ФІНАЛЬНА ТРЕНІНГА СКАРЛЕТТА ДЖОХАНССОНА "МІСТНИК" - ФІТНЕС - 2020
З часу її дебюту у кінематографічному Всесвіті Marvel у 2009 році (резервна версія до Залізна людина 2, Я маю рацію?) Чи дала Скарлет Йоханссон "Чорній вдові" вишуканість, напруженість та ставлення, яких вона заслуговує. Коли Месники - і решта Кінематичного Всесвіту Marvel - готувались увійти в Кінцева гра вступаючи, Скарлетт відтягнула завісу того, наскільки ця роль змінила її ставлення до здоров'я та фізичної форми, а також до фізичних вправ та дієти, яким вона поставила себе у формі супергероя. (Вона не єдина Месник з шаленою фітнес-програмою. Просто спробуйте тренування Брі Ларсона «Капітан Марвел» і подивіться, чи зможете ви побігти завтра).
До своєї ролі у франшизі `` Месники '' Скарлетт поділилася Голлівудський репортер, що вона ніколи не ступала у спортзал. "Подарунок фітнесу був однією з найкращих частин роботи в Marvel", - сказала вона. "Зараз я сильніший і можу сказати більше, ніж 10 років тому, що так здорово".
Розклад тренувань Месників Скарлетт Йоханссон
34-річна Скарлет не тільки працює над бурхливою голлівудською програмою, але також є матір'ю 4-річної доньки Роуз. Це означає, що всі тренування повинні бути швидкими, ранніми та ефективними. Вона тренується чотири-п’ять днів на тиждень, виконуючи сеанси від 45 хвилин до години, які починаються до того, як Роуз встане - близько 6 ранку. Вранці відвідувати тренажерний зал є ключовим для рутини Скарлет. "Налаштуйте мене так, щоб після роботи я могла готувати вечерю і робити ванну і ввечері, перш ніж підготувати свої лінії на наступний день", - сказала вона.
Тренування Скарлет Йохансонс: важка атлетика, плиометрія та рефлекси
Скарлетт працювала з тренером з Нью-Йорка Еріком Джонсоном з моменту дебюту "Чорної вдови" у 2009 році. Він розділив її підготовку до зйомок на три етапи, кожна тривала від трьох до шести тижнів.
Скарлет також відвідувала уроки гарячої йоги, бойові тренування та пілатес, щоб завершити свій тренувальний режим.
Обмеження часу вживання їжі та їзда на велосипеді з низьким або високим вмістом вуглеводів
Ви пам’ятаєте періодичне голодування? Скарлетт зробила з цим менш серйозні варіації, харчуючись 12 годин на день і постивши інші 12, що підтримувало їх енергію стабільною. Вона також використовувала триденний цикл з низьким/низьким/високим вмістом вуглеводів, скорочуючи ще більше вуглеводів безпосередньо перед стрільбою, щоб підкреслити свою м’язову масу.
У дні з низьким вмістом вуглеводів дієта Скарлетт містила 75 грамів вуглеводів. Решта складалася з білка - риби, курки та яєць - та здорових жирів, таких як авокадо, горіхи та арахісове масло. (Хочете самі кілька простих рецептів з низьким вмістом вуглеводів? Ось їх 17). Вона також подбала, щоб у кожному прийомі їжі чи закуски було багато зелених овочів, таких як шпинат. Високовуглецеві дні збільшили кількість вуглеводів до 125 грам у вигляді тостів та білого рису.
Головна мета Скарлет у її тренуваннях? Не втрата ваги або відсоток жиру в організмі, а функціональність. Чи змогла б вона робити свої трюки? Чи міг би її костюм зручно пасувати Ми тут, щоб отримати ці масштабні перемоги, а їх інтенсивний режим фітнесу змушує нас свербіти, розмахуючи гирями та направляти власну внутрішню чорну вдову.
Джерело зображення: Getty/Amy Sussman/Staff