Фільдерштадт Ніколи не втрачайте з уваги пункт призначення - район Есслінген - Штутгартер Цайтунг
Найвища фігура і підходить як кросівка: Сандра Шалленмюллер із Фільдерштадту за десять місяців стала віце-місцем Німеччини в галузі природного бодібілдингу. Будь-яка людина може так швидко прийти у вищу форму?
Фільдерштадт - Поворотний момент у її житті змусив Сандру Шалленмюллер з Фільдерштадта захотіти досягти своїх меж: 28-річна дівчина завжди була спортивною, але наприкінці січня 2018 року вона почала займатися природним бодібілдингом, тобто обійшлася без препаратів, що підвищують ефективність (Анаболічні стероїди або гормони росту). Нарощування м’язів досягається цілеспрямованими фітнес-тренуваннями та зміною дієти. Ваша мета: 15-й чемпіонат Німеччини GNBF (Федерація природного бодібілдингу та фітнесу Німеччини) в Зігені. У своєму першому змаганні вона стала віце-місцем Німеччини у класі бікіні зі 165,1 сантиметра - і це вже через десять місяців. У листопаді вона братиме участь у Natural Olympia 2018 у Лас-Вегасі.
Чи можете ви це зробити - мати шість пачок і міцне дно до наступного літа?
«Важливо займатися здоровими вправами і тим самим схуднути або наростити м’язи. Зміна раціону неминуча », - каже 28-річний юнак. «Краще повільно. Головне - почуватись комфортно і не мучитися; інакше розлад швидко настає, а разом з ним і ефект йо-йо. Багато фізичних вправ, особливо в повсякденному житті, доцільно проводити ». Здебільшого ви не худнете там, де хотіли б, розташування також відіграє певну роль, чи живіт плоский, а ноги підтягнуті. “З цілеспрямованим харчуванням можна зробити багато. Я ніколи б не зайшов так далеко без мого тренера та дієтолога Джуліана Валентина Корбеля з Korbel Functional Fitness у Штутгарті-Плінінгені. Я можу порекомендувати лише професійне керівництво ". Багато хто не зрозуміє, що двогодинна бігова доріжка не розбиває двох шматочків торта. Коли мова заходить про схуднення, важливо поглянути на те, що потрібно для того, щоб організм був у формі і був активним, і мати певний дефіцит калорій для всіх, хто хоче схуднути.
Яку роль відіграє мотивація?
“Питання, навколо якого все обертається, полягає в наступному: наскільки я послідовний? Той, хто переслідує якусь мету, як і я в змаганнях, повинен бути неймовірно чесним із собою », - каже спортсмен бікіні. Щоб залишатися на балу, вона встановила додаток - своєрідний цифровий дієтичний помічник. Тут вона вводила всі їжі, які їла. І всі спокуси були вигнані з холодильника. “Ставлення також дуже важливе. Багато приходять із висловлюваннями на кшталт «Не можна робити те чи інше». У якийсь момент я сказав собі, що можу робити все, але просто не робити цього, тому що я завжди маю на увазі свою мету ». Музика та мотиваційні відео також зміцнять волю. Мотиваційна пісня Шалленмюллера: "Не озирайся більше" від Хаваса (Ксав'є Найду і Коол Савас).
Що робити, якщо ви розчаровані?
“Є безперечно злети і падіння - як і в житті. Невдоволення може виникнути, особливо коли мова йде про зміну раціону. Якщо ваги не відразу показують бажану вагу, не слід відразу здаватися. Кожне тіло різне, терпіння є важливим. Мені теж довелося цьому навчитися ".
Можна перестаратися?
«Тренування щодня - це, безумовно, занадто багато. М'язам потрібна фаза регенерації, інакше вони будуть лише ослаблені, і результатів не буде досягнуто ». Тренуватися тричі на тиждень і бажано завжди різні групи м’язів - це цілком нормально. Сандра Шалленмюллер робить ставку на функціональні тренування, в яких зміцнюються сила та витривалість.
Що пити?
«Пити велику кількість води дуже важливо під час тренувань, щоб зберегти повну ефективність. Також слід вживати багато рідини у фазі регенерації після фізичних вправ ». Вона не радить підсолоджувати напої, оскільки вони іноді такі ж калорійні, як цілі прийоми їжі.
Покаятися чи насолодитися - а що, якщо вас спокушає? "У будь-якому випадку вам слід насолоджуватися їжею або напоями, інакше ви будете лише незадоволені".