Фігура вашої мрії за 25 хвилин
Велика весняна дієта - Ви можете схуднути і залишатися стрункими, не витрачаючи багато часу і дорогого обладнання. Тренування, щоб почувати себе добре.
5 вправ на тверді пазухи, руки та ідеальну верхню частину тіла
МЕТЕЛИ
Перевага: Зміцнює положення лежачи на грудях.
Ступіть ноги. Тримайте гантелі з витягнутими руками та злегка зігнутими ліктями, долонями всередину. Повільно рухайте гантелі назовні та у напрямку до підлоги. Широко розкрийте область грудей і вдихніть. Коли відчуєте розтягнення зовнішніх грудних м’язів, видихніть. Знову перемістіть гантелі один до одного
Психічний образ: уявіть, як обіймаєте бочку.
5 вправ на тверді пазухи, руки та ідеальну верхню частину тіла
ТРИЦЕПС ТУРБО
Перевага: будує трицепс
Положення на спині. Покладіть ноги туго. Візьміть по гантелі в кожну руку. Витягніть руки вгору, долоні один до одного. Вдихати. Злегка зігніть лікті так, щоб гантелі одночасно були опущені вниз і над головою до плечей; На видиху поверніть гантелі назад у вихідне положення. Під час руху плечі залишаються нерухомими.
Розумова картина: Уявіть, як забивати цвяхи в стіну обома руками одночасно - без розмахування.
5 вправ на велику талію і плоский живіт
СТРІНКА СТРАНИЦІ
Перевага: забезпечує приємну талію
Встаньте злегка на широкому ділянці. Ви тримаєте гантель у правій руці, а вказівний і середній пальці іншої руки кладете на ліву скроню. Направляйте гантель уздовж правої ноги в максимальній мірі. Наче ви тягнете вагу штанги. Коротко. Потім поверніть гантель назад і розтягніть якомога далі в іншу сторону. Під час цієї вправи тримайте стегна прямо. Випряміть верхню частину тіла і знову нахиліться в бік. Потім поміняйте сторону.
Психічна картина: Уявіть, як ви кружляєте навколо власного пупка
5 вправ на велику талію і плоский живіт
ТЕЛА
Перевага: проти любовних ручок
Укладіть на правий бік. Опора передпліччя та кисті. Покладіть ноги і ступні один на одного. Ліва рука спирається на стегно. Відсуньте стегна від підлоги, поки тулуб і ноги не будуть на одній лінії. Затримайте п’ять вдихів, опустіть, але не кладіть. Змінити сторону.
Психічний образ: уявіть, що вас обережно розтягують на голові та ногах.
5 вправ на велику талію і плоский живіт
КРИЩАННЯ ПІДЛОЖНИЦЯ
Перевага: забезпечує рівне положення в середині лежачи. Підніміть ноги від підлоги, піднесіть п’яти якомога ближче до сідниць, ноги прямі і тримайтеся рівно. Покладіть долоні на підлогу поруч із собою. Коліна ширяють над животом. Подивіться вгору. Видихніть, підтягуючи коліна до грудей. Підніміть низ від підлоги, утримуйте його. Нехай ваші сідниці знову опускаються, не відкладайте їх, а потім знову підтягніть коліна до грудей.
Психічна картина: Ваше дно хоче врізатися у стелю.