і калорії будуть зменшуватися поступово або дещо в процесі дієти. Отже, що було б, якби я збирався їсти їжу з низькою калорійністю протягом цих двох тижнів?
→ Якби я їв овочі на кілограми, смажені на сковороді овочі, салати, пух, занадто багато вівсянки тощо, ви можете уявити, скільки мені довелося б з'їсти?
приклад: 100г вівсяних пластівців: 359 ккал | 56,1г вуглеводів | 13,8 білка | 6,4 жирів |
→ Чи знаєте ви, скільки коштує 100г вівсянки? Це справді пристойна частина, особливо якщо ви залишаєте її добре джерелами і чи бачите (стосовно моїх поточних макросів), як мало це складає в моєму щоденному балансі? Я повинен з’їсти 500 г вівсяних пластівців (щоб це було зрозуміло, я усвідомлюю, що тоді бракувало б білка та жирів). А тепер подумайте, я б насправді їв 200 г вівсяних пластівців на день з фруктами тощо, тоді, можливо, я б спожив 150 г вуглеводів і був би повний фунтів. Але тоді я все ще можу з’їсти трохи менше 150 г вуглеводів ... Отже, є овочі, картопля та кварк, це важко описати, але організм звикає до кількості. Він використовується Пам’ятайте, що 100 г вівсяних пластівців - це нормально, і 50 г більше не будуть повноцінними.
Як ви думаєте, що станеться, коли я прийду? дієта і можна їсти лише 150-200г вуглеводів на день? Але моє тіло хоче 100г вівсяних пластівців, бо звикло ... а потім? Що робити, адже в дієті я не можу з’їсти 100г вівсяних пластівців за один раз. Чи ти розумієш, що я маю на увазі? Тоді навряд чи щось залишилось, і день має, як ви всі знаєте 24 години де ти завжди голодний 😀
Ось чому зректися На таких етапах і на початку дієти я зосереджуюся на обсязі і волію переходити на продукти з високою щільністю калорій, такі як макарони, манна крупа або рисовий пудинг. Я запишу макроси для відповідних речей нижче, АЛЕ ви повинні врахувати, що рисовий пудинг та манна каша зазвичай готуються з молоком І роблять вас менш ситими, ніж, наприклад, 100 г вівсяних пластівців з такою ж кількістю
100 г. рисовий пудинг: 350 Ккал | 79г вуглеводів | 7г білка | 1г жирів
100 г. манна крупа: 333 Ккал | 69г вуглеводів | 10,5г білка | 1г жиру
100 г. Сирі макарони: 358 Ккал | 73г вуглеводів | 12г білка | 1,5 г жирів
100 г. сирий рис: 352 Ккал 78г Вуглеводи | 7г білка | 1г жирів
100 г. Картопля: 70 Ккал | 15г вуглеводів | 2г білка | 0,1 г жирів
→ Однак 100 г вареного рису - це значно більше, ніж, наприклад, макарони. Мова йде про те, скільки їжі XY я повинен з’їсти, щоб бути насиченим, як інший продукт.
Сподіваюся, це зараз було пояснено зрозумілим чином, це дещо складно пояснити, хоча насправді це досить просто. Протягом цих двох тижнів (і, наприклад, також в кінці нарощування незадовго до того, як перейти на дієту) ви просто переконуєтесь, що їсте їжу з калорійною їжею.
Ви також повинні переконатися, що ви, наприклад,. Ні під час перегляду телевізора, навчання або їжі по телефону. Оскільки тіло також зберігає таку поведінку і часто відчуває, що їсть щось з раціону, оскільки воно звикло до цього в певних ситуаціях.
Багато хто знайомий з цим сценарієм, коли ввечері дивиться телевізор і просить щось погризти або перекусити під час навчання/роботи. Це саме ті погані пастки, дотримуючись дієти.
Це часто зі мною що просять нічний дискч, але як я вирішую проблему і як я маю справу з обсягом в дієті, я детальніше поясню вам в ході цієї "серії", звичайно, лише якщо вам це цікаво.