Фінішер для тонких і підтягнутих ніг Fit Woman
Ви повинні спробувати, якщо хочете побачити, що насправді означає потіти!
Люди знають, що для схуднення потрібно робити кардіо.
Окрім того, що це неправдиве твердження, якщо ви хочете схуднути здоровим і зберегти вагу, не кожен має час несвідомо пробігти 30-45-60 хвилин на біговій доріжці, щоб трохи потіти і спалювати калорії.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
Наприклад, я віддаю пріоритет хорошій розминці та успішному тренуванню з обтяженнями, і якщо ще є час і енергія, я додаю трохи «кардіо» (я ставлю це в лапки, оскільки це не те кардіо, яке ви очікуєте) наприкінці.
Я знаю, що якщо я тягну, піднімаю, штовхаю або пересуваю гантелі та гантелі за допомогою дисків, я штовхаю свої м’язи, щоб працювати, щоб спалити жир у тілі та прискорити метаболічні опіки.
Крім того, силові тренування рухають мою кров, змушують потіти і роблять великий час, щоб спалювати калорії.
Але після 45-50 хвилин гантелей з гантелями та дисками, негативних тяг, тяги стегна однією ногою з 20 повтореннями на серію та інших вправ, у кого є бажання і час підбадьорити 30-40 хвилин на біговій доріжці?.
Я не знаю про вас, але не знаю!
І не тому, що я не люблю тренуватися або виймати з себе масло, а тому, що знаю, що існують інші типи кардіотренування, які набагато ефективніші і, що більш важливо, коротші.
Я не з тих, хто проводить години в тренажерному залі ... Півтори години здаються набагато вище мого допустимого рівня, і рідко трапляються такі тривалі тренування.
Я йду, тренування роблю міцно і коротко.
Я зосереджуюся на тому, щоб розширити свої межі, бути кращим, ніж раніше, і давати максимум від себе.
La mine більше не краще, краще краще
Я віддаю йому пріоритет і віддаю йому себе, коли я в тренажерному залі, але я також знаю, що мене чекає життя на вулиці, що у мене є друзі, яких я хочу бачити, що у мене є бізнес, який я хочу розвивати, що у мене є сім’я годували і будинок утримувати.
Я думаю, ти теж недалеко від мене і не можеш годинами проводити в тренажерному залі.
Ось чому я кажу вам, що ви можете і можете використовувати інші види кардіотренування, які є більш веселими, ефективнішими та коротшими, ніж нудьга бігу на біговій доріжці.
Ви можете робити схеми вправ, які допоможуть вам схуднути під час роботи з м’язами, а хороша може бути 10-15 або максимум 20 хвилин.
Ви можете швидко поставити HIIT як аксесуар до тренування, який a) ви можете робити де завгодно, b) з мінімальним обладнанням (ви можете робити хіт лише з вагою свого тіла) і c) за 12 хвилин поту від вогню.
Метаболічний комплекс, товста або піднімається драбина, піраміда, ланцюжок вправ або 4-хвилинна Табата, яка вас ламає (ось приклад)
Сьогодні я покажу вам інший тип кардіотренування, який є коротким і надзвичайно спітнілим.
Фінішер - короткі та спітнілі сеанси
Йдеться про фінішери або, як перекладає Google румунською мовою, фінішер/термінатор.
Фінішер u Це потрапляє в ту ж категорію, що й інші типи кардіокардіо.
Ідея фінішера полягає в тому, щоб по-справжньому закінчити вас, тобто не мати сил продовжувати тренування після цього. Щоб залишити вас широко на підлозі, у калюжі поту з єдиним бажанням дістатися до поживного столу після тренування.
Мені подобається у фінішері те, що він зазвичай не займає більше 4-7 хвилин, і це звірячий аксесуар до тренувань з обтяженнями, коли ви стикаєтесь із часом.
Ви можете бути винахідливим і робити вправи лише для нижньої частини (ніг) або лише верхньої частини (плечі, руки, прес) або комбінувати їх
Знову ж таки, ідея полягає в тому, щоб стріляти сильно, але ненадовго. Мої тренування на YouTube - яскравий приклад того, що ви можете працювати швидко, але ефективно.
