Феміна Правила успішного схуднення
Ви давно мріяли схуднути? Не чекай більше і починай зараз. Ви вважаєте, що потрібно почекати потрібний час? що вам доведеться відмовитись від запрошень своїм друзям? Це лише привід, спробуйте, дотримуючись простих правил, і у вас все вийде !
Написання eBalance
Успішне схуднення: дотримуватися деяких правил
Ви робите собі погану послугу, якщо дотримуєтесь наступних моделей поведінки:
• Попередня компенсація
Часто ми здійснюємо попередню компенсацію під час фази «Я скоро почну роботу», тому що з кожним днем просто уявляти, що незабаром ми збираємось на харчові жертви, стає все складніше. Можливо, ви також вже зустрічали людей навколо вас, які ніколи не втрачають можливості поскаржитися на майбутню дієту, насолоджуючись незліченними і ситними "останніми стравами засудженого".
• Уявіть собі негативні сценарії
Щоразу, коли ви відкладаєте схуднення на день, ваш план здається дедалі недосяжнішим. У своїх думках ви складаєте всі моменти, які можуть стати перешкодою для вашої втрати ваги, і нарешті досягаєте точки, коли ваш проект приречений на провал ще до того, як він почався.
• Бути занадто радикальним
Радикальні думки на кшталт «ніколи більше» та «назавжди» є найбільшими ворогами мотивації. Нав'язування таких правил, як: більше солодощів, більше сиру, більше хліба, більше алкоголю і півгодини щоденних пробіжок - це не тільки нереально, але й загрожує накласти на себе з самого початку дієти (завтра!). втрата ваги, оскільки таку поведінку неможливо зберегти з часом. Прийняття екстремальних короткострокових рішень - найкращий спосіб розчаруватися, засумніватися та набрати вагу.
• Використовуйте екстремальні рішення
Екстремальних дієт (виключення певного виду їжі, використання замінників їжі тощо) можна дотримуватися лише тоді, коли навколишнє середовище та повсякденне життя відповідають дуже специфічним умовам і не сумісні із приємним соціальним життям, оскільки це саме найприємніші події у житті, наприклад, свята, запрошення, вихідні з друзями та навіть сімейне харчування, яке може бути проблематичним.
Ось як можна досягти успіху в схудненні
Зворотній пар: пристосуйте свої нові звички до вашого повсякденного життя та адаптуйте дієтичні зміни та фізичну активність відповідно до своїх потреб. Ось процедура, якої слід дотримуватися:
• Ведіть газету або інтернет-журнал
Почніть записувати те, що ви їсте, і ваші фізичні навантаження зараз. Не має значення, починати записувати вміст останнього прийому їжі в другій половині дня або ввечері. Використовуйте такий метод, як ebalance.ch, який підраховує ваші потреби в калоріях в індивідуальному порядку і який включає базу даних понад 4000 швейцарських продуктів та комерційних продуктів.
• Слідкуйте за калоріями
Зберігайте свої поточні харчові звички протягом одного-двох днів і точно фіксуйте всю спожиту їжу та напої та виконувані фізичні навантаження. Незабаром ви побачите, що нахиляє ваш баланс калорій з позитивної сторони і впливає на вашу щоденну фізичну активність. Тож ви можете адаптувати те, що нахиляє ваги.
• Акуратно змініть деякі звички
Потім ви можете самі вибрати, які калорійні продукти ви хочете замінити (для цього використовуйте інструмент порівняння на eBalance!) І збільшити частку фізичних навантажень, які вам подобаються.
• Допускаються винятки
Вам не потрібно буде скасовувати наступне запрошення! Запрошення не є проблемою, тому чітко зазначайте ці страви. Ви можете виявити, що калорії не ховалися там, де ви думали. Не виключено, що салат з томатної моцарелли був більш калорійним, ніж тушкована яловичина з цибулею на грилі та домашніми макаронами. Дайте собі два-три дні, щоб відновити баланс калорій. Таким чином, ви можете без вагань приймати майбутні запрошення.
• Отримати пораду
Завжди пам’ятайте, що ви самі вирішуєте, які страви та напої ви споживаєте. Якщо ви хочете змінити свій раціон з конкретних причин (насичення, розлад сну, фізична активність, травлення тощо), ви можете в будь-який час звернутися за консультацією до фахівця. Остаточне рішення, очевидно, залежить від вас. Те саме стосується спортивних занять.
• Дотримуйтесь послідовності
Ви повинні розбити цей процес на невеликі кроки, щоб забезпечити стійкі результати у вашій повсякденній організації. Немає справжнього початку чи кінця. Етапи змін, які ви приймаєте, стануть звичками, а з часом стануть нормою для вашої нової поведінки у харчуванні та фізичній активності.
Тому немає причин відкладати свій проект на завтра. Зараз потрібний час !
Щоб отримувати останні статті Femina, підпишіться на бюлетені.