FF Insider - велика, товста брехня
Наприклад, багато хто думає, що професійні велосипедисти худнуть завдяки тренуванням і що вони можуть їсти все, що забажають.
Але, як визнав колишній професійний велосипедист і переможець Тур де Франс Б'ярне Рійс в інтерв'ю датській телестанції, справа йде якраз навпаки.
Репортер: "Чи доводилося вам колись голодувати, щоб досягти потрібного рівня ваги?"
Б'ярн Рііс: "Звичайно!"
І не тільки у велосипеді спортсмени мають проблеми зі збереженням ваги, незважаючи на регулярні кардіотренування.
Як одного разу сказав обдарований марафонець Кім Рейн:
Як ми повідомляли в першій частині, тренування на витривалість на довші дистанції - будь то біг чи їзда на велосипеді - НЕ суттєво сприяють втраті ваги.
Щоб повернутися до суті:
Кардіо вправи спалюють мало калорій!
Тренування на витривалість призводять до мінімального споживання калорій під час та після тренування, результат: мінімальна втрата жиру або відсутність її.
І чесно кажучи, більшість людей тренуються на витривалість лише для схуднення - і не тому, що їм це подобається.
На жаль, чим більше тренувань на витривалість ви робите, тим більше ви їх робите, замість того щоб спалювати жир, ви навіть можете накопичувати додатковий жир.
І це навряд чи те, що ви хочете.
Отже, тренування на витривалість - це НЕ спосіб досягти своєї мети, якщо ви хочете отримати максимум від свого тренування за адекватну кількість часу.
Чим швидше ви дійдете до цього розуміння, тим швидше досягнете своєї мети!
Ось чому ви отримуєте три приклади від Insider у цій частині, які показують, чому ви можете покласти кросівки на полицю і зійти з прядки.
1. ВЕЛИКА БРЕХНЯ НА ФІТНЕС-СТУДІЯХ
У багатьох тренажерних залах певні кардіо вправи рекламуються як чудові спалювачі калорій.
Просто подивіться на кількість кардіотренажерів у тренажерному залі, деякі з яких є вдома.
Ви повинні її знати.
Той, на дисплеї, який нібито показує, скільки калорій (ккал) ви спалите.
Чесно кажучи, ви часто дивитесь на ці цифри, стоячи на такому пристрої?
Перш ніж почати займатися на кардіотренажері, потрібно ввести свою вагу, щоб можна було підрахувати, скільки калорій ви спалюєте.
Але якщо ви думаєте, що вказане число насправді говорить вам, скільки калорій ви спалили під час сеансу витривалості, ви помиляєтесь.
Введення ваги використовується лише для обчислення вашого базального рівня метаболізму - тобто кількості калорій, які ви спалюєте щодня, наприклад, навіть коли ви лежите вдома на дивані.
Середня базальна швидкість метаболізму - кількість калорій, необхідних організму, щоб функціонувати в повному спокої - становить близько 1800 калорій, що спалюються на день.
Скажімо, ви тренуєтесь 60 хвилин на еліптичній машині і спалюєте 8 ккал за хвилину - за даними приладу, ви спалили 480 ккал.
Це правильно?
НІ, оскільки було розраховано 480 ккал, включаючи базальну швидкість метаболізму. Насправді є 405 спалених калорій, оскільки нам все одно доведеться відняти основну швидкість метаболізму в 75 ккал (= 1800 ккал, розділену на 24 години), яку ми все одно спалимо за одну годину.
Для деяких 75 ккал не так сильно відрізняються, але вам потрібно пов’язати число з чимось, що говорить вам про різницю.
На жаль, це часто не є єдиною неточністю таких пристроїв, і споживання калорій часто відображається занадто великим.
Нереально споживати стільки калорій при помірних фізичних навантаженнях без особливих зусиль.
2. ЩО ВИ РЕАЛЬНО СПОЖИВАТЕ?
Замість того, щоб вірити “розрахункам” фітнес-обладнання, ми маємо реалістичну модель розрахунку, яка враховує вас і ваші заняття - МІНУС калорій, які ви все одно спалите.
Ми підрахували числа Джоан у розрахунок як приклад звичайної діяльності.
Це те, що Джоан насправді спалює:
Тож за одну годину тренування в середньому витрачається 422 ккал.
Це означає простою мовою:
Ця форма фізичних вправ навряд чи допоможе вам спалити жир.
В одному кілограмі жиру в організмі міститься 7000 ккал.
Завдяки стабільному споживанню калорій для підтримки ваги (що означає ні набирати, ні втрачати вагу), Джоан потрібно ...
16,5 годин (7000/422), щоб спалити 1 кг жиру в організмі.
Отже - Джоан займається кардіотренінгами протягом години три рази на тиждень, їй потрібно більше місяця, щоб скинути півкіло жиру.
Це не мотивує!
Спробуйте ввести свої дані самостійно і подивіться, що ви спалюєте під час різних видів діяльності - руйнівних, так?
І не забувайте про наступні фактори кардіотренування, які також стримують спалювання жиру.
Це також пояснює, чому Джоан не змогла схуднути, незважаючи на трудомісткі тренування.
А також чому наша клієнтка Дорте, про яку ви читали в попередній статті, постійно набирала вагу, хоча вона багато тренувалася.
І чому Джоан закінчила боротьбу з травмами та фізичними недугами.
3. ПРОФЕСІОНАЛ, ЯКИЙ ВЕЛОСИПЕД, ЯКИЙ НЕ МОЖЕ СКУПИТИ ВАГУ
Ви все ще не впевнені, наскільки неефективними є тренування на витривалість для позбавлення від жиру? Тоді, можливо, наступна історія переконає вас.
