Фаза стабілізації білкової дієти - Le blog
Незалежно від того, чи ви обираєте білкову дієту на основі пакетиків або натуральну білкову дієту, втрата ваги повинна супроводжуватися фазою стабілізації для закріплення досягнутого. І для чоловіків, і для жінок це дуже важливий крок.
Як досягти успіху на стадії стабілізації після білкової дієти ?
Фаза консолідації часто відкладається деякими людьми післявони досягли своїх цілей щодо схуднення після білкової дієти. Однак важливо консолідувати втрату зайвих кілограмів і особливо уникати ефекту йойо, особливо поширеного після дієт.
Отже, організація періоду стабілізації допомагає уникнути різкого набору ваги, але також для обмеження небажаних ефектів, пов’язаних із занадто різкими змінами в дієті (дискомфорт у травленні після реінтеграції сімей продовольчих товарів тощо).
Переваги та недоліки білкової дієти
Головною перевагою білкової дієти є той факт, що вона змушує ефективно худнутит і не відчуваючи почуття голоду, завдяки ситі білків. Його можна дотримуватися з м’ясом або без нього, оскільки існують різні джерела рослинного білка.
Результати, як правило, є після декількох днів дієти, і навіть швидше, якщо ви займаєтеся паралельно.
Ще однією перевагою є те, щоСписок дозволених продуктів поступово поповнюється відповідно до різних фаз дієти. Це дозволяє варіювати, що є на тарілці, і мати змогу звикнути тіло їсти різні види їжі, не обов'язково набираючи вагу: звичайно, овочі, але також деякі молочні продукти, рибу або навіть морепродукти. На відміну від інших дієт, які білок спочатку, він містить дозволені фрукти: абрикос, гранат, яблуко, груша, ананас, чорна смородина, лимон, грейпфрут ... Жир не заборонений, якщо він надходить із «хороших» джерел жиру. Однак ми знаємо, що різноманітність є складовою успіху для підтримки вашої довгострокової мети у вазі.
Однак у нього є і мінус, який полягає у ризику швидкого набору ваги та звикання до того, щоб багато їсти, навіть коли ви не займаєтеся спортом. Як правило, це проблема для більшості радикальні дієти або які змушують вас схуднути досить різко.
Приклад меню на стадії стабілізації
Ранок:
- Омлет з органічних грибів, 1 ложка сочевиці
- Чай або кава без цукру
- 1 свіжовичавлений лимонний сік
- 1 скибочка цільнозернового хліба з насінням
Полудень:
- 1 симпатична куряча котлета
- 1 столова ложка рису басмати
- Необмежена кількість зелених овочів
- Сир з невеликою кількістю меду або компот з низьким вмістом цукру
На випадок: 1 квадрат темного шоколаду або 1 жменька мигдалю
Вечір:
Рекомендується звертатися за порадою до лікаря у разі сумнівів або поради у тренера-дієтолога, а також у вагітних або жінок, які годують груддю. На цьому етапі необхідна мотивація, щоб не тріснути, намагаючись стабілізувати свою вагу !