Філ Хіт, його план тренувань та харчування - Блог GymBeam

Філ Хіт та його основи

Повне ім'я: Філіп Джеррод Хіт
Прізвисько: "Подарунок"
Народжений: 18.12.1979, Сіетл, США
Висота: 175 см
Вага для змагань: 113 кг
Вага поза конкуренцією: 127 кг
проживання: Арвада, Колорадо, США [1]
Улюблена їжа: Італійська кухня
Улюблені вправи:віджимання гантелей на лаві Скотта, згинання колін на хакі-присіданні, підштовхування до машини
Улюблені види спорту: баскетбол, футбол
Інтереси: читання, відеоігри
Улюблена музика: Рок, хіп-хоп [2]

Цікаві речі про Філа

Він тренується в тренажерному залі Armbrust Pro, тренажерному залі в Віт-Ридж, Арвада, штат Колорадо.
Навчаючись в університеті Денвера, він грав у баскетбол
Зігравши 66 ігор, він кинув баскетбол і став зосереджуватися на бодібілдингу.
У 2003 році взяв участь у перших змаганнях з бодібілдингу
Титул Містера Олімпії він вигравав 7 разів протягом 2011-2017 років
Містер Олімпія виграв свій перший титул у 2011 році, коли переміг Джея Катлера (переможець Містер Олімпія 2006, 2007, 2009, 2010)
Як культурист сьогодні він має 6-7 прийомів їжі на день, але як баскетболіст його дієта була обмеженою. Він харчувався лише 3 рази на день. [2]

Філ Хіт та його міри

Руки: 56см
Ноги: 81см
Ноги: 51см
Шия: 57см
Талія: 74см

Філ Хіт займався спортом з дитинства. У періоді коли 84-кілограмовий вага почав тренуватися. Під час тренувань до перших змагань він набрав 97 кілограмів. Наприкінці, його вага на змаганняхв NPC (Національний комітет з фізики), в 2003 році він був 87 кілограмів.У цьому змаганні він отримав перше місце у своїй ваговій категорії, а також виграв загальний титул. З прізвиськом"Подарунок" або "Подарунок"і підштовхнуті ззаду успіхом першого змагання знову з’явилися на сценінавіть через 8 тижнів. Загальна перемога програла їй до очка.

Однак він зрозумів, що програв змагання, оскільки це базувалося на його генетичній схильності, а потім почав тренуватися більш розумно. Філ закінчив два напрямки: інформаційні технології та ділове управління. Рішення почати займатися бодібілдингом замість баскетболу було для нього зрештою вигідним. Отже, давайте подивимося на його програму тренувань та харчування, щоб побачити, як йому вдалося визначити своє тіло, що зробило його переможцем сім разів поспіль. [1]

У 2014 році ним став Філ Хіт четвертий найбагатший сучасний культурист. На той час його оцінювали приблизно в 5 мільйонів доларів. Відтоді загальна величина його заробітку від пана Олімпії досягла цифри2,375 мільйона доларів.

Найважливіші нагороди

2013 - Arnold Classic Europe, 1 місце

2010 - Арнольд Класик, 2 місце

2008 - Арнольд Класик, 2 місце

"Бути містером Олімпією - це велика відповідальність на змагальних сценах, але тим більше поза сценою. Мене це радує моя особистість та наполеглива праця Допоможіть іншим досягти своїх цілей. Девіз, після чого я керуюся наступним: Тренуйся наполегливо, розумно і одночасно отримуй задоволення ». Переконайтеся, що перед вами постають нові цілі, і насолоджуйтесь подорожжю, якою б небезпечною вона не була."[3]

Філ Хіт та його план тренувань

Тренування Хіта містить між три і п’ять вправ для кожної групи м’язів і триває близько двох годин технічне виконання вправ,навчання, подібне до тренувань Арнольда Шварцнеггера чи Ронні Коулмана, які також були неодноразовими переможцями містера Олімпія. Його тренування дещо відрізняються залежно від періоду тренувань, як для змагань, так і після змагань.

