Збільшити споживання калорій до 1100-1200 (здоров’я та медицина, харчування, медицина)
46 кг) протягом деякого часу споживають лише близько 700-900 ккал на день, і тепер я повільно помічаю фізичні наслідки. Оскільки я, звичайно, усвідомлюю, що все це погано, я планував повільно збільшувати споживання калорій, спочатку я думав про 1000-1200 ккал. Чи доцільно збільшувати споживання калорій до цього рівня з одного дня на наступний? Чи потрібно чекати збільшення ваги?
3 відповіді
"Чи потрібно чекати збільшення ваги?"
Звичайно - і це добре.
Ви можете розпізнати анорексію, коли ваші думки майже постійно обертаються навколо їжі, калорій, ваги, фігури та ваг - і з почуттям сумління після їжі, і незважаючи на недостатню вагу з панікою збільшення ваги, оскільки всі розлади харчової поведінки відбуваються в голові.
Так, звичайно, вам слід очікувати збільшення ваги. І це має сенс, якщо ви вже страждаєте від фізичних наслідків недоїдання.
Що про це говорять ваш лікар та терапевт?
подібні запитання
Мені 17 років, 1,90 м і вага близько 83 кг
Я худну з понеділка. Я схудла на 4,2 кг. Я харчуюся лише ввечері, максимум 1200 ккал, потім я знову голодний протягом 24 годин. Я щодня випиваю не менше 3,5 літрів води і бігаю. Вчора я з’їв 1100 ккал курячих нагетсів і випив чотири літри. Все-таки я набрав 200 грам.
Привіт, хороше запитання, користувач unswar. У мене до вас питання. У мене колись був розлад харчової поведінки, коли я важив лише 43 кг при зрості 162-163, тепер це знову 48 кг. Я хочу набрати вагу, але іноді я сумую за цим мотивація, тому що я дуже швидко набрав вагу з вчора до сьогодні 800 грамів, я завжди їв 1200-300 ккал до того, скільки слід збільшити і яку вагу я повинен поставити собі за мету? Що я можу сприймати як мотивацію?
-Заздалегідь спасибі
Я жінка, зріст 168 см і вага близько 59 кг. Зазвичай я з’їдаю 1 прийом їжі (великою порцією) на день. Однак сьогодні я дозволив собі захопитися з’їстим Векмана (що складається з 160 г тіста з кваркової олії без цукру), який спекли для мене. З тих пір у мене було абсолютно сумління.
Сьогодні ввечері я пообідаю з рисом на вечерю з родиною.
Зазвичай я не рахую калорій, але оскільки мені зараз так погано, я спробував визначити, скільки ккал я отримав би з їжею сьогодні; отже, кварково-олійне тісто додало б 735 ккал, а овочева каструля з рисом (1 велика порція) - 685-785 ккал.
Занадто 1523 ккал, або я наберу вагу?
Я справді трохи зневірена, я нічого не знаю про основні дії, потреби в енергії, вимоги до калорій тощо.
Отже, я/14 тепер поставив собі за мету робити 2 кардіотренування щодня протягом місяця. Я робив це раз на день протягом останнього тижня, і це стає нудним. Мені просто потрібен виклик. Тренування спалює 600 ккал, якщо я роблю це в 2 рази 1200 ккал.
Чи добре я схудну і це того варте?
І що мене чекає?
Як тоді буде приблизно виглядати моя фігура? Так що досить сильний або не має ідею цибуля-порей?
Я також харчуюся з дефіцитом калорій.
Привіт, сьогодні я з’їв занадто багато, приблизно 1600 калорій. Зазвичай я з’їдаю лише 1200. Я знаю, що це трохи, але я працюю над тим, щоб повільно збільшувати його. Вчора я з’їв лише близько 700. То це збалансовано? Так що я сьогодні їв так багато, а вчора так мало. (Я вчора випадково так мало з’їв) Lg
Зараз я багато працюю приватно з редагуванням відео та 3D-рендерінгом, а також редагуванням зображень та музики, і це суттєво збільшиться в майбутньому, і я помічаю, що мої поточні 8 Гб оперативної пам’яті повільно виходять за рамки мого розкладу. Але перед тим, як перейти до найвищих почуттів, я хотів запитати, чи доцільно брати одразу 32/64 ГБ оперативної пам'яті, чи це також буде робити 16 ГБ без проблем?
Через грубе пробудження (за день до того, як я з’їв занадто жир, а наступного дня бажано запхнув жабу), я вирішив залишити все жирне.
