Фігура мрії Ці 7 речей роблять худорлявих жінок різними
Лукас Ленгауер, бакалавр
Останнє оновлення: 10 березня 2020 р
Багато стрункі жінки тримають і легко досягають фігури своєї мрії. Інші просто повинні дивитись на нездорову їжу, і вони буквально набирають вагу.
З цієї статті ви дізнаєтесь, якими прийомами використовують стрункі жінки, щоб постійно залишатись у формі. Якщо ви скопіюєте звички, вам буде набагато легше схуднути і швидше досягти своєї мети.
1.) Худенькі жінки їдять достатньо білка
Якщо ви хочете бути стрункими, ви повинні з’їсти достатньо білка. Але чому це насправді так?
Білок відіграє важливу роль у вазі нашого тіла.
З одного боку, він набагато ситніший, ніж вуглеводи та жири. (1) Це змусить вас почуватися менш голодними та споживати менше калорій.
З іншого боку, білок гарантує, що ми не втрачаємо м’язи і навіть не нарощуємо м’язову масу. (2, 3) Це робить вас твердішими і спалює більше калорій.
І останнє, але не менш важливе, слід згадати, що білок посилює метаболізм більше, ніж жири та вуглеводи. Наш організм використовує більше калорій для перетравлення білка. (4)
Якщо ви хочете отримати струнку фігуру або залишатися стрункою, ви завжди повинні споживати достатню кількість білка. Хорошим орієнтиром для здорових людей, які хочуть схуднути, є 1,5-2,0 г білка на кілограм ідеальної ваги на день. (5, 6) Ті, хто хоче підтримувати свою масу тіла, отримують по 0,8 г білка на кілограм ідеальної ваги на день. (7)
Перегляньте наш список продуктів з високим вмістом білка, якщо ви не знаєте, які продукти містять високоякісний білок.
2.) Худенькі жінки регулярно проводять силові тренування
Тренування з обтяженнями раніше були надзвичайно непопулярними серед жінок. Багато хто думав, що завдяки інтенсивним тренуванням вони швидко нарощують м’язи і таким чином виглядають мужньо.
Зараз більшість знає, що це припущення хибне. Жінки, які роблять силові тренування роками, теж не виглядають по-чоловічому.
Силові тренування дозволяють нам схилятися двома різними способами:
1.) Сам тренінг логічно витрачає калорії. Це дозволяє приймати трохи більше калорій і при цьому не жирувати.
2.) Силові тренування збільшують нашу м’язову масу. Оскільки м’язи використовують більше калорій, ніж жир, ми також можемо з’їсти трохи більше, не набираючи ваги.
Окрім впливу на вагу тіла, силові тренування також надзвичайно здорові. Наприклад, він протидіє процесам старіння та остеопорозу та зміцнює здоров’я. (8, 9)
3.) Худенькі жінки багато рухаються у повсякденному житті
Поширеною помилкою в мисленні є повільний обмін речовин.
З наукових досліджень ми знаємо, що у 90 відсотків усіх людей рівень метаболізму майже однаковий. (10) Чому деяким жінкам легше залишатися стрункими не через їх метаболізм. Саме рух у повсякденному житті справді відповідає за це. (11)
Людина, що сидить на роботі, логічно споживає значно менше калорій, ніж людина, яка в основному працює стоячи. Якщо ви мало рухаєтесь на роботі, вам слід переконатися, що ви включаєте багато руху у вільний час.
Це важливо не лише для споживання калорій. Низький рівень активності також надзвичайно шкідливий для здоров'я серцево-судинної системи. (12) Не дарма хтось каже: "Сидіння - це нове куріння".
4.) Худенькі жінки п’ють воду майже виключно
Висококалорійні напої, такі як соки та газовані напої, надзвичайно громіздкі при спробах зберегти або схуднути. (13)
Вони ледь насичуються і містять велику кількість цукру. Вміщений цукор призводить до того, що рівень цукру в крові швидко підвищується, а потім так само швидко падає. Це часто призводить до відчуття голоду, в результаті якого споживається багато непотрібних калорій.
Якщо ви хочете набути стрункості або залишатися стрункими, вам слід споживати майже виключно безкалорійні напої. Вода, несолодкий чай, чорна кава, вода з лимоном і настояна вода ідеально підходять.
Крім того, переконайтеся, що ви п’єте достатньо. Ми часто думаємо, що голодні, коли насправді лише спрагнемо. Доведено, що склянка води перед їжею зменшує голод. (14)
5.) Худенькі жінки регулярно захоплюються їжею, яку їм хочеться їсти
Так, ви це правильно прочитали. Але якщо ви щось собі ставитеся, то робіть це з ціллю і розумом.
Це не проблема, якщо ви час від часу їсте піцу під час схуднення. Проте проблемою є так звані шахрайські дні, які включають не лише піцу, але й обідній сніданок, солодощі та морозиво.
Такий обманний день може швидко повернути вас на тиждень-два. Тому побалуйте себе так званою обманною їжею, а решту дня приділяйте увагу своєму харчуванню.
Обманне харчування - це разовий прийом їжі, коли ви їсте все, що хочете. Це дозволяє захоплюватися чимось, але не перестарайтеся, бо це просто їжа.
6.) Худенькі жінки здорово роблять покупки
Здорові покупки - це все і все для успіху ваших клієнтів. Тому що якщо вдома немає нездорової їжі, то логічно ви не можете їх їсти також.
Тому ретельно плануйте покупки, і найкраще робити покупки кілька днів. Це економить ваш час і за ним завжди доглядають.
Якщо ви хочете знати, які продовольчі товари ви повинні мати завжди вдома, загляньте в наш здоровий список покупок.
7.) Худенькі жінки їдять велику кількість фруктів та овочів
Якщо ви хочете бути стрункими та здоровими, вам слід їсти щонайменше 500 грам фруктів та овочів на день. Якщо це добре переноситься, це може бути навіть трохи більше.
На жаль, більшість населення навіть не наближається до цього. Найкраще подбати, щоб ви їли фрукти та овочі під час кожного основного прийому їжі. Завдяки клітковині та низькій щільності калорій цих продуктів ви будете менше голодні і, таким чином, легше худнете. (15, 16)
Щоб отримати до 500 грамів, ви можете скласти свій план харчування таким чином:
На сніданок: включіть яблуко середнього розміру (150 грам)
В обід: включіть паприку середнього розміру (150 грам) як сирий овоч
На вечерю: включіть 200 грам змішаних смажених овочів або 200 грамів змішаних овочів на пару
І ви вже досягли б 500 грамів фруктів та овочів. Не так складно, правильно?
Висновок
Кілька маленьких хитрощів можуть пройти довгий шлях. Ті, хто придбає ці звички, житимуть здоровіше і швидше худнуть.
У вас є якісь додаткові поради, відгуки чи запитання щодо статті? Тоді залиште коментар зараз!
З найкращими побажаннями, Лукас та команда з втрати ваги Лекера.