Краш дієта
Краш-дієти обіцяють сильно схуднути за короткий проміжок часу. Однак їхня цінність для здоров’я та довгострокова користь для людей, які хочуть досягти постійного зменшення ваги, суперечливі.
Краш-дієти - це дієти, орієнтовані на швидкий успіх. Короткочасне зменшення ваги розглядається як успіх.
Така швидкодіюча дієта може бути корисною, якщо ви хочете на кілька кілограмів менше для певної ситуації, наприклад, майбутнього сімейного торжества. Однак користувачам краш-дієт, як правило, відмовляють у довгостроковому успіху.
Як працює краш-дієта?
Загальновідоме правило дієти, згідно з яким енергозабезпечення має бути менше енергоспоживання, доводиться до крайнощів при краш-дієтах. Зокрема, споживання калорій сильно обмежується під час дієт, що не відповідають нормам, і зазвичай не більше 800 до 1000 калорій на день. Навіть базальний рівень обміну речовин у здорової дорослої людини перевищує це значення.
Особливо на ранніх стадіях дієти, що не відповідає вимогам, низьке споживання енергії призводить до зменшення ваги.
переваги
Головна перевага краш-дієти полягає в Передбачуваність і в швидка ефективність. Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів на весілля своєї дочки, щоб мати змогу одягнути шикарне плаття, найшвидший спосіб досягти цього - невдала дієта. Однак, оцінюючи успіх, не слід забувати, що значна частина втрати ваги пов'язана з втратою води, а не жиру.
недолік
Краш-дієта - це дуже глибоке втручання в енергетичний баланс організму. Краш-дієти часто розробляються як моно-дієти, які не містять достатньо збалансованого розподілу поживних речовин, мінералів, вітамінів та мікроелементів. Симптоми дефіциту тому часто доводиться збалансувати за допомогою дієтичних добавок.
Однак головним недоліком краш-дієт є те, що вони не спричиняють змін у способі життя. Зниження ваги відбувається лише за короткий період дієти. Одночасно знижується базальний рівень метаболізму. Тому негайне збільшення ваги неминуче після закінчення краш-дієти. Страшний Ефект Джоджо в дієтах є типовою характеристикою краш-дієти.
Висновок
Краш-дієти не підходять для початку здорового та збалансованого способу життя. Навпаки, в довгостроковій перспективі невдалі дієти призводять до збільшення ваги, оскільки після кожного припинення знижена базальна швидкість метаболізму призводить до збільшення накопичення енергії. Тому краш-дієти підходять лише для особливих випадків у виняткових випадках.