Фельденкрайс - усвідомлення через рух
Розслаблююча вправа на плечі для повсякденного життя
Що таке Фельденкрайс?
За допомогою методу Фельденкрайза ви вчитесь усвідомлювати себе і своє тіло, розробляючи здорові та ефективні послідовності рухів. Це призводить до більшої легкості та свободи в роботі.Метод підходить для молодих та старих, як для спортивних, так і для неспортивних людей. З Feldenkrais у вас є можливість адаптувати вправи індивідуально до ваших поточних здібностей.
Метод Фельденкрайза має ряд позитивних ефектів на тіло і розум. Завдяки вправам Фельденкрайза ви можете стати помітно гнучкішими, покращити свою поставу та координацію, стати більш продуктивними та наполегливими, зміцнити свої навчальні здібності та креативність та зменшити стрес та напругу. Далі ми хотіли б познайомити вас із розслаблюючою вправою з книги “Фельденкрайс”.
Вправа Фельденкрайза для області шиї та плечей
Ви часто напружуєтеся в області плечей і шиї? Багато людей реагують на стрес згорбленими плечима, які в довгостроковій перспективі можуть стати дуже незручними. Використовуйте наступну послідовність вправ, коли помітите, що плечі та шия напружені. Це можна зробити дуже добре в повсякденному житті, наприклад, за письмовим столом або сидячи в метро.
Вправа: зручно розслабте плечі та шию
Сядьте вертикально на передній край сидіння. Підошви ніг рівні на підлозі, а руки розслаблені. Ви можете покласти руки на стегна. На мить відчуйте, як ви відчуваєте свої плечі.
Кілька разів повільно і рівномірно підніміть праве плече, а потім дайте йому так само повільно і рівномірно відступити. Важливо, щоб ви щоразу дозволяли плечу повністю повернутися в положення відпочинку, перш ніж знову піднімати його.
Як і раніше, повільно і рівномірно піднімайте праве плече, опускаючи праве вухо до правого плеча. Потім так само повільно і рівномірно поверніться у вихідне положення плечима та головою. Повторіть це кілька разів і завжди залишайте незмінною якість руху на шляху туди і назад! Вправляйте послідовність і зліва.
Примітка до вправи:
Будь ласка, переконайтеся, що ви завжди рухаєтесь повільно та плавно під час занять Не шукайте розтяжки, просто робіть кожен рух без зусиль. Не робіть руху якомога більшим і ширшим, а максимально м’яко і рівномірно. Робіть невелику перерву після кожного кроку вправи.
Книга GU "Feldenkrais" рекомендована Асоціацією Фельденкрайз Німеччина як книга для початківців. На додаток до детального введення в історію, теорію та практику методу Фельденкрайза, книга постачається з компакт-диском із вправами, який дає можливість читачеві розпочати роботу з цілісною теорією рухів, орієнтованою на тіло. На доданому компакт-диску ви знайдете три уроки для початківців, які покращують самосвідомість та координацію.