Продукти, багаті фосфором, рекомендовані вагітним
Скористайтеся усіма перевагами цих продуктів, багатих фосфором, особливо якщо ви збираєтеся народити дитину. Фосфор - важливий мінерал під час вагітності.
Фосфор - дуже важливий мінерал, який знадобиться вам під час вагітності.
На щастя, вам не доведеться покладатися виключно на добавки. Існує багато природних джерел їжі, що містять фосфор.
Від сиру до цільнозернового хліба, арахісового масла до кукурудзи є багато корисних альтернатив, які можуть підвищити рівень фосфору.
Молоко та йогурт є гідними джерелами фосфору.
Ви також можете покластися на червоне м’ясо та фосфорну рибу.
Ферментовані молочні продукти, такі як йогурт та сир, також можуть забезпечити хорошу кількість фосфору.
Продукти, багаті фосфором, рекомендовані вагітним
1. Цільнозерновий хліб
Багатий клітковиною цільнозерновий хліб є хорошим джерелом фосфору. Одна чашка цільної пшениці може дати вам до 415 мг фосфору.
Це запобіжить ризику діабету та будь-якого іншого хронічного захворювання.
Поживні речовини в цільнозерновому хлібі дозволять підтримувати ваше серце настільки міцним протягом усієї вагітності та забезпечувати достатній приплив крові до матки.
Фосфор також забезпечить дитині правильний розвиток кісток і зубів усередині матки.
2. Коров’ячий сир
Сир з високим вмістом білка - прекрасне джерело фосфору.
Її можна їсти в будь-який час і вона дуже добре поєднується з овочами. Це, мабуть, одне з найкращих джерел фосфору.
Одна чашка містить близько 207 мікрограмів фосфору.
3. Арахісове масло
Як і сир, арахісове масло є хорошим джерелом білка і фосфору.
Однак дуже важливо вибирати органічне арахісове масло замість підсолоджувача або ароматизатора.
Арахісове масло також добре лікує такі захворювання, як високий кров'яний тиск, діабет та метаболічний синдром.
Ось чому він корисний під час вагітності.
4. Кукурудза
Будь то консервована чи свіжа, кукурудза наповнить ваше тіло достатньою кількістю фосфору. Одна чашка кукурудзи містить до 349 мг фосфору.
Це забезпечує близько 50% рекомендованої добової дози фосфору.
Крім того, на відміну від коров’ячого сиру, кукурудза має дуже низький вміст насичених жирів та холестерину.
Ось чому його можна вважати ідеальною альтернативою під час вагітності.
5. Брокколі
Як би ви не ненавиділи його, брокколі - багата фосфором суперпродукт серед багатьох інших мінералів та вітамінів.
Без відомих побічних ефектів, брокколі - відмінна їжа, багата залізом, білком і кальцієм.
Всі три мінерали корисні для загального розвитку та для всієї вагітності.
Також брокколі містить антиоксиданти, які захистять вас і вашу дитину від шкідливих захворювань.
6. Куряче м’ясо
Чудове джерело білка, курка забезпечує 166 мг фосфору.
Це м’ясо відносно мало насичених жирів у порівнянні з іншими джерелами білка.
Вибирайте, наскільки це можливо, дачну курку або з дуже безпечних джерел, де вони не отримують хімікатів та антибіотиків.
Однак обов’язково не їжте курячу шкіру, оскільки це може збільшити споживання жиру.
7. Часник
Одна чашка часнику забезпечує 208 мг фосфору. Це забезпечує щонайменше 30% добової дози.
Часник допоможе підтримувати адекватний рівень артеріального тиску, дозволяючи вам і вашому плоду насолоджуватися здоровою вагітністю.
8. Шпинат
Це одна з найбільш багатих поживними речовинами їжі, яку ви можете їсти під час вагітності.
У чашці шпинату міститься 144,87 мікрограмів фосфору. Це близько 181% від денної норми.
Окрім фосфору, шпинат також є багатим джерелом заліза, кальцію та вітаміну С. Він містить антиоксиданти та фітонутрієнти.
9. Кале
Цей популярний нещодавно суперпродукт має трохи незвичний смак. Капуста насправді є дуже багатим джерелом фосфору для вас та вашої дитини.
Вірте чи ні, але порція капусти забезпечує до 547,39 мікрограмів фосфору!
Це близько 700% від денної норми, необхідної для однієї порції.
Крім цього, капуста багата залізом і кальцієм. Забезпечує хорошу кількість вітамінів А і С.
Під час вагітності обов’язково регулярно їжте хоча б частину овочів.
10. Капуста
Одна порція капусти містить близько 76 мікрограмів фосфору. Це становить майже 20% необхідної добової норми.
Окрім того, що капуста є чудовим джерелом фосфору, вона також містить багато інших важливих поживних речовин.
Він багатий клітковиною, кальцієм, магнієм і калієм. Містить хорошу кількість вітамінів С і Е.
Ви можете легко включити його в бутерброди та інші страви.
Це стимулюватиме розвиток плода.
11. Горіхи
Такі як кеш'ю та мигдаль корисні тим, що містять фосфор. У сухому вигляді ці горіхи роблять здорову післяобідню закуску.
