Фенілаланін - озброєний проти стресу

Ми вживаємо важливі макро- та мікроелементи з їжею, щоб отримати енергію для всієї зустрічі, а також для того чи іншого заняття в тренажерному залі. Зрештою, фізичні вправи є обов’язковими для збереження здоров’я. Але речовини, що містяться в їжі, можуть зробити набагато більше.

Наприклад, фенілаланін бере участь у створенні катехоламінів, які діють як нейромедіатори у вашому тілі. Нейромедіатори можуть зробити вас більш пильними, у кращому настрої та розумово ефективнішими. Ви можете дізнатись, як це робить ваше тіло, детально нижче.

Зміст

Зареєструйтесь зараз і отримайте ваучер на 10%

Зареєструйтесь зараз і отримуйте ексклюзивні новини та знижки на тему оптимізації розумової діяльності.

1. Що таке фенілаланін?

Білки належать до великих Будівельні блоки вашого тіла. Вони потрібні вам, наприклад, для Нарощувати м’язи. вона складається з інший амінокислоти, утримуються разом пептидами.

Дещо з них може бути вашим Створіть власне тіло (наприклад, аланін, аргінін, цистеїн, гістидин), інший з іншої сторони потрібно, чи потрібно його про Забезпечити харчування, оскільки вони йому абсолютно потрібні (наприклад, ізолейцин, лізин, метіонін) не синтезувати самостійно може. До цієї останньої групи теж незамінні амінокислоти називається, також належить Фенілаланін.

Ця конкретна амінокислота зустрічається в різні форми на:

  • L-фенілаланін: Амінокислоту можна знайти природним чином у багатих білками продуктах
  • D-фенілаланін: Суто штучно виготовлена ​​форма
  • DL-фенілаланін (DLPA): Поєднання двох інших форм

Фенілаланін знаходиться в Виробництво більш значущі ендогенні речовини, що беруть участь, включаючи тирозин, а також амінокислоту. Тирозин виробляється гідроксилюванням фенілаланіну - процесом, при якому фермент фенілаланінгідроксилаза діє як каталізатор.

Тирозин має багато важливих функцій у вашому організмі. У нього пальці Утворення гормонів як Тироксин (Гормон щитовидної залози) та інсулін (також знижує рівень цукру в крові) Нейромедіатори і Катехоламіни (Гормон щастя Дофамін, а також норадреналін та адреналін) у грі.

Останні діють як речовини-мессенджери, що стимулюють нервові клітини. Ці клітини по всьому тілу передають подразники (у вигляді електричних імпульсів) через синапси, з якими вони пов’язані між собою.

Наприклад, якщо вивільняється дофамін, це гарантує поширення повідомлення по всіх нервових клітинах: "Я почуваюся добре і мотивований".

Фенілаланін як Попередник тирозину є з ним опосередковано дієздатний, ваш Підняти настрій. Існують також наукові докази цього.

Дослідники змогли показати у своєму дослідженні, що підвищена концентрація L-фенілаланіну як перший проміжний етап дофаміну, здається, позитивно впливає на ваш стан душі, а також покращує вашу концентрацію - особливо у стресових ситуаціях.

Це особливо цікаво для тих, хто часто отримує такий Всеночі дозвольте собі швидко виконати найважливішу підсумкову дисертацію або просто захочете насолодитися життям у повній мірі. [1] [2]

Візьміть додому повідомлення №1: Фенілаланін - незамінна амінокислота, необхідна організму, зокрема, для виробництва гормону щастя дофаміну. Завдяки цій ролі як важливої ​​попередньої стадії дофаміну, згідно з науковими висновками, він, здається, також може покращити ваші показники, особливо в стресових ситуаціях, навіть якщо ви знову пережили ніч і все ще хочете блищати найкращими показниками.

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Наша унікальна комбінація поживних речовин у СТРЕС МЕНШЕ містить додаткову порцію фенілаланіну серед інших важливих інгредієнтів.

2. Який ефект має фенілаланін?