"Моя щорічна мета - бути більшими та кращими, ніж минулого року. Конкуренція стає кращою, і тому я постійно під тиском. Нічого просто. Якщо я хочу продовжувати перемагати, Я повинен пересунути власні межі. Ця безперервна гонка не означає, що я роблю всілякі божевільні речі у спортзалі. Обов’язково виконую базові вправи для бодібілдингу. Я працюю над кожною групою м’язів з кількох кутів. Я намагаюся покращити свої слабкі сторони, і мій план тренувань повинен бути складеним таким, щоб бути вимогливим і допомагати мені прогресувати " [4]

Тренування розвитку м’язів

Філ він починає тренування з коротких кардіо вправ - є частиною його тренувань з розминки. Нижче наведено план тренувань, який він готував для містера Олімпії.

Понеділок: Квадрицепс/Підколінні сухожилля/Ноги

Румунські виправлення - 4 серії 8-10 повторень
Згинання ліжка - 4 підходи 8-10 повторень
Сидіння згинань ніг - 4 підходи по 10-12 повторень
Підштовхнути до стопи прес - 4 підходи 15-20 повторень
Пікові підйоми - 4 підходи 15-20 повторень
Сидячи на верхівках з сидячого - 7 підходів 10-12 повторень
Підйоми ніг - 4 підходи по 10-12 повторень
На колінах передньою планкою - 4 підходи по 10-12 повторень
Підштовхнути до стопи - 3 підходи по 12 повторень
На колінах у присіданні - 7 підходів 7 повторень

Вівторок: Грудна клітка/Трицепс

Жим лежачи з гантелями на похилій лаві - 4 підходи по 10-12 повторень кожен
Метушитися гантелями на похилій лаві - 4 підходи по 10-12 повторень
Підйом штангою до приладу - 3 серії по 10-12 повторень кожна
Метелики на колодці Пек - 7 підходів по 10-12 повторень
Розтягування шківа для трицепсів - 4 підходи по 10-12 повторень
Паралельні поплавки - 3 підходи по 10-12 повторень
Підйом штангою вузьким хватом - 3 підходи по 10-12 повторень
Французький поштовх з лежачи зі штангою - 7 підходів по 10-12 повторень

Середа: Безкоштовно

Четвер: Назад/Біцепс

Широка тяга в пронації - 3 підходи по 10-12 повторень
Тяга штангою вузьким хватом на гелькометрі - 3 підходи по 10-12 повторень
Рамат з Т-подібною стійкою на грудях - 4 підходи по 12 повторень
Рамат із зігнутою гантелью долонями вниз - 4 підходи по 12 повторень кожен
Рамат із зігнутими гантелями - 3 підходи по 12 повторень кожен
Тяга з витягнутими на гелькометрі руками - 7 підходів по 10-12 повторень
Біцепси згинання з EZ бруском - 3 підходи по 12 повторень
Вигини молотка з гантелями - 3 підходи по 12 повторень
Ізольовані згинання біцепса з сидячими гантелями - 3 підходи по 12 повторень
Біцепсові згини на лаві Скотта - 7 підходів по 8-10 повторень

П’ятниця: плечі/трапецієподібний м’яз

Просунуто вперед до апарату Сміта - 4 підходи по 10-12 повторень кожен
Трепетні гантелі - 4 підходи по 10-12 повторень
Забито до підборіддя гантелью - 4 підходи по 10-12 повторень
Бічне розвівання гантелями - 7 підходів по 10-12 повторень
Піднімання плечей з гантелями - 4 підходи по 12 повторень кожен
Підйом плечей з гантелями - 4 підходи по 12 повторень

Субота: Кардіо

Неділя: безкоштовно [5]

Об’ємне тренування

Тренером Філа є відомий Хані Рамбод, який винайшов спеціальну навчальну програму під назвою "Стретч-тренувальна стрічка" (або FST-7). Поєднання цієї техніки з іншими вправами допомагає Філу набрати трохи м’язової маси і під час змагальних тренувань.