Я почав з 500-600 калорій у вигляді фруктів, салатів, нежирного м’яса тощо, але через 2 тижні я помітив, що мені просто потрібно більше.
Тож я повільно накрутив собі до 800-1000 калорій.
Тим часом 4 тижні закінчились, і це мені жодним чином не зашкодило.
Іноді це близько 1200 калорій.
Слід також зазначити, що я працівник складу і вже займаюся там своєю фізичною активністю, включаючи щоденний виїзд на ролики на роботу та додому. Кожні 2 дні проводяться присідання і віджимання, а на вихідних я балую себе 2-годинною екскурсією на роликових ковзанах загальною площею близько 80 км.
Як я вже говорив, сьогодні це було місяць тому, і я подумав про себе. тепер побалуйте себе одним-двома шматочками шоколаду після мого місячного утримання.
Як уже зазначалося, зараз я споживаю близько 1200 ккал.
На вашу думку, цього недостатньо?
Я зріст 1,57
тим часом важить приблизно 59 кг (раніше 62)
і мені 33 роки.
Я якийсь час намагався щось втратити. Я зріст близько 160 см і вага 64 кг. Однак результату для мене просто немає! Харчуюсь здорово, а також займаюся спортом. Однак я думаю, що я спалюю занадто мало калорій, ніж фактично споживаю. Я споживаю близько 1200-1400 ккал на день, але спалюю занадто мало (я думаю). Я катаюся, тренуюсь, веслую (гребний тренажер) або бігаю, а також ходжу близько 10000-15000 кроків на день.
Але чи все одно мені доведеться споживати 1500 калорій (приклад), щоб схуднути? Це ніколи не працює, так це ?!
Інакше мені довелося б голодувати і їсти лише 800-1000 ккал ?
Я не зовсім розумію весь принцип:( І мені повільно не вистачає мотивації, бо мені здається неприємним не бачити жодних результатів.
Був би дуже радий, якби хтось міг мені допомогти!
Привіт.
Я жінка, мені всього 22 роки, і я боявся, що моя залежність буквально з'їсть мене.
Я зайнявся цілою цією справою харчування, починаючи з пубертату. Мене все ще надзвичайно сексуально приваблює ця тема, але я трохи лякаюся.
З 16 років я почав сильно набирати вагу. Перший рік я буквально змушував себе завжди переїдати, бо дуже хотів набрати вагу. Коли мені було 18, я знайшов в Інтернеті годівницю, яка отримує мені всю їжу і годує.
Ну, і ось я тут. 22 роки і, як виглядає після 6 років чистого набору ваги, зараз майже 200 кг ваги, таким чином, дуже ожиріння з цілим рядом фізичних скарг. Чесно кажучи, це мене збуджує, але зараз я вже справді зрозумів, що не матиму 10 років, якщо продовжуватиму робити це. Я насправді не можу і не хочу кидати, тому що я просто надто сексуально приваблюю і заробляю на цьому багато грошей. Я питаю і чесну пораду, або щось інше.
Привіт, я опишу свою ситуацію:
Я 16-річна дівчинка, якій 1,70, рік тому я важила 70 кг. Я почав періодичне голодування в жовтні, а потім до лютого схуд на 10 кг.
Одна людина сказала мені (ми заздалегідь розробили мої калорії, в той день, коли я постив близько 1000-1200 калорій), що мені доведеться їсти більше, повільно збільшувати до 2000, оскільки цих 1200 було б замало. Я не міг цього зробити, іноді я досягав ваги до 58 кг, а натомість їв ще менше і робив надмірні фізичні вправи. (1 година велосипеду, потім ще 1 година пішки)
Я дуже швидко набираю вагу, я більше не можу їсти нормальну кількість, якщо з’їдаю більше, з’являються неймовірні болі в шлунку, а іноді і діарея. Тоді я завжди почуваюся по-справжньому погано, і ось уже два тижні я лише набираю вагу, незалежно від того, скільки спорту я займаюся і скільки мало я їм.
Рік тому я все ще тримав 70 кг, хоча я з'їдав до 6 скибочок хліба зі (свіжим) сиром, ковбасою або варенням, а потім ситний обід, а іноді і солодощі.
Я не хочу знову набирати вагу, тому що я вважаю, що моє тіло прекрасне в 60 кг, мені неважко займатися спортом, щоб зберегти цю фігуру, але справа в тому, що я не знаю, що робити зараз і чому я цього не роблю може їсти нормальніше.