У довгостроковій перспективі, звичайно, не є гарною ідеєю цілодобово кидати виклик власному тілу на 100 відсотків, адже зрештою йому потрібно відновитись, щоб обробити всі сенсорні враження та зібрану нову інформацію. Однак якщо це залишається винятком, ви можете короткий термін з допуск з Допомагає фенілаланін.

Дослідники виявили, що обстежувані під напругою досягли значно кращих психомоторних показників після споживання амінокислоти.

Тому має сенс споживати продукти, що містять фенілаланін і тирозин, у напружений день, де мало сну. Оскільки на цих попередніх стадіях створюється дофамін, який може допомогти вам якомога більше вийти з себе.

До речі переваги також ваш Продуктивність пам'яті. Нагадуємо: фенілаланін спочатку перетворюється на тирозин, потім дофамін, пізніше норадреналін і, нарешті, в адреналін.

Дослідники показали, що люди з високим рівнем адреналіну в крові мають більше Поглинайте інформацію за менший час і зберегти. [3] На ваші когнітивні показники, очевидно, належним чином впливає амінокислота.

Ще одна захоплююча тема - це контекст фенілаланіну та ін Душевний стан людського. Наукові дослідження взяли участь у цій темі і змогли показати в початкових дослідженнях, що введення DL-фенілаланіну Симптоми як Виснаження а також дратівливість зменшено якщо вони доповнюють традиційні методи лікування. [4]

Оскільки ці розслідування ще перебувають у зародковому стані, скласти загальну заяву про стан здоров’я поки що неможливо!

Механізм, на якому це базується, все-таки слід розглянути більш пильно: фенілаланін ускладнює роботу ферментів, що, в свою чергу, сприяє Ендорфіни і енкефаліни розщеплюються. Ерго, рівень ендорфіну вищий після споживання фенілаланіну. [5]

Звідси випливає, що серед іншого менше ГАМК (Нейромедіатор) вилив буде, в свою чергу, зі збільшенням звільнення з Гормон щастя дофамін корелює.

Тому тіло може бути в кращому настрої довше. Цей ефект також може допомогти вам під час інтенсивних тренувань. Фенілаланін іноді буває як Засоби від м’язових судом для використання. [6]

У цьому випадку м’язові волокна сильно і болісно скорочуються без будь-яких дій з їх боку. Ось чому адекватний запас корисних копалин подібний магнію, Кальцій, калію і натрію (що містяться в горіхах, авокадо, бананах, молочних продуктах та ін.) великого значення.

Під час важких тренувань ви також завжди повинні пам’ятати, щоб пити достатньо - як до, так і після. Таким чином ви запобігаєте ковзанню в мінус і гарантуєте, що клітини вашого тіла залишаються збудливими.

Візьміть додому повідомлення №2: Оскільки фенілаланін також використовується для виробництва адреналіну, він може стимулювати організм і забезпечити вам кращий настрій і, таким чином, проявляти підвищену стійкість до стресу.

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: У нашій СТРЕС МЕНШЕ Упаковуючи ви не тільки отримуєте фенілаланін та інші важливі поживні речовини. Але також цифровий антитресовий тренінг

фенілаланін

3. В яких продуктах харчування зустрічається фенілаланін?

Як вже згадувалося раніше, вам потрібно отримувати фенілаланін через продукти харчування або добавки, оскільки ваше тіло не в змозі виробляти амінокислоту самостійно.

Якщо ви дотримуєтесь здорової, збалансованої дієти, ви, як правило, у безпеці. Питання, яке напевно виникає у вас в голові, полягає в наступному: Які продукти містять особливо велику кількість цієї цінної амінокислоти?

Амінокислоти - це найменші будівельні блоки білків. Фенілаланін в основному міститься в продуктах, що мають високий вміст білка.

  • Гарбузове насіння
  • птиця
  • Куряче яйце
  • неочищений рис
  • свинина
  • лосось
  • Гороху
  • Волоські горіхи

Ви хочете бути абсолютно впевненими, що робите це Поглинайте фенілаланін як можна краще, восьмий в той самий час на тобі Додайте вітамін С і вітамін В6. У цьому комбінація це працює на найефективніший.

Чи знали ви, що фенілаланін також можна знайти в аспартамі підсолоджувача? Тому продукти, які підсолоджуються нею, повинні бути марковані приміткою "містить фенілаланін".