Однак у той же час у горіхах, як правило, є холестерин, і саме тому вам слід вживати їх в помірних кількостях.
12. Сухий шавлія
Ця рослина є багатим джерелом фосфору для вас.
Столова ложка шавлії може забезпечити майже 43% добової потреби. Це смачний спосіб переконатися, що ви отримуєте достатньо цього необхідного мінералу.
Сухий шавлія допомагає зробити їжу поживнішою. Його можна легко додати до багатьох страв без інших калорій.
Він також містить антиоксиданти та протизапальні властивості.
13. Баме
Цей овоч не можна вживати дуже часто на кухні, але він є хорошим джерелом фосфору.
Одна порція бамії містить приблизно 34 мікрограми фосфору. Це становить близько 34% від добової норми.
14. Соління
Ферментовані продукти часто вважаються багатими на фосфор. Суп, безумовно, є одним з найбагатших джерел цього мінералу.
Середній маринований огірок містить близько 26,85 мікрограмів фосфору. Покладіть соління в бутерброди, це хороший спосіб включити їх у свій раціон.
Вони є багатим джерелом вітаміну А та лютеїну, необхідних для розвитку мозку плода, для здоров’я очей.
15. Чорнослив
Чашка слив забезпечує близько 24% необхідної кількості фосфору щодня. Це не дуже високий відсоток, але легше регулярно включати їх у свій раціон.
Вони смачні і їх можна їсти коли завгодно.
Сливи корисні для лікування запорів, вони багаті вітаміном А, калієм і кальцієм.
16. Сомон
Лосось багатий фосфором, але також калієм і білком.
Ця риба має хороші протизапальні властивості, тим самим гарантуючи збереження хвороб під час вагітності.
Це стимулюватиме ріст і розвиток плода і захистить його від будь-яких інфекцій та бактерій.
Однак лосось - дуже жирна риба. Це означає, що в ній багато холестерину. Не вживайте великі порції.
17. Помідори
Помідори не тільки багаті фосфором, але є хорошим джерелом вітаміну Е, ніацину, тіаміну, вітаміну В6, заліза, міді, харчових волокон, вітаміну С, вітаміну А, вітаміну К, марганцю та калію.
Маючи стільки харчових цінностей, помідори дуже корисні для вашого здоров’я.
Головною перевагою фруктів є те, що їх можна їсти у різних формах.
Однак помідори мають величезну кількість натрію. Натрій може чинити тиск на нирки під час вагітності.
Тому завжди слід перевіряти кількість з’їдених томатів.
18. Картопля
Якщо ви раніше уникали картоплі, можливо, під час вагітності, пора її обійняти.
У картоплі є велика кількість фосфору разом з величезною кількістю харчових волокон. Картопля може забезпечити спокійний стан під час вагітності.
У картоплі є вітаміни та інші корисні речовини.
19. Йогурт та сир
Як і соління, йогурт також є ферментованою їжею. Фосфор присутній у більшості ферментованих продуктів.
Йогурт є хорошим джерелом фосфору. М'які та тверді сири також є чудовими джерелами.
Тверді сири можуть задовольнити близько 20% щоденної необхідної кількості, тоді як м’які сири містять близько 14%.
Йогурти також містять живі культури корисних бактерій. Вони корисні для вашого живота.
Це підтримує ваш кишечник здоровим і допомагає підтримувати його активність. Це допоможе вам вивести з організму будь-які токсичні елементи.
Але ви повинні пам’ятати, що м’який сир схильний до бактеріального зараження, і тому його слід уникати під час вагітності. Твердий сир порівняно набагато безпечніший.
20. Петрушка
Ця рослина є одним з найкращих джерел фосфору. Одна чашка петрушки містить близько 984 мікрограмів фосфору.
Ви можете легко додати в свій раціон петрушку. Його можна додавати в багато страв.
Петрушка також чудово підходить для здоров’я кісток вашої дитини.
Це також допомагає нормальному функціонуванню їх систем, воно багате антиоксидантами, які захищають організм дитини від вільних радикалів, одночасно зростаючи всередині матки.
Це корисно для очей та імунної системи.
21. Шоколадні цукерки
Звучить добре? Дійсно! Шоколад багатий фосфором і кальцієм.
Цукерки можуть допомогти регулювати ваш артеріальний тиск і допомогти направити потрібну кількість крові до плаценти.
Під час вагітності як високий, так і низький кров’яний тиск є ризикованими.
Ось чому цукерки (особливо цукерки з темного шоколаду) корисні.
Вони багаті насиченими жирами та цукром, які можуть підвищити рівень холестерину в крові. Споживайте їх в міру.
Запобіжні заходи:
Слід пам’ятати, що не всі продукти підходять кожній вагітній жінці.
У вас можуть бути алергія та непереносимість. Тому слід звертати увагу на те, що слід їсти, а чого уникати.
Всі згадані вище продукти багаті фосфором і можуть прийматися під час вагітності.
Найкраще проконсультуватися зі своїм спеціалістом і скласти список джерел, де можна отримати щоденні потреби у фосфорі.