Мойн мойн спортивні гармати xddd звичайно також Йоло і кому вони кажуть що це! Альда, принаймні, у мене мазок!
Я маю 182 зросту і важу 102 кг
Я хочу схуднути, моя потреба в калоріях становить близько 2300, і я хотів зробити це так, що я з'їдаю лише 1200 ккал і щодня займаюся бігом, поки не спалю близько 300 ккал. Таким чином, я розраховую, що я економлю 1100 ккал, а при пробіжці ще 300, тому я економлю 1400 ккал і спалюю його на день. Це перебільшення? Чи буде ефект йо-йо? Я думав про вихід у вихідні, щоб запобігти ефекту йо-йо.
Гей, я думаю, що у мене розлад харчової поведінки і я не можу вибратися.
перш за все для мене: мені 14 років, 168 см, 53 кг і я займаюся харчуванням вже кілька місяців. Це сталося з березня, тому що я мав відношення до прищів, тому що ти завжди читаєш, що молоко тощо посилює прищі, я повільно підійшов до вегана. У своєму житті я багато разів був вегетаріанцем, але переважно лише 2 місяці. Будьте поряд з лютим і продовжуйте бути (я зараз веган, з березня)
Раніше я вважав себе товстим, тому що у мене невелика порожниста спина, і тому мій живіт трохи стирчить. Потім почався підрахунок калорій . Я порахував якийсь час. Останній раз, коли я рахував, я з’їв лише 1200 ккал, тому що думав, що наберу вагу, якщо з’їм більше. З тих пір у мене в голові були лише ккал і їжа. Через пару тижнів я зрозумів, що так не може тривати далі, і що я повинен навчитися інтуїтивно їсти. Тож я видалив свою програму відстеження, і, на жаль, постійно рахую в глибині думки. Це справді почалося вже кілька днів:
Мені надзвичайно погано після з’їдання чогось «нездорового», навіть просто з цукеркою. Я отримав справді дерьмову харчову поведінку. Я порівнюю ккал в магазині. Я відчуваю тягу і просто думаю про їжу. Поки я їду, я думаю про те, що з'їсти наступного прийому їжі; у мене просто поганий настрій. Не буває жодної хвилини, коли б я не думав про їжу. коли я виходжу з мамою, мені одразу хочеться їсти фаст-фуд . мої прищі також зникли завдяки веганській дієті та здоровій дієті. І тому я ще більше боюся фастфуду тощо...
моя мати мені теж не може допомогти, вона просто каже: "ти повинен перестати думати про це і бути зайнятим", але хау. Я намагаюся, і все одно думка "їсти" виникає. Я завжди намагаюся харчуватися «нормально», але це призводить лише до запою «тому, що мені дозволено», а ввечері я плачу лише тому, що запої я готую мене, коли мама готує вечір. постійно щось їсти, бо я не можу дочекатися, щоб з’їсти. Більшу частину часу я готую сам, бо думаю, що моя мама готує із занадто великою кількістю олії.
Вранці очі опухли від плачу цілу ніч. І коли я намагаюся спати, я намагаюся покарати себе "завтра ти постиш до 1 години". Мій вітчим часто приходить із булочками, але я завжди відмовляюся їх їсти, бо думаю, що "ти вже сьогодні досить".
Я не можу харчуватися інтуїтивно.
вибачте за довгий текст, але я щойно записав усе, що маю на думці. Тепер моє запитання: як мені якось ВІДПОЧИНАТИСЯ звідти.?
Мене цікавило б, чи можна забезпечити потреби людини у харчуванні необхідними жирами, білками та вуглеводами, мінералами, мікроелементами тощо з 1000 ккал на день?
Теоретично це працює - але тільки з харчовими добавками, тобто з порошком, таблетками або рідкою їжею (наприклад, у лікарні чи будинку престарілих) або їжею космонавтів, або?
Я НЕ прошу, тому що хочу схуднути, а швидше набрати вагу. У мене розлад харчової поведінки і я хочу повільно збільшувати кількість калорій, але мені не подобається відчуття переповненості шлунку після їжі, або я до цього ще не звик. Я хотів би поєднати вищезазначені засоби з їжею, а потім поступово збільшувати кількість їжі та кількість калорій, але я хочу покрити свої харчові потреби вже після недоїдання, тому я прошу.
Хтось має досвід, поради, можливо, також пропозиції щодо брендів/ресурсів? І це правильно в думках чи я роблю щось не так?