Філе минтая з квасолею манг та овочами-гриль-СВІТЛО - auxdelicesdemanue
Опубліковано 28 лютого 2018 р. Еммануель
Проходячи перед квасолею маш, яку зазвичай називають зеленою соєю, я дуже хотів приготувати трохи їжі. !
Ви можете приготувати їх з рибою, або як з цим курка і баклажани , або як цей вегетаріанський рецепт від макарони . Щоб нічого не зіпсувати, боби маш - дуже недорога бобова рослина.
Не соромтеся їх споживати, вони забезпечують лише 30 калорій на 100 г і містять корисні для здоров’я елементи: харчові волокна, ситні та корисні для транзиту, антиоксиданти, відомі для запобігання старінню, та кілька мінералів, таких як цинк, калій та залізо.
Цей рецепт забезпечує 223 калорії на людину. калорій, наведених як вказівка)
Час приготування: 12 хв
Час приготування 24 хв
Вартість: дешево
Складність: легко
Кількість людей: 2
Інгредієнти
-280 г філе минтая (238 калорій)
-400г квасолі манг (120 калорій)
-190 г кабачків (30,6 калорій)
-180 г червоного перцю (41,4 калорій)
-20 г червоної цибулі (6,6 калорій)
-1 с. соєвий соус (9 калорій)
-1 спрей з оливковою олією.
Підготовка:
Промийте квасоля мун великою кількістю води, злийте їх.
Кабачок помити, нарізати кубиками.
Перець помийте, насіньте, видаліть білі частини та наріжте шматочками.
Очистіть і подрібніть цибулю.
Зробіть на сковороді «пшітт» з оливкової олії і смажте шматочки кабачків, перцю та цибулі приблизно 8 хв, час від часу перемішуючи.
Додайте квасоля маш і продовжуйте готувати протягом 12 хвилин, періодично помішуючи, потім додайте соєвий соус.
Помістіть порожнє місце в сковороді посередині овочів, покладіть шматок риби і варіть 4 хв, перевернувши її наполовину.
Фокус
- Будьте обережні з сіллю для цього рецепта, соєвий соус та риба подбають про це.
- Ви можете приготувати цей рецепт з іншою рибою, відповідно до смаків або рекламних акцій.
- Я вважаю за краще брати товстий шматок риби для м’якого приготування.
- Якщо не сезон, замініть свіжі овочі замороженими.
# filetdelieuauxharicotsmungolight #poussesdesoja # beansmungo #filetdelieu #recettelight #recettelegere # риба
Якщо ви хочете стежити за мною та ділитися моїми рецептами, ви можете підписатися, ввівши свою адресу електронної пошти у полі "підписатися" праворуч від рецепта.
Я буду радий поспілкуватися з вами через свій блог.
Поділіться цією статтею
Вам також сподобається:
Прокоментуйте цю статтю
Туманний 16.03.2018 18:10
Досконалий цей рецепт, дякую
Еммануель 16.03.2018 19:26
Дякую Місті, добрий вечір:-)
Маліка А. Чорний 04.03.2018 03:42
Привіт Мануе!
Ще одне повноцінне блюдо, легко і швидко.
і це світло. Більше нічого запитувати.
Хороший день! Поцілунки
Еммануель 04.03.2018 13:03
Кухня Пупуле (Крістель) 03.02.2018 14:39
О, тут повинен бути гарний рецепт
Гарного дня
Крістель
Еммануель 04.03.2018 13:01
Дякую Крістель, добра неділя, ділова
Ізабель 03.02.2018 11:18
Це красиво, здорово і барвисто! І зрештою це дає нам смачний рецепт.
Гарного дня
Поцілунки
Еммануель 02.03.2018 11:52
Дякую Ізабель, приємного дня, поцілунки
манельські насолоди 02.03.2018 09:30
Мені дуже подобається це місце. і ваша тарілка дуже апетитна.
Дякую
поцілунки
Еммануель 02.03.2018 09:51
Дякую Манель, поцілунки
Лоло 02.03.2018 07:39
Трохи світла це ніколи не шкодить, і ваша тарілка тим не менш апетитна і, звичайно, смачна! Добрий день поцілунки
Еммануель 02.03.2018 08:34
Дякую Лоло, це правда, що я справді насолоджувався, поцілунки
Мандолінова різанина 01.03.2018 17:46
Дякую Ману за цей легкий, але тим не менш дуже смачний рецепт, я люблю місце і квасоля!
