Фаза стабілізації дієти Тонона - блог
Дієта Тонона - одна з найпопулярніших дієт для схуднення з високим вмістом білка. Це дозволяє скинути до десяти фунтів за кілька днів, дотримуючись a складна дієта 600-800 калорій/день.
Питання, яке виникає знову і знову при запуску дієти Тонона або розгляді питання про нього: Я хочу розпочати дієту Тонона, як я можу стабілізуватися після цього?
Крок закріплення дієти Тонона: обов’язково
Практика показала, що для низькокалорійної програми з високим вмістом білка, такої як дієта Тонона, важливим є етап консолідації. Це так само важливо, якщо не більше, ніж сам крок дієти.
Дійсно на цій стадії організм звикає до нових набутих звичок і йому забороняється поспішайте повернути втрачені кілограми. Так втрата ваги завдяки дієті Тонона є легко і швидко, закріплення цієї втрати ваги, якщо це не занадто ?
Ні! Етап консолідації триває тиждень на кожен втрачений кілограм. Він поставляється у двох формулах: варіант 1200 калорій, ідеально підходить для жінок та людей з невеликою активністю, потім ще 1500 калорій для чоловіків та людей, які часто голодні.
1200 калорій на день для стабілізації
Ось приклад меню на день фази консолідації за формулою 1200 калорій. Зверніть увагу на це заборонені продукти поступово знову з’являються в ваш раціон.
Сніданок: 30 грам мюслі без цукру + 1 молочний продукт + 1 фрукт.Обід: 90-грамовий стейк (або куряча грудка) + Необмежена кількість зелених овочів + 1 йогурт 0% + 1 невеликий плід.Обідати: 70 грам нежирної риби + 30 грамів хліба з непросіяного борошна + зелений салат і помідори за бажанням.
1500 калорій/день, щоб пройти фазу стабілізації дієти Тонона
Сніданок: 1 велика скибочка цільнозернового хліба + 15 грам вершкового масла або маргарину + 1 чайна ложка варення або меду + 1 молочний продукт + необов’язково чай або кава з невеликою кількістю молокаОбід: 150-грамовий стейк + необмежена кількість овочів + 3 столові ложки рису "аль-денте" + 30 грам м’якого сиру + Один-два свіжих сезонних фруктаОбідати: 120 грам нежирної риби + Зелений салат + 40 грам цільнозернового хліба + 1 молочний продукт + 1 яблуко
Це важливо отримати думку дієтолога/дієтолога перед початком будь-якої дієти. Перш ніж перейти до цієї фази, не забудьте дотримуватися фази 1 дієти Тонона.