Фаза способу життя або дієти Варіанти кетогенної дієти

Постійна ідеальна вага гарантується лише постійним кетозом. Але навіть кетогенна фаза, яка триває кілька місяців, може призвести до значної втрати ваги.

Якщо вам важко назавжди уникати вуглеводів, ви можете чергувати фази кетогенної дієти з менш суворими формами дієти. Італійсько-грецьке дослідження 2013 року рекомендує таку гнучку форму: наприклад, дні фізичної активності, можливо, більше залежать від вуглеводів, інші дні продовжують строго базуватися на кетогенному плані дієти. У цій концепції своє місце також мають дні нульового раціону та етапи палео- або середземноморської дієти.

Дослідження досягло дуже хороших результатів для постійного схуднення за допомогою чергування плану харчування у шість фаз:

1. 20 днів суворої низьковуглеводної кетогенної дієти
2. 20-денна дієта з низьким вмістом вуглеводів (зниження вуглеводів, але без кетозу)
3. чотири місяці нормальної калорійної середземноморської дієти (фаза підтримання)
4. 20 днів низьковуглеводної кетогенної дієти
5. 20-денна дієта з низьким вмістом вуглеводів (не суворо знижувати вуглеводи без кетозу)
6. шість місяців нормальної калорійної середземноморської дієти (фаза підтримання)

Постійна втрата в середньому 15,4 кілограма - учасники дослідження змогли продемонструвати цей гордий результат, дотримуючись цього плану харчування протягом року. І вони могли втримати свою вагу.

---