Фігура мрії ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Дні стають довшими, температура м'якша. Настав час зайнятися проектом «літня фігура»! Персональний тренер Андреас Нойхснер готує багатьох знаменитостей і розповідає, як ми можемо крок за кроком знаходити фігуру своєї мрії.
Які помилки ми зазвичай робимо, працюючи з проектом "Фігура мрії"почати?
“Більшість із них спочатку надто багато налаштовували. Ви починаєте дуже радикально і берете на себе. Тоді задоволення швидко падає на бік! Надзвичайно важливо поставити перед собою велику головну мету. Але це слід розділити на багато невеликих підцілей і винагородити за досягнення цих проміжних етапів ".
Ключове слово "аналіз поточної ситуації": наскільки важливо знати, де я перебуваю, і задокументувати, куди я хочу піти, щоб отримати фігуру своєї мрії?
«Кожен, хто захворів, повинен проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем перед початком спортивної програми та пройти ретельну перевірку. Люди, яким більше 35 років і які роками не займаються жодним видом спорту, також повинні заздалегідь проконсультуватися з лікарем. Якщо у вас є лише косметичні проблеми, вам потрібна лише хороша шкала жиру в організмі та мірна стрічка, щоб зафіксувати поточну ситуацію. І: документація - це мотивація ".
Але хіба це не надто неточно?
«Вимірювання за допомогою спеціальних приладів, які проводяться фахівцями спортивної медицини, звичайно, є більш точними. Але ваші власні вимірювання можуть забезпечити хороші контрольні значення, є безкоштовними і часто достатньо мотиваційними, коли ви бачите вимірювані відмінності! Однак важливо, щоб вимірювання завжди проводила друга, і, якщо можливо, одна і та ж людина ".
ПОРАДА: Створіть на шкірі точку, яка показує положення вимірювальної стрічки, і сфотографуйте її - таким чином ви все одно точно знаєте, де виміряли через кілька тижнів.
На шляху до фігури мрії: як я можу знайти потрібний для мене вид спорту?
“Ви більше сольний артист або командний спортсмен? Крім усього іншого, спорт повинен приносити задоволення, інакше ви можете швидко припинити тренування. Часто приватні чи професійні зобов'язання також є проблемою. Тому біг насправді є оптимальним видом спорту. Почати можна де завгодно і з невеликим обладнанням. Але біг підходить не багатьом людям, тоді вам краще орієнтуватися по-іншому, навіть якщо це може означати прив'язку до фіксованих зустрічей у клубі ".
І що краще для фігури мрії: витривалість або силові тренування?
“Завжди поєднання обох! Оскільки сьогодні ми знаємо, що, не вправляючи м’язову силу, ви не можете назавжди схуднути. М’язи стягують все зображення тіла зсередини і спалюють багато жиру - це особливо важливо для жінок. Зокрема, стрункі моделі часто мають високий відсоток жиру в організмі, оскільки їм не вистачає м’язів.
Андреас Нойхснер показує вправи для зміцнення м’язів спини і живота на YouTube.
Але тоді я не отримую великих м’язових гір?
На мій погляд, жінки занадто мало тренують м’язи. Жіноча стать не повинна боятися жирової зброї, вона не призначена для цього за своєю природою ".
Наскільки важливим є план тренувань для фігури, про яку мрієте?
“Мало хто з них правильно планує тренування. Це поділило б рік на кілька циклів, в яких організм зазнавав би різного стресу. Але для багатьох це занадто трудомістко. Добре хоча б вести навчальний щоденник. Тож ви зможете швидко побачити свої успіхи (або невдачі). Те, про що багато новачків часто забувають: тілу потрібні перерви на відпочинок. Так звана супер компенсація є принаймні такою ж важливою, як і власне тренування! "
Порада: Якщо ви тренуєтеся дуже наполегливо і часто, але все одно не досягаєте успіху, можливо, ви перетреновані. Симптомами перетренованості є: почастішання пульсу в стані спокою, безсоння та головні болі.
Андреас Нойхснер дає у своїй книзі «Крок за кроком до фігури мрії» багато інших важливих порад та підказок щодо здорового та ефективного тренування, представляє плани тренувань, представляє найкращі вправи для фігури мрії разом з телеведучою Андреа Кайзер та пояснює, як правильно харчуватися працює для спортсменів.
Інформація про книгу: Börsenmedien - books4success; Видання: 1-е (8 жовтня 2012 р.), ISBN-13: 978-3864700545, 200 сторінок, 19,90 євро.