Зв’язок між стресом і неправильним харчуванням - вивчення свого розуму
Стрес може бути проблемою сам по собі, а іноді навіть може призвести до нездорового способу життя. Люди в стресі потрапляють у замкнене коло: їсти погано, оскільки вони перебувають у стресі, і зазнавати стресу, оскільки їм бракує поживних речовин.
Зростає кількість людей, які страждають від стресу через неправильне харчування та нестачу життєво важливих речовин. Коли ми перебуваємо під тиском і стресом, ми часто вживаємо недостатньо здорової їжі, які містять багато цукру та насичених жирів, наприклад. Цей вибір дефіцитних продуктів, крім інших проблем зі здоров’ям, може призвести до збільшення стресу з часом.
Шкідливі харчові звички під час стресу
Один із способів зменшити стрес - уважно стежити за своїм харчуванням під час стресових моментів.
Далі давайте розглянемо найпоширеніші типи неправильного харчування. Якщо вам це стане відомо і вам вдасться контролювати свої харчові звички, ви теж можете Зменшити стрес.
1. Пийте занадто багато кави
Кава є потужним стимулятором, який забезпечує нас енергією, оскільки кава діє на мозок, борючись із втомлюваністю та втомою. Але Кава також має глибокий вплив на організм, і її слід розуміти як стимулятор звикання.
Навіть якщо кава має хороші властивості в помірних кількостях, Встановлено, що надмірне споживання кофеїну призводить до високого кров’яного тиску. Енергетичні напої, чай і шоколад також містять кофеїн. Кофеїн також підвищує рівень кортизолу в крові, який також є гормоном стресу Головний біль, серцебиття та нервозність може вести.
2. Їжа, що підвищує рівень кортизолу в організмі
Кава також не єдина їжа, яка підвищує рівень кортизолу білий цукор і прості вуглеводи мають такий ефект.
Продукти, якими багата насичені жири та трансжири також підвищують рівень кортизолу. Ці жири можна знайти в харчових продуктах з високою обробкою, а також у смажених продуктах.
Широке споживання продукти тваринного походження, такі як червоне м’ясо, сир та знежирені молочні продукти, може бути пусковим механізмом для високого рівня кортизолу в сироватці крові.
Для того, щоб підтримувати баланс кортизолу, доцільно вибирати цілісні продукти з великою кількістю клітковини та продукти з високим вмістом мононенасичених та поліненасичених жирних кислот для вуглеводів.
3. Пропустити харчування
Ще одна звичка, яку мають багато людей, які переживають стрес, - це пропускання їжі. Однак їжа має основне значення для регулювання стресу.
З їжею організм отримує необхідну йому енергію та поживні речовини, що йому потрібно, але недостатньо просто з’їсти що-небудь, як ми вже бачили.
Виправдання більшості людей полягає в тому, що вони занадто зайняті, щоб їсти здорово. Але Просто присідання та їжа розслабляє тіло і дає мозку відпочити, і таким чином натягнуте напруження дещо знімається.
Один із способів харчуватися здорово, але без ускладнень - використовувати природні енергетичні коктейлі та зелені смузі. Вони швидко і легко готуються і забезпечують організм важливими поживними речовинами.
4. Не пийте воду
Питна вода є основною для правильного функціонування організму та мозку. Але окрім забезпечення життєво необхідного водопостачання, вода також має ефект зменшення стресу в організмі: Коли ми п’ємо воду, в мозок надходить повідомлення заспокоєння. Якщо ви встигли перестати пити, це означає, що вам нічого не загрожує, і тому розум заспокоюється.
5. Переїдання
Емоційні напади їжі також є реакцією на стрес. Особливо, якщо ви давно не їли і не пили воду.
Здебільшого, коли ви харчуєтесь емоційно, ви вибираєте найменш відповідні продукти, як швидке харчування, високожирна і калорійна їжа.
Щоб запобігти цим невдачам, завжди слід мати під рукою кілька здорових варіантів, щоб втамувати голод, особливо зволожуючи фрукти та воду.
Погане харчування не тільки призводить до стресу, але і послаблює імунітет, що може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Коли ви добре харчуєтесь, ви відчуватимете менше стресу та покращуватимете психічне та фізичне здоров’я.