Фіброміалгія та адаптована фізична активність

Фіброміалгія є проблемою для повсякденних дій !

фізична

Що таке фіброміалгія ?

Haute Autorité de Santé (HAS) характеризує фіброміалгію дифузним болем
стійкий вплив на здатність здійснювати акти життя
щодня.

Останні зменшуються по-різному залежно від
людей і часу.

Діагноз синдрому фіброміалгії поки що клінічний. Розпізнавання як патології є складним і складним, оскільки його немає
біологічна аномалія або анатомічне ураження, що не виправдовує цього.

Хто страждає від фіброміалгії

У Франції цим синдромом страждає 2,2% загального населення, з них 80
90% стосуються жінок. Крім того, переважна більшість людей з,
або 90%, молодше 60 років, а пік становить 50% у віці від 45 до 50 років.

Валері - 51-річна жінка, заміжня з двома дітьми і страждає на фіброміалгію.
Вона поділиться з нами своїм баченням патології.

Які симптоми ?

Симптоми синдрому фіброміалгії різняться у людей.

Однак деякі з них переважають у більшості випадків:
→ Хронічний біль - головний симптом. Він дифузний, стійкий,
мінливий і постійно відчувається людьми.

Однак такі тригери, як навантаження, холод, вологість,
емоції, недосип можуть посилити цей біль.
→ Хронічна втома
→ Порушення сну
→ Тривожні та депресивні розлади

Інші симптоми, такі як проблеми з пам’яттю та увагою, труднощі
концентрація, замкнутість у собі, ізоляція чи якість життя - це все
у деяких людей.

Однак вони залишаються другорядними. Усі ці симптоми впливають на загальний стан здоров'я цієї аудиторії.

"У мене дифузний біль по всьому тілу, тоді в моєму випадку біль
в попереку і на всій лівій нозі постійно відчуваю
опіки, час від часу шия. До того ж у мене відчуття втоми
постійно, порушення сну та невідновний сон. "

Які причини ?

Психологічні, соціальні, культурні та екологічні фактори - це перше
джерело дискусій на цю тему.

Психічні розлади також є предметом суперечок. Питання в тому, чи є вони походженням чи наслідком синдрому, а то й обом одночасно.

Досі незрозумілі, спільноти пацієнтів сходяться на думці, що мова не йде про соціально-психологічні причини.

Вони схильні доводити, що це дерегуляція сприйняття болю невідомого походження.

Фізіологічні медичні пояснення підкреслюють порушення в
сприйняття болю, пов’язане з центральною нервовою системою. Однак вчені
не може пояснити, виявлена ​​аномалія є причиною чи наслідком
біль.

Нещодавно навіть з’явилося нове біомедичне пояснення: роль генетичних факторів.

Інші висновки були висунуті для пояснення походження цього синдрому. Аспект
психологічні через депресію або психічні розлади можуть зіграти a
роль у виникненні захворювання. Середовище, яке вважається тривожним
тоді було б джерелом цих проблем.

Які наслідки ?

Основним наслідком є ​​щоденний прийом ліків.
Ви повинні знати, що жодне лікування не є специфічним для патології, вони є симптоматичними.

Однак певні терапевтичні класи є домінуючими:

  • Знеболюючі засоби: часто призначаються ревматологами, вони дозволяють
    полегшення болю.
  • Антидепресанти: застосовуються в 30-40% випадків, їх часто призначають
    реагувати на порушення сну та сильний біль раніше
    бути при депресивних розладах.
  • Протиепілептичні засоби: цей терапевтичний клас в першу чергу призначений
    знеболюючий.

Побічні ефекти все ще слід враховувати, оскільки це терапія
не є тривіальними.

"Я вже давно не приймаю ліки, оскільки немає ефективності.
Я проходжу один сеанс остеопатії на тиждень, і за мною стежать у больовому центрі в Ренні на ла Сагессе. "

Які наслідки у повсякденному житті ?