Якщо ви схожі на мене, і думка про те, що вам доведеться монотонно бігати на кардіотренажері протягом 30-60 хвилин, приносить вам нічні кошмари вночі, то я закликаю вас спробувати цей фінішер.
Це коротко, ефективно, ви потієте, а стегна будуть горіти лише в кінці ... хороший номер для зняття целюліту!
10 секунд згинань коліна, 10 секунд паузи, 10 секунд стрибкоподібних згинань, 10 секунд перерви всі 6 і більше разів. . це залежить від того, скільки часу ви протримаєтесь. обидва!
Вам потрібно чотири хвилини, щоб зробити цей фінішер, і повірте, опік на ногах - це хороший знак того, що знахідка на моїх стегнах поступається.
Не дивуйтеся, якщо після тренування ви будете такими like
Чи сподобається всім цей фінішер? Ні, лише для тих, хто знає, що означає перейти свої межі і вийти зі своєї зони комфорту!
Чи рекомендую я цей фінішер початківцям? Звичайно, ні!
Я рекомендую робити такий тип кардіо в кінці та в парі з тренуванням з обтяженням (наприклад, у Форме Фіт), коли ви перебуваєте в бігу і просто не встигаєте ще 15 хвилин вправи.
Ось кілька інших прикладів фінішерів, які мені подобаються і я знаю, що я піт з усіх боків:
- відскоки у форматі табата: 20 секунд увімкнення/10 секунд вимкнення протягом 8 раундів
- 30 секунд увімкнення/30 секунд вимкнення x 5 раундів гойдалок у гирі
- 20 секунд на мотузці з вимкненням 20 секунд х 5 раундів або 20 секунд увімкнення/40 секунд вимкнення х 10 раундів
- і оскільки не у всіх тренажерних залах є мотузки, спробуйте вдарити ногою по підлозі лікарською кулькою 10 секунд увімкнення/10 секунд вимкнення x 10 раундів
Ідея полягає у тому, щоб вибрати одну-дві складні вправи, які, як ви знаєте, забирають з вас масло (і які ви, звичайно, добре володієте, tda!). Щоб згрупувати короткі та спітнілі міні-тренування, щоб додати короткі та веселі кардіотренування до ваших занять Зал.
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою а на першому тренуванні в тренажерному залі покладіть фінішер в кінці!
3 коментарі
Я постійно стежив за тобою і успішно застосував до тебе твої вправи на сідниці ... Багато друзів просили мене про "секрет" ... Зараз я одужую після народження (вже минуло 6 місяців) і приблизно 10 днів розпочав поступову програму вправ з генофлексіями, присіданнями та мостами. Я все ще годую грудьми, і в перші місяці я не дуже міг рухатися. Я спробував біг під відкритим небом (і всі бігуни за 50 років обігнали мене не лише за швидкістю, а й за спільним бігом:))). Тож біг мені не набрид, можливо, я буду займатися ним у вихідні дні і все. Ваша стаття прийшла в голову, тому я віддаю перевагу таким тренуванням, тим більше, що моя енергетична бомба-бомба теж вимагає від мене. Я також залучаю її до своїх вправ (як гантель ... вона любить додаток:):))
Я все ще хвора своєю дієтою ... але я теж намагаюся там відновитись, бо стегна вже набрякли від фізичних вправ.
В іншому випадку я хочу стати сексуальною і впевненою в собі мамою ... і закликаю всіх мам займатися спортом та невеликими змінами стилю. Ці феєрверки допомогли мені не забути, що я прекрасна жінка!
Гей, Олівія, підготуй матусю. Я рада почути, що ти хочеш повернути форму. 🙂
Оскільки ви зайнята дівчина і вам потрібні інтенсивні та короткі тренування, я б запропонував вам поглянути на Forme Fit Acasa, легко адаптовану програму у тренажерному залі (за потреби), яка займає у вас максимум 20 хвилин сеанс ... введіть і відкрийте його тут: Fit Home Shapes - Інтенсивні та короткі вправи для зайнятих жінок