Femina Хороші поради щодо вправ, щоб стерти свій "літній бріош"
Морозиво, розширені аперитиви, грилі та неробство виграли ваші маленькі банки? Давай, ти ще маєш трохи часу, щоб втратити це, перш ніж потрапити в сезон ракетки!
У нас завжди складається враження, що ми збираємося втриматися влітку. Але так, ми більше виходимо на вулицю, тому більше рухаємось, їмо фрукти, овочі ... Ми забуваємо, що це також сезон з усіх причин, щоб перекусити на вулиці з друзями та родиною.
Ну, нам дуже потрібна ця необережність. Але для тих, хто виявив трохи жиру на животі, ось кілька спортивних порад, щоб побачити, як вони відлітають так, ніби їх ніколи не існувало!
Щоденний спорт
В ідеалі вправляйте м’язи живота як частину програми вправ для всього тіла. Але нещодавно популярні тренери проголошують переваги цільових схем: ряд вправ для кожної групи м’язів, які потрібно повторити якомога більше разів за певний час.
Також важливо займатися одним кардіосеансом на тиждень: це корисно для серця і саме воно розтоплює жир.
Вам не потрібно бігати - до речі, це не найкраща фізична активність для суглобів - адже ви зіпсовані для вибору: плавання, танці, стрибки, їзда на велосипеді, швидка ходьба, КРОК, кік-бокс та багато інших.
15 хвилин на день: вправи
Коли у вас недостатньо часу і ви просто хочете підправити живіт, ви можете створити собі невелику рутину. Найкраще практикувати це вранці перед їжею, але кожен буде поводитися зі своїми обмеженнями в часі.
Зробіть кожну вправу один раз, а потім повторіть схему з самого початку. Топ 15 хвилин.
1. Хрускіт: для початку «м’яко» покладіть спину на землю і підніміть коліна до 90 ° C.
Скоротіть промежину і низ живота, щоб вона не піднімалася вгору під час тренування.
Покладіть пальці на обидві сторони голови, не схрещуйте їх ззаду і зробіть 20 підйомів бюста з перервою після перших 10.
Не потрібно підніматися дуже високо, ви повинні йти повільно, контрольовано, важко дихаючи.
2. Статична планка: це ідеальна вправа. Він охоплює все тіло, але глибоко працюватиме на черевний прес.
Будьте обережні, щоб не зігнути спину і не підняти сідниці!
Скоротіть все, спираючись на руки або передпліччя, пальці ніг, розведені по ширині тазу.
Затримайтеся 30 секунд, намагайтеся кожен раз утримувати поставу трохи довше.
3. Динамічна дошка: те саме положення, але чергування підйому ніг. Потримайте близько двох секунд на повітрі перед відпочинком, повторіть 10 разів.
3. Сходження: ще одна дошка! Там ви відчуваєте, що це працює.
Залишайтеся рівними, в ногах, і підведіть праве коліно до правого ліктя, потім лівий лікоть до лівого коліна, не піднімаючи сідниць.
Не забувайте добре дихати! Повторити 10 разів.
4. Рулон: сядьте в положення сидячи, потім піднесіть коліна до грудей: похитайте на куприку і відкотіться назад до лопаток, а не до задньої частини шиї!
Використовуйте преси, щоб повернутися до початкової пози. Здійсніть 10 поїздок в обидва кінці.
5. Дихання животом: встаньте і встаньте прямо. P
зашнуруйте одну руку на животі, а другу на спині, потім глибоко вдихніть носом, надуваючи живіт.
Видихайте якомога повільніше ротом, втягуючи живіт: ви стискаєте прес.
Хороша вправа для роботи на поперечному та повернення до спокою.
В кінці заняття ляжте на підлогу на всю довжину. Витягніть руки і ноги якомога далі, уявіть, що хтось тягне ваші руки і пальці ніг якомога далі. Потримайте кілька секунд і відпустіть все, видихніть. Повторити 3 рази.
Щоб отримувати останні статті Femina, підпишіться на бюлетені.