Femina Поради щодо боротьби з "синдромом лінивця"
Оскільки вони буквально запрограмовані на ледарів, люди, як правило, піддаються дзвінкам дивана легше, ніж виконувати вправи. У нещодавно опублікованому "Синдромі лінивця" два неврологи аналізують це явище та пояснюють, як протистояти нашому природному неробству.
Перегляд повної гри "Престолів", приблизно 70 годин перед екраном, зменшить тривалість нашого життя на 25 годин.!
Переїзд - це добре. Як для тіла, так і для голови. Суть у тому, що, скільки б ти не знав, ти часто стикаєшся з великими труднощами, метушившись більше, ніж потрібно. Отже, між телевізійними випивками чи тишею на дивані та годиною веслування у місцевій фітнесі, як правило, кращий варіант режиму личинки. Це не дивно, оскільки, як пояснюють Борис Шеваль та Матьє Буасгонтьє у «Le syndrome du laesseux» (Ред. Дуно), цей вибір найменших зусиль, успадкований від наших дуже далеких предків, є своєрідною основою нашого мозку; програма, яка, таким чином, опиняється у боротьбі з нашою контрольованою системою (або самоконтролем, який є раціональним і вважається частиною нашої поведінки).
читати також
Як прийняти "Niksen", мистецтво нічого не робити з Нідерландів
Відповідно дослідник з нейропсихології охорони здоров’я в Женевському університеті та фізіотерапевт/невролог Борис Шеваль та Матьє Буасгоньє також вказують на шкідливі наслідки фізичної неактивності: тобто одна смерть кожні 10 секунд ". Вони додають: “Австралійське дослідження підрахувало, що кожна година, проведена з комфортом на нашому дивані за переглядом телевізора, зменшує тривалість нашого життя на 22 хвилини.
Змініть гру
Тому для Бориса Шевала та Матьє Буасгоньє важливо змінити ситуацію у думках, зокрема навчившись отримувати задоволення від фізичних вправ, що призведе до "вибивання сидячих імпульсів". Це довго і нудно? Не обов’язково, тому що «чим більше ми робимо вибору фізичної активності, тим легше цей вибір робимо, і, в якийсь момент, він буде зроблений автоматично і несвідомо». Але як це зробити конкретно? Ось кілька ідей ...
читати також
Сидячий спосіб життя: як залишатися активним, перебуваючи в офісі
Що таке фізичні навантаження? Це звучить елементарно, але ... як нагадують вчені, фізична активність не обов’язково означає заняття спортом.
Отже, якщо ви не любите бігати, ніщо не заважає вам гуляти, чистити та пилососити, садити, підніматися сходами замість ліфта, танцювати, робити серію присідань або йоги ... в принципі, неважливо, все це важливим є факт регулярних переїздів і отримання в цьому задоволення. У цьому контексті, "рухатися протягом 30 хвилин більшість днів тижня в межах вашої досяжності".
Почніть дуууууу. цементу! Борис Шеваль і Матьє Буасгоньє рекомендують "вибрати чітко визначену мету" і, перш за все, "досяжну", оскільки раптом перехід від нічого до всього в довгостроковій перспективі приречений на провал. Ордонк ... вирішіть, що п’ять-шість днів на тиждень (лише для того, щоб врахувати неминучі небезпеки життя!), Вам вдасться зробити 10 000 кроків, пробіг 30 хвилин, плавання 500 м, прогулянку 5 км. «Експериментуйте з кількома видами діяльності, поки не знайдете ті, які вам найбільше підходять», - радять автори, переконуючись, що ви не застрягли в тому, що не доставляє вам задоволення, бо в кінцевому підсумку ви будете здаватися кожного разу.
Зверніть увагу, що якщо ви націлюєтесь, наприклад, на півмарафон (20 км), корисно розбити справу і спланувати поступові тренування. Це може дати: перші 3 тижні я бігатиму двічі по 5 км; наступні три раз 5 км і один раз 10 км тощо. в кінцевому підсумку пробігти 20 км за один прийом.
Крім того, важливо привітати себе та винагородити себе кожного разу, коли досягли поставлених цілей, запевняють фахівці, адже це підживлює позитивні емоції та, як наслідок, мотивацію.
читати також
Podcast Tout va bien E33: Переваги бігу
Відстежуйте свій прогрес! Для підвищення мотивації дуже корисно відстежувати ваш прогрес. Однак багато програм, доступних на годинниках або смартфонах, дозволяють записувати, а отже, переглядати свої 30 хвилин щоденних дій.
Підготуйте своє "якщо ... тоді"! Ця проста методика, розроблена американським професором психології, полягає у визначенні, коли, де і як досягти цілей, беручи до уваги умови, необхідні (або протилежні) їх досягненню. Приклади:
"Якщо від точки А до точки В потрібно менше 20 хвилин ходьби, тоді я йду пішки або на велосипеді"; "Якщо друзі з'являються у мене вдома, коли я планував побігти, то я негайно планую піти іншим разом"; «Якщо я втомився, то пам’ятаю, що фізичні навантаження змусять мене почувати себе більш підтягнутими» тощо.
Спілкуйтеся з собою! "Ця ідея може здатися абсурдною, зауважте двоє фахівців, але вона показала свою ефективність!" Зрозуміло, що на початку заняття ви можете сказати собі: "Чудово, якщо ти вийшов на пробіжку (плавання, ходьба тощо), це буде тобі добре, тобі потрібна була невелика перерва!" Пізніше, приблизно в половині часу, який ви приділили собі, продовжуйте: "Це добре, ви вже зробили половину, продовжуйте!" В останні кілька хвилин мотивуйте себе «Давай. ще трохи зусиль, ви зробили більшу частину цього, вам просто потрібно закінчити, і ви будете пишатися собою! " Так само, у випадку падіння влади - що все ще часто трапляється! - ми можемо мотивувати себе: "Трапляється спадок, трохи уповільнюйте, це неважливо ..." Очевидно, кожен повинен знайти речення, які мають для них сенс!
Веселіться та винагородіть себе! Якщо життя показує нам це щодня, наука це підтверджує: ми робимо добре лише те, що доставляє нам справжнє задоволення. Іншими словами, не нашкодь собі. якщо вам це не подобається! Крім того, щоб зареєструвати це відчуття, подумайте нагородити себе відразу після того, як доклали зусиль: квадрат шоколаду, сауна, серія серіалу, який вам подобається ...
Мотивуйте себе щодня! У повсякденному житті є спосіб невимушено мотивувати себе рухатися більше. Так ви можете наприклад ...
- Підніміться сходами замість ліфта чи ескалатора
- Вийдіть з автобуса на 2 або 3 зупинки перед тим, як прибути до пункту призначення
- Припаркуйте машину за 15 хвилин ходьби від місця призначення
- Обід поза робочим місцем
- Відмовтеся від скутера і сідайте на велосипед
Приклади нескінченні ... і ви напевно знаєте, що у вашому житті може змусити вас трохи рухатися!
Щоб отримувати останні статті Femina, підпишіться на бюлетені.