Філе лосося, фаршироване шпинатом

Марина Капаціна (Slăbuţa), ініціатор руху за здоровий спосіб життя в Румунії, ініціатор першої національної петиції за право на здорове життя, візуальна художниця, співзасновник Slabute.ro

Філе лосося, фаршироване шпинатом (на 4 порції)

інгредієнти:

4 філе лосося (приблизно 150 гр кожне)
1 щіпка солі
1 кінчик ножа свіжомеленого чорного перцю
300 гр шпинату, подрібнений крупно
2 столові ложки соусу песто
1 столова ложка зневоднених червоних помідорів, подрібнених
1 столова ложка кедрових горіхів

Спосіб приготування:

Розігрійте духовку до 200 градусів Цельсія.
Розділіть кожне філе приблизно на дві третини товщини, обережно, щоб його взагалі не нарізати. Приправити сіллю і перцем.
У мисці змішайте шпинат, соус песто, помідори та кедрові горіхи. В кожен розкол вставте приблизно 1/3 склянки суміші.
Викладіть філе на решітку, змащену невеликою кількістю олії.
Смажте їх 8-10 хвилин або поки начинка не прогріється.

Харчова інформація на порцію:

329 калорій, 32 г білка, 4 г вуглеводів, 20 г жиру, 4 г насичених жирів, 213 мг натрію, 86 мг холестерину, 3 г клітковини.

Джерело: Книга доктора Артура Агатстона, Бухарест, видавництво "Curtea Veche", "Здорово схуднути за допомогою дієти на Саут-Біч", 2004 р.

Читати далі.

Салат зі шпинату з тушкованим лососем
Салат зі шпинату з тушкованим лососем (на 2 порції) Інгредієнти: 2 столові ложки оливкової олії 250 г свіжого шпинату, очищений ¼ чайна ложка солі ¼ чайна ложка свіжомеленого чорного перцю ½ склянки подрібненої цибулі 3 свіжих помідора (близько 600 гр), очищений від
Помідори на грилі
Помідори, приготовані на грилі (на 2 порції) Інгредієнти: 2 великі помідори, добре приготовані, розрізані навпіл 1 кінчик ножа сіль (за бажанням) 1 кінчик ножа свіжомелений чорний перець (за бажанням) Приготування: Помістіть помідори на гриль, с
Лосось на грилі з розмарином
Лосось на грилі з розмарином (на 4 порції) Інгредієнти: 500 гр лосося 2 чайні ложки оливкової олії першого віджиму 2 чайні ложки свіжовичавленого лимонного соку ¼ чайної ложки солі 1 кінчик ножа свіжомеленого чорного перцю 2 зубчики подрібненого часнику 2 чайні ложки
“Пюре - сюрприз”
Південний пляж «Сюрприз-пюре» (на 4 порції) Інгредієнти: 4 склянки пучка цвітної капусти 60 гр маргарину 1 кінчик ножа сіль 1 кінчик ножа свіжомеленого чорного перцю Приготування: Готуйте на пару кольорову капусту до м’якості. Зробіть пюре і додайте
Піца Портобелло
Піца Портобелло (на 2 порції) Інгредієнти: 1 чайна ложка оливкової олії першого віджиму 1 зубчик подрібненого часнику 250 г очищених грибів, без хвостів 1 кінчик ножа сіль 1 кінчик ножа мелений чорний перець 300 г сиру моцарела, нарізаний скибочками або тертий 10

Напишіть думку

Особливості, які вам потрібні.

Харчовий калькулятор
Потрібні калорії
Лоскотання
Глікемічний індекс
Калькулятор ІМТ
Базальний обмін речовин

Діаграми еволюції
Я споживаю калорії
Громада
Тонкі журнали
меню
Харчові добавки

слабкий знайомить вас із перевагами та корисністю Lean Nutrition Calculator ™. Повідомте себе неупереджено, правильно та здорово. Вчіться на реальному досвіді та отримуйте результати. Дивіться худий телевізор.

Слабкий світ

У презентаційній статті "Люди, які створюють слабкий світ", я сказав вам, що ви познайомитеся з тими особливими людьми, які були зі мною протягом усього часу. Читати "

"Волонтери - це єдині істоти на землі, які відображають співчуття, незмірну турботу, терпіння та справжню любов до нації". (Ерма Бомбек) В епоху в. Читати "

Історії успіху

Adina14 - бідна жінка з багатовіковою історією в громаді. Вона є прихильницею слабкої громади, яка допомагає новим дівчатам з великим терпінням, вона є слабким прикладом і. Читати "

Гавріс Кеймі є частиною худої банди - їй понад 30 років. Це також восьме за слабкістю покоління слабкого покоління 2011. Запрошуємо вас почитати. Читати "

Mihaela1006 - бідна жінка, віддана громаді, особливий чоловік і, безумовно, приклад матері та жінки. Вона є частиною банди худих жінок, які йдуть за нею. Читати "

Слабка історія

Прекрасне спілкування між досвідом, знаннями, любов’ю до людей і пристрастю до технологій породило «Слабке явище» - спільноту виняткових людей, які разом зробили, мабуть, найважливіший крок у своєму житті та оточуючих, вирішили бути належним чином поінформованим, приймати здоровий спосіб життя і, що найчесніше, передавати ці знання оточуючим, починаючи від найближчих і до сотень тисяч невідомих відвідувачів, які цінують Слабкого.

Підтримуйте здоровий спосіб життя