Соціальна сфера - порушились стосунки з родичами та медичним світом,
маргіналізація, соціальна нерівність - а також сімейне життя - ведення домашнього господарства,
турбота про дітей - і професійне середовище - втома, труднощі, уповільнення
жести, незграбність, пам'ять, зосередженість і зупинка роботи - є
суттєво постраждали.

Тому на здоров’я це сильно впливає з біопсихосоціальної точки зору.
Стратегії використовуються пацієнтами для боротьби з наслідками фіброміалгії.

Одна з них - бойова стратегія. Він полягає зокрема
керувати повсякденним життям для боротьби з болем та втомою. Інші
є адаптивними, відчайдушними або стратегіями капітуляції.

Патологія, як ми можемо уявити, є перешкодою для здійснення діяльності
фізичні та спортивні. Переважна більшість людей все гальмує або зупиняє
інвестиції у фізичну активність після появи перших симптомів.

Звідси випливає необхідність адаптувати та модулювати зусилля, зокрема
підтримувати регулярну активність.

«Я повинен багато відпочивати, не змушувати занадто сильно не тягнути м’язи, тому завжди будь обережним, інакше може статися велика криза, і там болі дуже сильні. Тож я не такий активний, як раніше.

Я не працюю з 2008 року, я переживаю інвалідність, визнану хворобу того року. Я намагаюся не показувати свої страждання іншим, не скаржитися. Це хвороба, яку не розуміють, оскільки її не обов’язково бачити, і раптом інші не можуть зрозуміти. До того ж я роблю все, щоб не відпускати, я дбаю про себе (дрес-код).

Я завжди добре виглядаю, продовжую посміхатися, не скаржусь і не люблю говорити про свою хворобу з іншими. Коли я з друзями чи родичами, це добре провести час, і це змушує мене забути свій біль.

У будь-якому випадку, це хвороба, яку неможливо вилікувати, тому доводиться її приймати і жити з нею щодня. "

Навіщо займатися фізичними навантаженнями, коли у вас фіброміалгія ?

Наявність фіброміалгії не повинна збігатися з неактивним способом життя. Звичайно, діяльність
фізичне лікування не вилікує фіброміалгію, але може сприяти наявності
краща якість життя за рахунок зменшення симптомів.

Зменшення або припинення фізичних навантажень призводить до зниження навичок
такі фізичні, як витривалість, сила та гнучкість. Наслідки роблять
не тільки фізичні, вони можуть бути психологічними, впливають
впевненість у собі та добробут.

Тому фізична неактивність може призвести людину до порочного кола декондиціонування, який часто спостерігається при цій патології (адаптація Préfaut & Ninot, 2009):

Адаптована фізична активність та фіброміалгія: Адаптована фізична активність (APA) "об'єднує всі фізичні та спортивні заходи для вторинної або третинної профілактики, реабілітації, післяреабілітації, перевиховання, освіти або інтеграції соціальної допомоги інвалідам та/або старінню люди »(Нінот та Партіка, 2007). Ці фахівці беруть участь у програмі адаптованої фізичної активності в рамках університетської підготовки з наук та техніки фізичної та спортивної діяльності (STAPS).

Відновлення та підтримка регулярних та адаптованих фізичних навантажень є надзвичайно важливими
при щоденному лікуванні синдрому фіброміалгії. У порівнянні з
активна людина, особа, яка обумовлена ​​зусиллями, матиме стільки ж більше
труднощі у виконанні повсякденних справ у хороших умовах.

Поступове відновлення активного способу життя через практику фізичних навантажень
зменшить відчуття болю, відновить впевненість у собі
а також краща переносимість навантажень. Дійсно, стаття (Maquet et
al., 2007) висвітлювали значення фізичної активності в боротьбі з різними
симптоми фіброміалгії через покращення якості сну,
підвищений поріг больової чутливості, підвищена толерантність до симптомів
та покращення самопочуття та впевненості у собі.

Є багато рекомендацій щодо фізичної активності щодо
стосується синдрому фіброміалгії. Практика фізичних вправ типу
аеробіка низької та помірної інтенсивності є найбільш пояснюваною в літературі, оскільки вона
дозволяє змінювати різні фактори:

  • Зростання загального добробуту та якості життя,
  • Розвиток фізичної функції та толерантності до фізичних вправ,
  • Зменшення функціонального дефіциту,
  • Зменшення болю та болючих відчуттів (Фонтен, 2010).

