Фігура бікіні, біг підтюпцем
Написала Джулія 5 червня 2019 р. Опубліковано в Фітнес та йога, Біг, Спорт.
Як ви вважаєте, який найкращий спосіб дістатися до фігури бікіні? Відповісти на це питання не так просто, і думки щодо того, який вид спорту найкращий, завжди широко розходяться. Наприклад, під час пробіжки кількість спалених калорій визначається тривалістю бігу.
Отже, цілком зрозуміло, що найефективніший спосіб отримати фігуру бікіні - це біг, біг, біг.
І, оскільки купальний сезон вже не за горами, тобі доведеться повільно починати худнути! Простий спосіб зробити це: схуднути, бігаючи бігом.
Чому біг підтюпцем - найкращий спосіб отримати фігуру бікіні?
На шляху до того, як стати фігурою бікіні, існує просте емпіричне правило: якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ви худнете. Логічний!
Біг - це найефективніший і найзручніший спосіб назавжди збільшити споживання калорій.
Ви можете бігати куди завгодно, незалежно від того, який саме місцевості або в Негода навіть на біговій доріжці в спортзалі. Все, що вам потрібно як "спорядження", - це пара кросівок, і геть! І найкраще: якщо ви регулярно бігаєте, ви лише спалюєтесь від тренувань зміцнені м’язи вже калорій, нічого активно не роблячи.
Знайдіть правильний темп
Якщо ви бігаєте лише короткий час, ви, як правило, починаєте занадто швидко на початку. Однак це все, крім переваги. За короткий проміжок часу ви повністю задихнетесь і можете досить швидко втратити мотивацію. Здійснити мрію фігури бікіні, є безперервність A та O!
На початку тренувального етапу особливо важливо, щоб ви чергували біг підтюпцем і піти. Таким чином ваше тіло може повільно звикнути до навантажень, і ви з самого початку уникнете травм.
Варіанти тренувань:
1. Спалювання жиру
Твоє тіло найкраще спалює жир, коли ти приблизно такий 65% відповідає вашому максимальному пульсу, пробіжці. Отже, це означає приблизно. 70% Ваша максимальна швидкість бігу. Намагайтеся підтримувати цей темп на кожному тренуванні, але продовжуйте збільшувати тривалість своєї пробіжки. Намагайтеся уникати спортивних напоїв або енергетичних гелів під час бігу, оскільки вміст вуглеводів зменшує атаку на жир.
2. Інтервали спринту
Швидкий біг чудово підходить для Втрата ваги на шляху до фігури бікіні. Не тільки той факт, що ви спалюєте найбільше калорій під час спринту, але і продовжуватимете спалювати жир протягом довгого часу. Спринти найкраще в гору. Ваш Пульс клацання у високі висоти, і це краще для суглобів, ніж спринти на рівній землі.
Ваша програма вправ може виглядати так:
Не забувайте про правильне харчування!
Окрім інтенсивного бігу та різноманітних вправ, харчування також відіграє особливу роль на шляху до омріяної фігури бікіні. Ваше тіло потребує такого здоровий і збалансований але і одночасно низька калорійність Їжа для визначення окремих областей та цілеспрямованого нарощування м’язів. Тож дотримуйтесь цих простих правил:
- їжте багато білків
- їжте фрукти та сирі овочі (змінюйте сорти щодня, щоб забезпечити організм різними вітамінами)
- Випивайте не менше 2 літрів води на день і додатково літр на годину бігу
- Вживайте якомога менше жиру та вуглеводів (але не обходьтеся повністю без них, інакше існує ризик тяги), натомість віддайте перевагу їжі з ненасиченими жирними кислотами, такі як ріпакова олія або риба та цільнозернові продукти
Разом проти сволочі: клуб спортивного бігу "Енгельхорн"
Найкращий засіб протистояти слабшому я - це у мене:
1. Поставте нові (і досяжні!) Цілі.
3. Вкажіть фіксовану дату для пробіжки.
Ми можемо допомогти вам з усіма 3 балами, якщо ви проживаєте в/біля Мангейма: Просто приходьте на одну з двох наших безкоштовних зустрічей з бігу та тренуйтеся разом з нами! На жіночій біговій зустрічі тренери готують нас до підготовки до жіночої бігу в Мангеймі 30 червня - ви теж там?
Жіноча бігова зустріч: Щосереди ввечері о 18.45 у Нижньому Луїзенпарку. Більше інформації тут.
Змішана бігова зустріч: Кожного понеділка ввечері о 18.45 у спортивному магазині. Більше інформації тут.