Фази сну людини
Він використовується для регенерації і необхідний для здоров’я людини: наш сон
[1]. Як правило, дорослій людині потрібно спати від шести до десяти годин на день. Такі фактори, як B. Стрес, вік, дієта та вживання наркотиків можуть впливати на те, скільки потрібно людині сну і наскільки розслабленим він почувається після цього [1].
Сон людини триває декілька циклів [1]. Кожен цикл сну, у свою чергу, складається з послідовності різних фаз сну. Під час цих фаз мозок проявляє характерні електричні дії, які можна виміряти у вигляді мозкових хвиль за допомогою так званої електроенцефалографії (ЕЕГ) [1].
Цикл сну складається з різних фаз сну
В основному існує два типи сну: швидкий і не-швидкий. Абревіатура REM розшифровується як англійський термін "Rapid Eye Movement". Німецьке значення "швидкі рухи очей" описує типову характеристику, яка спостерігається у людей під час цієї фази сну: очні яблука швидко рухаються вперед-назад іззовні, хоча повіки закриті [2]. Під час швидкого сну сплячий часто мріє дуже інтенсивно, саме тому цей етап також називають сном уві сні [3]. Сон, що не є швидким, під час якого ці швидкі рухи очей не відбуваються, також поділяється на три подальші стадії (від N1 до N3) [1]. Отже, цикл сну складається з наступних фаз [1,2,4]:
- Сон, що не є швидким
- Стадія N1 (фаза сну)
- Етап N2 (легкий сон)
- Етап N3 (глибокий сон)
- Швидкий сон (сон уві сні)
До того ж, під час сну ти зазвичай кілька разів тим часом прокидаєшся [1].
Послідовність фаз сну
Під час сну окремі стадії сну проходять у характерній послідовності: Після засинання (стадія N1), як правило, слідують кілька фаз легкого сну (стадія N2) і глибокого сну (стадія N3), перш ніж фаза швидкого сну закінчує відповідний цикл [3]. Типовий цикл сну може виглядати так:
Заснути → легкий сон → глибокий сон → легкий сон → глибокий сон → швидкий сон
Цикл триває близько 90-110 хвилин і триває чотири-сім разів на ніч [3]. Перші два цикли сну, зокрема, важливі для відновлення мозку, і тому їх також називають основним сном [5]. На відміну від них, наступні цикли називаються наповнювальним сном або необов’язковим сном.
Заснути (стадія N1)
У фазі засинання сон дуже легкий, а м’язи все ще демонструють певну напругу. У сплячого можна помітити повільні рухи очей, що котяться. Вимірювана в ЕЕГ активність мозку змінюється від так званих альфа-хвиль фази неспання до тета-хвиль, які мають більш повільну частоту.
Легкий сон (стадія N2)
На цьому етапі м’язи розслабляються, кінцівки стають важкими, пульс і дихання стійкі, а температура тіла падає. Рухів очей більше не можна помітити. Окрім тета-хвиль, в ЕЕГ можна побачити й інші мозкові хвилі, які відомі як веретена сну та К-комплекси.
Глибокий сон (стадія N3)
У фазі глибокого сну м’язи ще більш розслаблені, а очі дуже спокійні. Серцебиття і дихання сповільнюються, а артеріальний тиск падає. На цьому етапі також може відбуватися сомнамбулізм або скрегіт зубів. В ЕЕГ особливо повільні дельта-хвилі є ознакою глибокого сну. До кількох років тому ще одна стадія N4 виділялася у не-швидкому сні, коли сон ще глибший. Тим часом, однак, ця фаза була включена на стадію N3.
Сон уві сні (швидкий сон)
Під час цієї фази сну очі швидко рухаються вперед-назад під кришками, що також добре видно зовні. М’язова активність значно знижується. [6] Однак деякі м’язи можуть мимоволі смикатися. Частота дихання і глибина вдихів збільшені. В ЕЕГ можна розпізнати тета-хвилі низької частоти, а також альфа- і бета-хвилі з більш високою частотою. Це фаза, в якій відбуваються найінтенсивніші сни, зміст яких найчастіше згадується, коли прокинешся.
Сон змінюється з віком
Зі збільшенням віку фаза сну - час, необхідний людині для легкого сну - стає трохи довшою. У віці від п’яти до 19 років фази швидкого сну поступово стають довшими, а потім залишаються стабільними приблизно до 60 років, поки потім знову не зменшаться. Люди у віці від 60 років часто також не сплять так добре, як молоді люди [2].
Середня тривалість сну зменшується з віком: новонароджені сплять близько 16 годин на добу, половина з яких проводиться у швидкому сні [3]. Діти у віці від шести до 12 років зазвичай сплять дев'ять годин на день [2]. Люди близько 40 років зазвичай сплять близько семи годин, а здорові 80-річні сплять лише близько шести годин на ніч [2]. Однак ці цифри є лише середніми значеннями. Індивідуальні потреби у сні самотньої людини можуть сильно відрізнятися від цього.
Порушений сон
Існують різні порушення нормального сну. До них належать Б. Труднощі засинання та засинання, хропіння та обструктивне апное сну. Постійно порушений сон може серйозно погіршити здоров'я, працездатність, соціальне та професійне життя.
Так званий протокол сну (гіпнограма) може бути створений за допомогою різних методів апаратів, таких як поліграфія або полісомнографія, і дозволяє оцінити, наприклад Б. дихальний потік, фази сну, глибина та якість вашого сну.