Тренування опору помірної інтенсивності також призводять до поліпшення сприйняття болю, болючості та сили м’язів (Busch, 2013). Заходи з гнучкості та розслаблення також можуть допомогти полегшити біль.

Отже, фізична активність дозволяє людям із захворюванням займатись a
активний, не пасивний спосіб життя з урахуванням свого стану. Вона дає ще одну
велика здатність управляти власними симптомами. Кілька фізичних навантажень
і спорт рекомендується:

Однак цей список не є вичерпним. Практикувати фізичні навантаження та
займатися спортом у відповідній та безпечній формі, необхідно звернутися до вчителя
в адаптованій фізичній активності, яка зможе оцінити можливості та потреби
Люди.

Аеробні заходи

  • Поліпшення серцево-судинних можливостей
  • Підвищена кардіореспіраторна здатність
  • Покращена витривалість
  • Відкриття назовні

Заходи щодо зміцнення м’язів

  • Підвищена сила м’язів
  • Зменшення болю в суглобах
  • Постуральна підтримка

Заходи переважно гнучкі та розслаблені

  • Покращена гнучкість
  • Кращі знання тіла
  • Краще розслаблення м’язів
  • Робота над диханням

"Очевидно, що мені довелося кинути спорт, біг, який був занадто бурхливим. Ходжу, але помірковано. Іноді я роблю більше, але тоді мені дуже боляче. Сонце робить мені багато корисного, розслаблює м’язи. "

Практичні поради

Важливі поняття, які слід пам’ятати, приєднуючись до програми діяльності
фізика - це прогресивність і регулярність, необхідні для практики в
адаптовані, ефективні та безпечні. Виконувані практики, інтенсивність та тривалість вправ повинні бути адаптовані при відновленні фізичних навантажень.

Перш за все, важливо віддавати перевагу м’яким вправам на ходьбу та розтяжку
Поступово, коли люди почуваються більш впевнено під час фізичних навантажень, можна починати займатися спортивними заходами. Спочатку буде цікаво проводити такі заходи, де переноситься вага тіла, такі як плавання, аквааеробіка або стаціонарний велосипед.

Після цього етапу відновлення переважно аеробні вправи повинні бути наріжним каменем практики. У поєднанні з цією необхідною практикою фізичні навантаження, спрямовані на зміцнення м’язів, а також гнучкість/розслаблення забезпечать додаткові переваги. Нарешті, слід уникати всіх видів діяльності, що спричиняють неодноразові удари об землю, щоб не посилювати відчуття щоденного болю.

Для того, щоб оптимізувати практику фізичних навантажень, слід віддавати перевагу
час доби, коли відчуття болю та втоми найменші
відчував. Майте на увазі, що виконувана діяльність повинна забезпечувати
задоволення. Більш конкретно, під час сеансу фізичної активності правила
основи повинні дотримуватися.

Сеанс, незалежно від практики, яку практикують, завжди повинен починатися з розминки
при низькій інтенсивності протягом 5 - 10 хвилин, щоб підготувати тіло до навантажень. Після цього сеанс тіла повинен тривати щонайменше 10 хвилин поспіль і до 45 хвилин у довгостроковій перспективі.

Щоб полегшити досягнення цілі за 45 хвилин, можна виконати кілька вправ по 10 хвилин і більше протягом дня. В кінці сеансу відновлення потрібно провести за тими ж правилами, що і розминка, щоб поступово повернутися до стану спокою.

До кого звернутися за практикою ?

Існують асоціації, що спеціалізуються на пристосованих фізичних навантаженнях
приймати людей з особливими потребами. Фахівці APA зможуть
консультувати та направляти людей, які бажають піти до цих асоціацій, щоб
практикувати безпечно. Ми також доступні читачам
будь-яку додаткову інформацію про фізичну активність та синдром
фіброміалгія.