Вітамін В6 - Lexicon Sports Nutrition Angel

Що таке вітамін В6?

Вітамін B 6 також називають піридоксином, це всеосяжний термін, який означає три дуже схожі сполуки, які є попередниками піридоксальфосфату.
Вітаміни - це піридоксамін, піридоксаль та піридоксол із комплексу вітаміну В.
Всі троє мають можливість перетворюватися один на одного під час обміну речовин і мають однакову біологічну активність. Людський організм не може виробляти кофактор піридоксальфосфату самостійно, і тому йому потрібні ці попередники (вживаються з їжею).
З хімічної точки зору це похідні 4,5-біс (гідроксиметил) -2-метилпіридин-3-олу. Пол Дьєрджі вперше відкрив вітамін В 6 у 1934 році, і в 1938 році йому вдалося зробити його кристалічним.

sports

Він використовується як лікарська речовина і в народі його називають вітаміном B 6, термін піридоксин не використовується широко в повсякденній мові. Зустрічається в невеликих кількостях майже у всіх продуктах тваринного та рослинного походження.

Їжа з високим вмістом вітаміну В6

Прикладами позитивного явища є такі продукти:

  • птиця
  • печінка
  • Молочні продукти
  • плоть
  • Капуста
  • риба
  • лінзи
  • Зелена квасоля
  • Картопля
  • Салат з баранини
  • цільнозернові продукти
  • Цільнозернові злаки
  • горіхи
  • Пшеничний зародок
  • дріжджі
  • горіхи
  • Пшеничне пиво
  • Банани
  • авокадо

Скільки вітаміну В6 потрібно на день?

Щоденна потреба у вітаміні В 6 становить близько 1,8 мг для чоловіка та близько 1,6 мг для жінки. Потреба у вітаміні В6, звичайно, сильно залежить від фізичного навантаження і може бути значно вищою залежно від фізичної активності. З цієї причини спортсмени повинні переконатися, що вони включають у свій раціон достатню кількість продуктів з вітаміном В6. Якщо потреба велика, дієтичні добавки також можна використовувати для забезпечення щоденної необхідної кількості вітаміну В6.

Вітамін В6 у спортивному харчуванні?

Як і інші вітаміни групи В, вітамін В6, як окремо, так і в поєднанні як вітамінний комплекс В, є вітаміном, який високо цінується спортсменами. Можливо, не дарма, капсули з вітаміном В є стандартною добавкою для багатьох спортсменів у формі та витривалості. Вплив та користь вітаміну В6 у спорті є безперечними та добре задокументованими.

Які переваги вітаміну В6 у спорті?

  • Менше втоми
  • Обмін білків
  • Обмін вуглеводів
  • імунна система
  • Енергетичний обмін

Тут ви знайдете наш високодозовий комплекс вітаміну В.