FST-7 означає виконання a 7 сетів вправи з 6-12 повторень з перервою в 45 секунд. Під час перерви ви можете вибрати між розтягуванням та ізометричними скороченнями, які виконуються після кожної другої серії.

Філ вважає, що не слід вигадувати нові вправи, якщо ті, що ти робиш, працюють. Ще одна порада цього феноменального культуриста полягає в тому, що не потрібно витрачати всю енергію у фітнес-центрі для нарощування м’язової маси. Особливо, якщо ваше тіло відновлюється недостатньо швидко або не реагує на тренування так, як хотілося б., розумні вправи - запорука успіху.Більшість людей ніколи не знайдуть системи навчання, яка найкраще підходить для них. [6]

Філ Хіт та його план харчування для містера Олімпії

230 г курячої грудки, 1,5 склянки яєчного білка, напій BCAA з L-глютаміном
340 г яловичини, 225 г солодкої картоплі
340 г тилапії, спарна спарена на пару і 1,5 склянки білого рису
340 г курячої грудки, 225 г печеної картоплі, 2 дози BCAA з L-глютаміном
340 г тилапії, брокколі на пару і 1 склянка білого рису
Після тренування - 2x Shakeprotein, BCAA та L-глутамін
340 г Яловичина на пару зі шпинатом
2 склянки яєчного білка, 2 цілих яйця і шпинат на пару

Філ Хіт і його об'ємний план годування

Дієта Філа в об'ємній фазі насамперед полягає в наборі м'язової маси без підшкірного жиру. У лютому 2018 року з’явилося відео, на якому Філ описує свій план харчування:

У цьому відео він розповідає, що за 8-9 тижнів до змагань він прокидається о 5-5.30 ранку. Відразу після пробудження виконуйте кардіо вправи на фітнес-сходах або на біговій доріжці близько півгодини. Використовуйте монітор серцевого ритму та розумний годинник з для того, щоб досягти пульсу 145-150 імпульсів на хвилину. Це гарантує, що він знаходиться в ефективному стані спалювання жиру. Потім повертається додому і подає сніданок. Він складається з бл 230 грам меленої курки, 1,5 - 2 склянки яєчного білка і близько 60 грамів вуглеводів - зазвичай рис з молоком або вівсянка. Філ каже, що вівсяна каша містить клітковину, яка допомагає травленню. На сніданок використовуйте полівітаміни, риб’ячий жир і вітамін С.

Впродовж дня їсти через 2 або 2,5 години. Після розрахунку всіх прийомів їжі ми досягаємо приблизної калорійності 6400 ккал на добу, показник, який зменшується до кінця підготовчого періоду. До числа продуктів харчування відносять, 340 грам курки варений, яловичина, мелена індичка або біла риба.Це основні джерела білка, за винятком яєчних білків. Споживайте близько 500 грамів білка щодня, і його рекомендація для культуристів - споживати не менше 3 грам/кілограм маси тіла. Що стосується риби, то він особливо воліє тилапію.

Він також зазначив, що надає перевагу цьому виду риби, оскільки вона має низький вміст ртуті. Ближче до кінця підготовчого періоду риба є його єдиним джерелом білка. А 230-340 грам м'яса до кінця періоду означає багато тилапії.

"Ви точно не хочете отруїтися ртуттю. Ніколи. Багато риб, що продаються на ринку, містять набагато вищі показники, ніж слід ”.

Чим ближче до дати змагань, тим менше споживання вуглеводів, щоб виділити м’язову масу, яка повинна бути такою ж високою. З 8 прийомів їжі на день лише чотири вводять вуглеводи.

"Ця зміна врешті робить мене живим зомбі, тому що навіть вуглеводи дають нам енергію ".

Що стосується води, Філ п’є між ними 4 і 7 літрів води на день, але в останній тиждень перед змаганнями випити просто велика пляшка води за кілька днів. Натомість їжте однакову кількість м’яса.