Як ми вже говорили на початку, професійним велосипедистам доводиться голодувати, щоб схуднути.
Ви ледве можете втратити жир, незважаючи на величезну кількість фізичних вправ та інтенсивності фізичних вправ, які нормальні люди НІКОЛИ не могли собі дозволити.
Тож ось історія Себастьяна разом із кількома цифрами:
Професійний велосипедист Себастьян Ландер був таким приємним і поділився з нами даними одного зі своїх велосипедних змагань:
Вольта, Португалія, етапна гонка на 10 етапів з 1700 км і ... триматися ... 23,50 метрів по висоті. Це означає, що перегони піднялись у дуже високі гори.
Як він сам потім писав:
"За мої 16 років професійного велосипедизму це була абсолютно найскладніша гонка в історії".
Що зробив Себастьян за рахунок спалювання жиру?
Як бачите, майже 36 000 калорій було спалено за 47,5 години їзди на велосипеді.
Це 750 ккал на годину. З цього ми маємо відняти калорії, які б він так чи інакше спалив.
Це становить приблизно 650 ккал.
Якщо ми розділимо один кілограм жиру (7000 ккал) на 650 ккал, ми отримаємо майже одинадцять годин на кілограм жиру.
Тож професійному велосипедисту, який пройшов найскладнішу гонку у своїй кар’єрі, потрібно одинадцять годин фізичних навантажень до межі, щоб спалити кілограм жиру.
І саме тому Себастьян тоді їздив до Каспера, щоб отримати допомогу у зменшенні жиру за допомогою силових тренувань та дієти.
Тут ви можете прочитати, що він говорить про свою програму:
«Мене звати Себастьян Ландер, я професійний велосипедист. Я став чемпіоном Данії з дорожнього велосипеду в 2012 році.
Спорт домінує у моєму житті, а це означає, що я тренуюсь близько 75-90 годин на місяць і близько 150 днів для тренувальних зборів та перегонів за кордоном.
Тренування завжди були для мене дуже важливими, і я усвідомлюю важливість інтервальних тренувань, щоб я міг досягти найкращих результатів у потрібний час або просто для витривалості.
Моєю великою проблемою завжди була моя вага. Як багато хто, напевно, знає, вага є вирішальним фактором для професійного велосипедиста - ви будете покарані за кожен кілограм занадто багато.
Я зв’язався з командою Danmark, щоб вони допомогли мені. Звичайно, я намагався схуднути багато разів, але завжди безуспішно. Я пішов до дієтолога і склав план харчування.
Я дотримувався цього плану близько двох місяців, але, на жаль, без особливого ефекту. Я майже не худнув і весь час був неймовірно втомлений. Це не вигідно для тих, хто використовує багато енергії під час тренувань.
Я завжди займався силовими вправами взимку, тому я довго розмовляв з Каспером, і ми домовились, що він повинен допомогти мені схуднути. Я був досить скептичним, тому що, як я вже сказав, мені ніколи не було легко схуднути.
Каспер склав для мене план харчування, який зовні сильно відрізнявся від усього, що я мав раніше. Наприклад, я повинен їсти яйця, хоча раніше мені завжди казали, що яйця не підходять для схуднення.
Тому я дотримувався його плану харчування, і через два-три тижні я міг переконатися, що моя вага стабільніший або рухається в правильному напрямку: а саме ВНИЗ.
Це мене спонукало, і я продовжив програму. Моєю метою було перейти з 74-75 кг до 71-72 кг перед Чемпіонатом світу в Австралії на початку жовтня. Коли я нарешті досягнув 71,5 кг, я був дуже радий, що Каспер впорався з тим, чого не змогли зробити інші.
Тож я продовжив план харчування. Зараз моя вага була справді стабільною, і я вірив, що більше нічого не трапиться. За останній місяць до чемпіонату світу я схудла ще на 2 кг; коли я стояв на стартовій лінії в Мельбурні, де, до речі, я був 8-м, я важив 68 кг замість 74-75 кг.
Це було чудово! З такою вагою на перевалах було легше підніматися на гоночному велосипеді, і я також мав більше енергії в повсякденному житті ".
Себастьян Ландер - професійний велосипедист, чемпіон Данії 2012 року
Тож коли професійні велосипедисти не можуть схуднути, незважаючи на величезну кількість тренувальних одиниць з інтенсивністю тренувань, про яку ви можете тільки мріяти - чому ви все ще вірите, що можете досягти своїх цілей, лише трохи «займаючись спортом»?
подумай над цим!
У наступній частині Інсайдеру ми дозволили “Анні Ендюренс” та “Катаріні Крафт” змагатися між собою у змаганні, заснованому на наукових знаннях.
Хто з наших двох персонажів першим спалить п’ять кілограмів чистого жиру?
І скільки часу це займає?
На вас чекають якісь великі, можливо, неприємні сюрпризи - залежно від того, як виглядає ваше сьогоднішнє тренування.
Чи готові ви боротися зі своїм жиром і отримати тіло своєї мрії?
Потрібно лише натиснути кнопку нижче, щоб розпочати міні-освіту та стати власним експертом з питань харчування та фізичних вправ.
Перші результати ви можете відчути вже через 14 днів, і менше ніж за місяць ви будете готові пройти тренування самостійно.
З найкращими привітаннями,
Каспер і Джоан
Особистий тренер та засновник Fortius Fitness