Фігура бікіні в останню хвилину - 4 хитрощі для вашого літнього тіла
Жир для фігури бікіні
Пляж і фігура бікіні. Вам все одно доведеться скинути один-два кілограми, щоб ви опинилися красивими в бікіні? Ви хотіли б поїхати у відпустку і повернути чоловікам голови своїм літнім тілом? Ми покажемо вам, як за два тижні наблизитись до своєї фігури в бікіні на один великий крок.
Їжа
Окрім фізичних вправ, слід приділити особливу увагу своєму харчуванню. Виріжте вуглеводи ввечері протягом тижня. Натомість можна їсти яєчні білки з овочами. Це може бути риба, курка без шкіри, зернистий вершковий сир, фета або будь-який овоч або салат. Смачний салат з тунцем і фетою готується не тільки швидко, але й по-дядько смачно.
У цей час вам слід триматися подалі від крендельних паличок, хліба, макаронних виробів або картоплі. Свіжа зелень, навпаки, приправляє ваші страви.
Жир на животі зник: так це працює!
Щоб втратити півкіло жиру на тиждень, потрібно економити близько 500 ккал на день. Так званий Дефіцит калорій. Це означає, що ви їсте менше калорій, ніж ваше тіло споживає за той самий проміжок часу. Це створює негативний енергетичний баланс, і ваше тіло починає розщеплювати жир.
Для того, щоб здоровим чином зменшити відсоток жиру в організмі, перш за все слід скорегувати свій раціон. Швидке харчування - табу, натомість краще готувати цілісні страви з цільнозернових продуктів, білків та корисних жирів.
Додаткове тренування прискорює трансформацію до фігури бікіні. Це формує м’язи і робить ваше тіло більш чітким.
Обчисліть дефіцит калорій
Вам не потрібно самостійно розраховувати дефіцит калорій, а краще визначити його. Тим не менш, ви повинні знати свої потреби в калоріях для цього. Це складається з Швидкість базального метаболізму і Оборот продуктивності разом.
Базальний рівень метаболізму - це кількість калорій, яку ви споживали б у повному спокої. З іншого боку, видаткові витрати - це те, що ви додатково споживаєте через повсякденну діяльність або спорт. Ці два фактори складають загальний оборот, який потім визначає кількість калорій, які ви споживаєте щодня.
Застосовується наступне: Залежно від того, скільки або як мало ви рухаєтесь, вищий або менший ваш загальний оборот. Базальний рівень обміну речовин майже не відрізняється від людини до людини.
Простий приклад з розрахунком:
Щоб мати змогу приблизно оцінити ваш особистий загальний товарообіг, ви можете скористатися наступною формулою: Вага тіла в кілограмах х 25-30 = загальний оборот на день.
Однак це значення є лише орієнтиром. Отже, ваше фактичне споживання калорій також може бути меншим або вищим. Якщо ваше тіло складається з великої кількості м’язової маси, тоді вам слід взяти орієнтовне значення 30. Маючи більше любовних ручок, 25 тому що жир в організмі споживає менше калорій, ніж м’язи.
Якщо ви виконуєте фізично вимогливу роботу, важливіші вищі рекомендації. Якщо ви малорухливі, слід використовувати нижнє значення.
4 поради щодо фігури в бікіні
Порада 1 - тренування з гирі та гантелей
Тренування з гантелями та гирями - ідеальне тренування для вашої пляжної фігури. Окрім зменшення ваги, ви формуєте м’язи, що призводить до кращої постави та витонченого та чіткого тіла.
Виберіть свій тренувальний опір так, щоб останні два повторення підходу були напруженими. Тільки тоді інтенсивність в самий раз.
Порада 2 - пийте багато
Складаючи дієту, слід переконатися, що ви п’єте достатньо. Вживання великої кількості рідини особливо важливо при схудненні. З одного боку, достатнє споживання рідини гарантує, що ви не відчуваєте почуття голоду, з іншого боку воно не містить калорій і бадьорить ваш організм. Також рекомендуються несолодкі чаї, будь то теплі або холодні. Зелений чай вважається вбивцею жиру, тоді як м’ятний чай зменшує почуття голоду.
Порада 3 - Уникайте алкоголю та солодких напоїв/продуктів
Алкоголь та солодкі, калорійні безалкогольні напої або їжа - отрута для вашої фігури в бікіні. Від алкоголю ваше тіло виглядає набряклим, тоді як цукри від солодких напоїв відразу потрапляють на стегна. Це стосується і їжі, оскільки готова їжа має високий вміст цукру. Тому намагайтеся здебільшого готувати свіжу їжу, так ви досягнете своєї ідеальної ваги.
Порада 4- Дієта, багата білками
Їжа, багата білками, зменшує почуття голоду, оскільки наповнює вас і зберігається довго. Крім того, білок підтримує ваш Нарощування м’язів і тим самим сприяє підвищенню вашої фігури в бікіні. Нежирне м’ясо та риба, зокрема, обов’язково повинні бути у вашому меню. Вам не доведеться повністю обійтися без вуглеводів, оскільки цільнозернові продукти запобігають нападам голоду і забезпечують ваше тіло цінною клітковиною, що створює високий рівень ситості. Так звані білкові батончики особливо підходять для пересування.