Поцілунки
Еммануель 02.03.2018 08:34
Я теж міг їсти рибу майже щодня, поцілунки
miss gleni 01.03.2018 14:23
Ось така страва, як вони мені подобаються; поцілунки * Ніколь
Еммануель 02.03.2018 08:33
Дякую Ніколь, я люблю їсти легше час від часу. Я купив щось для приготування вашого рецепту риби з перцем:-) Поцілунки
Суб 03.01.2018 13:07
Привіт Емма
ааа я навряд чи впізнав ваш блог хе-хе-хе це гарно, я думаю! Я дуже ціную рибу, і ваша тарілка викликає бажання здорово і легко обідати
поцілунки
Еммануель 02.03.2018 08:32
Так, час чудово їсти легше:-) Дякую за мій блог, поцілунки
Сандра 01.03.2018 11:38
ЦЕ ПРИКРАШНА І ДОБРА ВАША РИБА
Еммануель 01.03.2018 12:55
Дякую Сандра, приємного дня
лоло 01.03.2018 11:03
гул, гарна добре збалансована і смачна тарілка !
Еммануель 01.03.2018 11:11
Дякую Лоло, це дуже ласкаво з вас, поцілунки
guy59600 28.02.2018 19:59
чудова страва відмінна риба та хороші інгредієнти, з іншого боку, я не знаю цих зерен
чудові вечірні великі поцілунки завжди дуже холодні
Еммануель 01.03.2018 08:12
Привіт, хлопець, тут теж дуже холодно з невеликим снігом сьогодні вранці, великі поцілунки
zika 28.02.2018 19:08
Я беру все, мені це подобається, дуже красива тарілка Емми, поцілунки !
Еммануель 28.02.2018 19:33
Дякую, моя Зіка, добрий вечір і великі поцілунки
Les Food Amour 28.02.2018 17:55
цей рецепт для мене дякую мої прекрасні поцілунки
Еммануель 28.02.2018 19:33
З задоволенням Наталі
mamimijane 28.02.2018 17:37
відкриття для мене, маш.
приємна тарілка,
гарний кінець дня
Еммануель 28.02.2018 19:32
Дякую Маміміджане, я люблю боби маш, готувати їх можна різними способами, поцілунками
до 28.02.2018 16:58
барвиста тарілка, свято для очей, і я люблю морську рибу доброго дня manue bizzzzzz
Еммануель 28.02.2018 19:30
Дякую Домі, великих поцілунків та доброго вечора
la nonna 28.02.2018 16:26
Рецепт, який сподобається любителям риби
Поцілунки
Еммануель 28.02.2018 19:29
Дякую Марі, я знаю, що цей рецепт не для тебе;-) поцілунки
Привіт, Ви, мабуть, здогадалися, мене звати Еммануель, і я захоплений кулінарією. Я створив цей блог, щоб поділитися з вами своїми рецептами, які я створюю, а також тими, з яких я натхненний. Моя кухня може бути по черзі сімейною, для гурманів, легкою, традиційною, швидкою чи оригінальною, відповідно до моїх бажань. Сподіваюся, вам сподобається поблукати у моєму щоденнику і не соромтеся залишати мені свої повідомлення та надсилати свої фотографії приготованих страв, які я поставив вам у центрі уваги. Хороший візит.
Дивіться профіль Еммануель на порталі Overblog
Також знайди мене тут
Підпишіться, щоб отримувати повідомлення про нові статті.
Рисові крокети з яловичиною та пекорі.
Філе підошви з томатним кулі
Крем-суп з брокколі з кокосовим молоком.
Яйця мімози з креветками
- 2021 рік
- Січень (21)
- 2020 рік
- Грудень (24)
- Листопада (17)
- Жовтень (22)
- Вересня (21)
- Серпень (26)
- Липень (20)
- Червень (20)
- Травня (24)
- Квітень (22)
- Березень (28)
- Лютий (21)
- Січень (20)
- 2019 р
- Грудень (17)
- Листопада (17)
- Жовтень (25)
- Вересня (19)
- Серпень (24)
- Липня (25)
- Червня (22)
- Травня (20)
- Квітень (21)
- Березня (12)
- Лютий (20)
- Січень (21)
- 2018 рік
- Грудень (17)
- Листопада (18)
- Жовтень (16)
- Вересня (19)
- Серпень (28)
- Липень (15)
- Червень (14)
- Травня (18)
- Квітня (16)
- Березня (16)
- Лютий (12)
- Січень (13)
- 2017 рік
- Грудень (16)
- Листопада (17)
- Жовтень (16)
- Вересня (15)
- Серпень (16)
- Липня (6)
- Червня (10)
- Травня (10)
- Квітня (10)
- Березня (11)
- Лютий (13)
- Січень (19)
- 2016 рік
- Грудень (21)
- Листопада (25)
- Жовтень (19)
- Вересня (22)
- Серпень (18)
- Липень (21)
- Червня (26)
- Травня (29)
- Квітень (28)
- Березень (23)
- Лютий (27)
- Січень (24)
- 2015 рік
- Грудень (19)
- Листопада (22)
- Жовтень (31)
- Вересня (43)
- Серпень (33)
- Липня (18)
- Червень (47)
- Травня (45)
- Квітень (33)
- Березень (34)
- Лютий (30)
- Січень (32)
- 2014 рік
- Грудень (36)
- Листопад (48)
- Жовтень (85)