Фігура, про яку мрієте через 12 тижнів - з планом дієти; їжте краще, не менше; Vogue Німеччина
Рішення розпочати новий рік пісним і здоровим веде до Foodspring. Берлінський лейбл, який спеціалізується на спортивному харчуванні, обіцяє фігуру мрії через три місяці із пакетом "Втрата ваги Pro". Якщо це працює? Ми це перевірили.
Тіло має бути детоксиковане та підтягнуто протягом трьох місяців за допомогою складної програми харчування та фітнесу. Три місяці звучать як довгий час. Але: це виявляється менш трудомістким, ніж очікувалося. Це особливо пов’язано з планом дієти з девізом «Їжте краще, не менше» та запланованим «Днем шахраїв». Найбільша перевага, здавалося б, тривалого виклику? На відміну від радикальних дієт, вона щадна для організму, запобігає нездоровому ефекту «худих жирів» (про що ми поговоримо в тексті нижче) і в кращому випадку закріплює постійно здоровий спосіб життя.
Це те, що потрібно для 12-тижневої дієти
Найпростіший спосіб завершити "Shape Challenge" - за допомогою відповідного пакету Foodspring. Він надходить поштою і містить велику кількість спортивного харчування, такого як білкові батончики, каші та кокосове масло, а також безкоштовний посібник із фітнесом та столиками для їжі. Як тільки все є, план харчування та список покупок готуються, розраховується споживання калорій на день (на 400 менше, ніж індивідуальна добова потреба) і запам'ятовуються спортивні вправи.
План дієти для ідеального харчування
"Посібник з фігури" для 12-тижневої дієтичної програми та фітнес-тренувань
У моєму випадку загальне споживання на день розраховується до мінус 400 калорій від моєї фактичної добової потреби. Важливо: воно не повинно бути менше 500 калорій. Потім тіло могло перейти в енергозберігаючий режим і навіть спалити менше калорій, ніж бажано, тим самим спричиняючи нездоровий ефект "худих жирів" (див. Наступний пункт).
Є 5 прийомів їжі з великою кількістю білка: сніданок, обід і вечеря та дві закуски. Білки засвоюються по-різному - від каші до білкового хліба, випеченого вдома - на смак він надзвичайно пухнастий, але дієтичний і ситний. Модель Хелена Крістенсен (вона є моїм стимулом у слабкі хвилини) сказала в одному з інтерв'ю, що сирний сир, що пахне - одна з її улюблених страв. Він містить білки, але виключений зі списку через вміст жиру. Шкода. Тут є легкий сир, намазка з авокадо, салат зі скляної локшини, рисові вафлі з лососем або ранкова каша, щоб піти в екологічно чистий паперовий стаканчик.
З огляду на багато страв, які ви приймаєте, ви рідко відчуваєте голод. Моя родзинка також: Добре розрахований "День обману" раз на тиждень, на який можна вживати більше калорій, ніж в інші дні.
Остерігайтеся "худих жирів" - актуальність білків
Вираз "Худий жир", який на шкільному подвір'ї звучить як образа, покликаний стримувати та виховувати радикальних людей, які дотримуються дієти серед нас, оскільки: Якщо ви худнете з шаленою швидкістю, ваш організм може використовувати м'язи як джерело енергії, а не нездоровий жир. Відповідно до назви, тіло тоді тонке, але наповнене жиром, а не новою силою м’язів. Навпаки бажаному. Щоб уникнути цього, під час виклику рекомендується збільшене споживання білків - основного будівельного матеріалу м’язів. Потреба жінки в білках під час фізичних вправ і дієт становить приблизно 1 - 1,5 г білка на день (без фізичних вправ - 0,8 - 1), тому я п'ю коктейль відразу після тренування.
Вправи «HIIT»
Річард Колмзее - експерт з продовольчої весни та фітнес-тренер у Мюнхені
Для першого раунду тренувань хорошою ідеєю є допомога персонального тренера. Щоб все було правильно, навіть якщо вправи Foodspring самі по собі прості. Для мене це Річард Колмзі з Мюнхена. Він знову пояснює фітнес-вправи, спрямовані на інтенсивність. 3 дні на тиждень виконується 5 різних вправ, як на кругових тренуваннях - кожна по 45 секунд, після чого 60-секундна перерва і це в 4 - 5 раундів. Загальна тривалість тренувального заняття: близько 25 хвилин. Це виснажує! Так званий "Інтенсивний тренінг з інтенсивністю" спалює надзвичайно велику кількість калорій за короткий час. Все тіло спеціально тренується. І ніякого виправдання: вправи можна використовувати де завгодно, навіть під час подорожі та в готельному номері. Через три тижні можна помітити різницю в організмі, особливо в відчутті тіла.
Факти, факти, факти - вистояти
Надихаюча фітнес-модель для наслідування - модель Хелена Крістенсен
Селфі з повним тілом смішно? Зовсім не. Зображення "тіла" призначене для подальшого порівняння до і після, у моєму випадку це також служить мотивацією і згодом стане оплеском усіх зусиль. Крім того, дані вимірювань заохочують наполегливість: наприклад, розмір тіла - виміряйте це класичною рулеткою, запишіть дані і продовжуйте це під час випробування кожні 5 днів, як у щоденнику. Регулярно перевіряйте жирову та м’язову масу та ІМТ за допомогою цифрової ваги тіла, наприклад «Body +» від Nokia Health. Усі ці дані дають обнадійливу криву успіху навіть під час завдання. Відчуваєте здачу? Модель для наслідування також може мотивувати: Хелена Крістенсен! Я ретельно відібрав їх собі. Мало того, що в нас обох є мами з Перу, легендарна модель має добре підготовлену фігуру, неймовірно чарівна, а її акаунт в Instagram переповнений прекрасними фотографіями - і обходиться без фотографій про їжу та коктейлі, але в хорошому настрої.
Статус кво .
. через два тижні ваги демонструють збільшення м’язової маси, а вага зменшується. Джинси, як завжди, тісні, але, згідно рулетки, це почуття оманливе. Швидше, м’язи стають помітними тут після тренувальних одиниць. Якщо так буде йти далі, я незабаром зможу з’їсти сиру разом з Хеленою Крістенсен. Але до цього часу є ще кілька тижнів.
Більше білкового натхнення
Випробуйте це в акаунті Foodspring Instagram
Більше тем з дієти
Чому я не знімаю його? Можливі причини та рішення ідеальної дієти
Найкраща клініка для схуднення - в Баден-Бадені. Тут діє найжорсткіша дієта в найкращих умовах
Ресторан, який підраховує калорії. До новин дієти!