Він захищає людей, які не можуть розщепити амінокислоту через генетичний дефект метаболізму. З ними фенілаланін накопичується в організмі, і це, як правило, призводить до небезпечного надлишку. Низькобілкова дієта може запобігти цьому.

4. Яка добова потреба у фенілаланіні?

Вона розповідає, скільки фенілаланіну слід приймати на день, щоб запобігти симптомам дефіциту Німецьке товариство харчування (DGE). Експерти рекомендую В даний час дорослі визнають 25 мг/кг маси тіла Щодня. Отже, якщо ви важите 75 кг, це 1,875 г фенілаланіну.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) зрозуміло обережніше. Іх рекомендація після включення загалом 14 мг тирозину та фенілаланіну на кілограм ваги повністю вимкнено.

Наскільки висока ваша фактична потреба, також залежить від постачання тирозину. Якщо це 0, відповідно слід споживати більше фенілаланіну, оскільки одна амінокислота перетворюється в іншу. У цьому випадку це має бути 38-52 мг/кг маси тіла фенілаланіну щодня.

Якщо, з іншого боку, достатня кількість тирозину вже потрапляє через їжу, рекомендована кількість падає приблизно до 9 мг фенілаланіну. [7] Ім Оптимальний випадок якщо це відносини з Фенілаланін до тирозину о 60:40 брехати. За цієї умови ваш організм може оптимально використовувати обидві амінокислоти.

Ти робиш дуже багато багато спорту, мають постійні стрес на роботі або частіше погано спати, слід звернути особливу увагу на достатню Запас фенілаланіну твоє тіло поважайте, високо думайте про це! [8-й]

Пояснити: якщо на ваше тіло чиниться тиск, потреба у фенілаланіні зростає. Якщо засвоюється занадто мало амінокислоти, організм потрапляє в дисбаланс, який зазвичай можна компенсувати свідомим харчуванням або добавками фенілаланіну.

Ти візьми це занадто багато фенілаланіну тобі це не зламана нога. Якщо ви здорові, ваше тіло в змозі просто повернути зайве в екстрених випадках усунути без побічних ефектів. Однак перед цим він зробить усе можливе, щоб якомога краще перетворити його в інші терміново необхідні речовини.

Візьміть додому повідомлення №3: Скільки фенілаланіну ви повинні споживати на день, також залежить від вашого запасу амінокислоти тирозину. У стресових ситуаціях ваша потреба у фенілаланіні зростає, що можна покрити дієтичними добавками або продуктами, багатими фенілаланіном.

5. Купуйте фенілаланін - вам слід звернути на це увагу

В основному в одному збалансована здорова дієта стільки фенілаланіну, скільки вам потрібно, Ми це вже уточнили. Якщо ви не прихильник перерахованих продуктів або якщо ви віддаєте перевагу змішувати протеїнові коктейлі, амінокислота також доступна як дієтична добавка в чистому вигляді (у вигляді розсипчастого порошку) і зазвичай.

Більшість виробників традиційно пропонують життєво важливу речовину, попередньо порційовану в капсулах з дозуванням від 500 до 750 мг. Однак у цьому випадку багато чого не обов’язково краще.

Тільки ті, хто має особливі вимоги, такі як Б. важкі тренування, дуже напружене повсякденне життя або підготовка до змагань, збільшену кількість слід вживати з достатньою кількістю рідини. Однак вагітним жінкам не рекомендується приймати ізольований фенілаланін (DLPA).

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: В нашому СТРЕС МЕНШЕ Ви отримуєте додаткову порцію фенілаланіну в нашій унікальній комбінації поживних речовин як смачний порошкоподібний напій. Ви також можете безкоштовно отримати тут наш цифровий тренінг з антистресу.

6. Висновок

Фенілаланін - одна з найважливіших амінокислот, яку ваше тіло може засвоїти лише за допомогою правильної дієти. Амінокислота є вихідним продуктом для багатьох гормонів і, отже, опосередковано бере участь у вашому настрої, наприклад. Він особливо добре засвоюється вашим організмом у поєднанні з вітамінами С і В6.