Фенілаланін - функції та ефекти
Фенілаланін - це незамінна амінокислота, яка терміново потрібна організму, але не може виробляти себе, саме тому вона повинна надходити ззовні через їжу або добавки.
Навіщо організму потрібна ця амінокислота?
Організм перетворює фенілаланін у тирозин, іншу необхідну амінокислоту для утворення білків, нейромедіатори, такі як дофамін, адреналін та норадреналін, та гормони щитовидної залози, такі як тироксин та трийодтиронін. Оскільки сформовані нейромедіатори позитивно впливають на настрій, іноді рекомендується вживання амінокислоти для профілактики депресії. Фенілаланін може позитивно впливати на концентрацію та доступність енергії.
Тому симптоми недостатнього споживання включають також відсутність енергії, амнезію, поганий настрій та відсутність апетиту. Рекомендована добова доза становить 15-30 мг на кг, залежно від того, чи існує підвищена потреба чи ні, що означає близько 1000-2500 мг на день для дорослої людини. Однак, приймаючи фенілаланін, слід пам’ятати про існування фенілкетонурії (ФКУ), рідкісного порушення обміну речовин. У постраждалих людей не вистачає ферменту, необхідного для використання амінокислоти, тому їм доводиться приймати окремо тиреоїди, що виробляються цією амінокислотою, і забезпечити дієту з низьким вмістом фенілаланіну.
Популярні добавки, що містять L-фенілаланін
| 1 | L-фенілаланін 500 мг - незамінна амінокислота - без стеарату магнію - веган - 120 капсул | 13,69 євро | Купити в Amazon * |
| 2 | L-фенілаланін 750 мг - дуже дозований та веганський - 120 таблеток - амінокислота | 11,95 євро | Купити в Amazon * |
| 3 | L-фенілаланін 750 мг - 180 таблеток - веган - висока доза | 17,95 євро | Купити в Amazon * |
Фенілаланін у продуктах
Фенілаланін поділяють на три типи. L-фенілаланін - це природна форма амінокислоти, що міститься в білках; D-фенілаланін виробляється в лабораторії на основі природної моделі, а DL-фенілаланін є комбінацією двох попередніх. Як правило, потреба може бути покрита збалансованим харчуванням. Незамінні амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, або коротше BCAA, можна знайти у всіх продуктах, що містять білок.
При помірному споживанні риби та м’яса, тобто яловичини, птиці та свинини, рекомендовану добову дозу для дорослих зазвичай можна досягти без проблем. Білки яєць, молока та молочних продуктів, таких як йогурт та сир, а також соєві продукти, такі як тофу та деякі горіхи та насіння, також містять необхідну амінокислоту. На нього також багатий штучний підсолоджувач аспартам.
Амінокислоти як харчова добавка
Хоча добову дозу зазвичай можна приймати зі звичайною їжею, можна покрити підвищену потребу в якості харчової добавки. Причин підвищеної потреби є безліч: Додаткова доза може допомогти при хронічному болі та хронічному стресі та може компенсувати загальну нестачу незамінних амінокислот, як-от при неправильному, односторонньому харчуванні.
Проблеми з концентрацією уваги та перепади настрою також можна збалансувати. Оскільки фенілаланін також відповідає за утворення меланіну, цю амінокислоту також можна приймати у разі порушень пігментації шкіри, таких як вітіліго, хвороба білої плями. BCAA також повинні підтримувати втрату ваги, оскільки кінцеві продукти амінокислоти мають пригнічуючий апетит ефект. Фенілаланін як дієтична добавка зазвичай доступний у формі капсул або таблеток та у поєднанні з іншими добавками. Деякі з численних відомих виробників добавок - BioVea, Vital World, Peak, Higher Nature та Vitabay.
Останнє оновлення 3 грудня 2020 р./Партнерські посилання/Зображення з API реклами продуктів Amazon