"Таким чином ми отримуємо васкуляризований і чітко визначений вигляд". [8] У фазі збільшення обсягу я випиваю близько 4 літрів води щодня. Не потрібно заливати літри та літри води, якщо ви приймаєте достатню кількість вуглеводів. Моя дієта поза конкуренцією це набагато краще організовано, ніж кілька років тому. Не раніше Я був настільки суворим до дієти, але зараз дуже добре дотримуюся плану. І проста зміна може сильно змінити мою зовнішність ». [9]

"Зараз я важу 127 кілограмів і маю більше скульптури, ніж коли я важив 125 кілограмів у 2008 році. Споживання вуглеводів на основі крохмалю, таких як картопля замість рису, допомогло мені вирости і не відчувати себе роздутим". [9]

Один з велетнів

Ви знаєте стару приказку, що, щоб стати чемпіоном, спочатку тти повинен перемогти чемпіона?За останні сім років змагань містера Олімпія, конкуренти протягом усього року тренувались, щоб перемогти чинного чемпіона Філа Хіта.

Такі імена, як Джей Катлер, Кай Грін, Декстер Джексон і Шон Роден, сиділи біля Філа в останньому турі, лише щоб побачити Філа як він захистить свій титул найкращого бодібілдера у світі.У 2017 році він з'явився з Філом на новій сцені для обличчя - Мамду "Великий Рамі" Елсбіай, але результат залишився незмінним, коли The Rock взяв мікрофон і знову оголосив ім'я переможця "Phil Heath".

Філ продовжує наближатися до десятого титулу містера Олімпії, який він оголосив метою два роки тому. наступнійого рішучість, пристрасть, мотивація, зусилля, самооцінка а досягнення до цього часу важко не досягти цієї мети. Змагання Містер Олімпія 2017 відбулося від імені найкращих бодібілдерів: Хіт, Рамі та новачок Вільям Бонак. Виразність м'язів залишалася чіткою після змагань Шона Родена, який посів друге місце після Філа в 2016 році. В останньому році він впав з другого на п'яте місце. Декстер "Блейд" Джексон також постраждав, оскільки краще підготовлені конкуренти і вийшли на четверте місце.

Минув ще один чудовий рік змагань, який завершився виступом річницю виступу легенди Арнольда Шварценеггера. Філу не вистачає ще одного титулу, який би був поєднаний з Ронні Коулманом або Лі Хейні з вісьма поспіль титулами та двома титулами для здійснення його мрії. [10]

"Незалежно від того, що станеться зі мною сьогодні, Я отримав таку ж кількість назв, як і Арнольд Шварценеггер.Ніхто інший не може дозволити цього сказати, крім Коулмена та Хейні. Це все. Я дуже цим пишаюся. "

Наступний рік був безумовно дуже цікавим, тому що Філ відразу після конкурсу йому зробили операцію з приводу грижі живота і, звичайно, його підготовка значно відрізнялася від останньої, яка досягла 100% його потенціалу на подіумі, містер Олімпія 2018.

Цей професіонал IFBB та dволодар титулу містер Олімпія 7 разів він твердо налаштований продовжувати бій і отримати ще більше титулів містера Олімпії. Він сподівається, що поб’є рекорд 8 титулів Містер Олімпія і досягне 10 титулів.Намір Філа - "представляти бодібілдинг, щоб люди могли з ним ідентифікуватися, зберігаючи повагу до спорту ". В даний час він також має справу з "Фонд «Зробити його відповідним», який прагне краще представляти аутизм і є президентом власного бренду харчових добавок Gifted Nutrition, який він заснував влітку 2014 р. [11]

Наприкінці рекомендуємо переглянути цікаве інтерв’ю з Філом, в якому ви дізнаєтесь, про що він думає Містер Олімпія, знаменитості зі світу фітнесу в соціальних мережах, IFBB чи інших цікавих речах.

Яка ваша думка щодо нинішнього представника бодібілдингу? Йому вдається захиститися титул Містер Олімпія і цього року? Поділіться своїми думками в коментарях. Якщо вам сподобалась наша стаття, надішліть нам лайк або не забудьте поділитися ним.