Фігура мрії проекту - журнал, що працює
Ваги говорять не про все
Будьте в формі або виглядайте в формі
Той, хто вже був глядачем або учасником більшої бігової події, точно не врятувався: ті, хто біжить у найкращі часи, мають жилаві тіла, які не демонструють ні грама жиру. Безперечно одне: скільки ваги ви накладаєте на ваги, це впливає на продуктивність і, перш за все, на здоров’я. Але зовнішній вигляд не завжди є відображенням фізичного стану.
Круглий живіт, стегна, дещо занадто тугі, або жирові подушечки на стегнах - хто їх не знає, маленькі та середні проблемні зони власного тіла, які роблять вас незадоволеними. Не дивно, якщо врахувати, що світ ЗМІ щодня стикається з нами з мріями.
Зовні тонкий, а всередині товстий
Однак тонкий зовнішній вигляд не може бути автоматично виведений із тонкого інтер’єру. Таким чином, люди, які зовні відповідають ідеалам ваги та ІМТ, можуть виявитись пацієнтами з реальним ризиком, коли вони заглядають всередину свого тіла. Ці люди відомі як Тофіс (худорлявий зовні, жир всередині), майже не мають м’язової маси, але мають високий відсоток вісцерального жиру.
І навпаки, атлети з великою м’язовою масою і низьким відсотком жиру в організмі часто мають значення ІМТ понад 25, що визначає їх як надмірну вагу. Отже, ми бачимо: ні маса тіла, ні індекс маси тіла нічого не говорять про здоров’я всередині тіла.
Що це конкретно означає? Повернемося до відсотка вісцерального жиру - вирішального фактора, що стосується вашого здоров’я та показника мрії проекту. Особливо ті, хто має так звану фігуру яблука і таким чином накопичує вісцеральний жир посередині тіла у вигляді шлунка, сприйнятливий до метаболічних та серцево-судинних захворювань.
Оскільки вісцеральний жир, на відміну від підшкірного жиру, є дуже метаболічно активним, він виробляє різні речовини-сигнали, які впливають на метаболізм глюкози та жиру та почуття голоду. Ті, у кого надлишок вісцерального жиру, ризикують захворіти на діабет 2 типу, інсульт або рак. Тому, якщо ви робите щось для своєї фізичної підготовленості, ви не тільки худнете, бо втрачаєте вісцеральний жир, але й захищаєте своє здоров’я.
Три правила здорового схуднення
Як уже зазначалося, фізичні вправи є важливим ключем до здоров’я та втрати ваги. Уникайте стратегій схуднення, що рекламуються в Інтернеті, а натомість дотримуйтесь трьох простих правил.
Втрата ваги працює завдяки негативному енергетичному балансу. Це означає: уникайте калорій на день, але максимум 500 ккал. Уникайте упередженості у виборі їжі. І поставте перед собою реалістичні цілі.
Ніхто не втрачає п’ять фунтів за тиждень здоровим способом. Орієнтуйтеся на позначку 1,5 кілограма на місяць. Той, хто хоче досягти швидкого успіху, різко обмеживши споживання енергії, надмірні тренування або одностороннє виключення поживних речовин, змушує своє тіло перейти в економний режим і робить навпаки.