Фінська сауна Здорове потовиділення IKK classic
Чи робить фінська сауна не тільки здоровим, але й щасливим? Це має сенс, зрештою, Фінляндія вдруге поспіль у 2019 році посіла перше місце поспіль як найщасливіша країна у світі - а регулярні відвідування сауни є частиною повсякденного життя фінів.
При високій температурі до 100 градусів Цельсія чоловіки та жінки на півночі здорово потіють і дотримуються набагато менше правил, ніж у фінській сауні в цій країні.
Однак пітливість не завжди позитивно впливає на здоров’я. Особливо, якщо раніше не було проблем зі здоров’ям - наприклад, у вигляді високого кров’яного тиску або застуди. Ми розповімо вам, як правильно нагрівати піт і на що слід звертати особливу увагу.
Фінська сауна: потіє, як північ
Фінська сауна, мабуть, найвідоміша форма сауни. Традиційно спочатку ви сидите в дерев’яній кімнаті з вологістю близько двох-п’яти відсотків. Нагрівач для сауни, який у Фінляндії називають "Kiuas", забезпечує температуру від 70 до 100 градусів Цельсія. Регулярний настій змушує ненадовго підвищувати вологість і змушує гостей сауни потіти ще більше. До речі: у Фінляндії ці настої роблять лише з водою, а не з ефірними оліями та ароматизаторами, як у Німеччині.
В середньому, кожен сеанс сауни повинен тривати близько 15 хвилин - не більше трьох сеансів сауни поспіль. І після кожного кола настає час охолонути: згідно фінської традиції, ви купаєтесь у крижаній ванні, але крижаний душ також працює.
Швидка зміна між теплим та холодним сприяє нашому добробуту. Сауни зміцнюють імунну систему, підсилюють обмін речовин, допомагають шкірі очищатися та підтримують регенерацію м’язів. Звичайно, вони також розслаблюють розум і душу.
Коротше кажучи: сеанс сауни - це здорово, але це також може створити навантаження на організм.
Здорове потовиділення: Це те, що відбувається з вашим тілом у сауні
Спека у фінських саунах може стати проблемою для кровообігу, серця та судин. Температура тіла піднімається до 40 градусів Цельсія, ніби у вас температура. У відповідь ваше тіло починає потіти, щоб охолонути. В середньому ви втрачаєте 17 мілілітрів поту за хвилину в сауні. Потовиділення призводить до розширення кровоносних судин, а кровообіг і метаболізм починають працювати. Токсини виводяться через шкіру.
Крім того, ваше тіло виділяє більше гормонів стресу під час сауни, що - подібно до спорту - постійно збільшує частоту серцевих скорочень та систолічний артеріальний тиск. Діастолічний артеріальний тиск значно підвищується в перші кілька хвилин у сауні, а потім залишається постійно підвищеним.
Систолічний та діастолічний артеріальний тиск
Для визначення артеріального тиску визначають два значення - систолічне та діастолічне. Артеріальний тиск дається в одиницях "міліметри ртутного стовпа", або коротко в мм рт. Ст. Систолічний тиск (верхнє виміряне значення) відповідає максимальному тиску, що розвивається в лівому шлуночку серця під час фази напруги та викиду, так званої систоли. Зазвичай це значення становить від 110 до 130 мм рт.ст.
Діастолічний артеріальний тиск (нижча виміряна величина) відображає найнижчий тиск під час фази розслаблення та розширення серцевого м’яза. Фаза між розвитком найбільшого тиску (систолічний тиск) і найбільшим падінням тиску (діастолічний тиск) називається діастолою. За цей час камери серця наповнюються свіжою кров’ю. Діастолічний тиск зазвичай становить від 80 до 89 мм рт.ст.
На холоді фази відновлення кровоносні судини знову стискаються, що, крім усього іншого, забезпечує красиву, тверду шкіру. Крім того, серце б’ється рідше і спостерігається падіння артеріального тиску, яке триває довго і позитивно впливає на здоров’я в довгостроковій перспективі. Наприклад, a Фінське дослідження 2017 р., Що регулярне відвідування сауни (від двох до семи разів на тиждень) знижує ризик розвитку високого кров’яного тиску на 45 відсотків.
Сауна для високого кров'яного тиску
Той, хто страждає від високого кров’яного тиску, діагностованого лікарем, не повинен безтурботно розлаштовуватися. Зрештою, такі модні слова, як гормони стресу, високий кров'яний тиск і підвищення температури тіла, не здаються здоровими, якщо у вас вже розвинулася гіпертонія.
Регулярні сеанси сауни в довгостроковій перспективі знижують кров'яний тиск, але якщо у вас високий кров'яний тиск, вам не слід просто відвідувати сауну. Є хороші способи, якими ви все ще можете отримати користь від позитивного ефекту сауни. Добре контрольований високий кров'яний тиск особливо важливий - і не тільки в стані спокою, але і, перш за все, в умовах стресу.
Поради для сеансу сауни
Таким чином, ви можете максимально використовувати позитивні наслідки сеансу сауни, не піддаючи своє тіло надмірному стресу.
1. Перш ніж відвідувати сауну вперше, проконсультуйтеся з лікарем: він повинен використовувати ЕКГ від стресу, щоб визначити, чи достатньо ви підходить для сауни, незважаючи на високий тиск.
2. Уникайте крижаної ванни/холодного душу після сауни: для пацієнтів з високим кров’яним тиском теплий душ є більш здоровим способом охолодження. Часто достатньо провести кілька хвилин у прохолоднішому приміщенні або вийти на свіже повітря.
3. Це не повинно бути гаряче повітря та низька вологість фінської сауни: органічні сауни досягають температури від 40 до 70 градусів за Цельсієм з трохи менше 50 відсотків вологості. Парові ванни нагріваються близько 50 градусів за Цельсієм, коли вологість становить від 80 до 100 відсотків.
4. Час, проведений у сауні, нехай короткий, особливо на початку: для перших сеансів сауни досить посидіти в теплі протягом двох-трьох хвилин. Тривалість перебування поступово збільшуйте.
5. Зверніть увагу на довші перерви: загальне правило - робити перерву до тих пір, поки ви сидите в сауні. Однак пацієнти з високим кров'яним тиском повинні робити 30-хвилинну перерву після кожного сеансу сауни.
6. Компенсувати втрату води за допомогою пиття: у фінській сауні організм втрачає близько одного літра води щогодини. Обов’язково пийте достатньо до і після відвідування сауни, щоб уникнути зневоднення.
Ключове слово холод: піт не завжди є здоровим
У фінській культурі спільне потовиділення є частиною повсякденного життя: у Фінляндії на кожні 5,5 мільйона людей припадає понад два мільйони саун. Фінам не завжди доводиться потіти в громадських закладах: більшість із них мають власну сауну вдома.
У північноєвропейській країні застосовується таке: якщо ви можете піти в сауну, ви також отримаєте сауну. Звичайно, все не так просто. Не тільки людям з високим кров’яним тиском потрібно бути обережними, якщо вони хочуть потіти для доброго самопочуття.
Можна чи слід ходити в сауну з застудою, наприклад, для протидії зростаючій інфекції?
Тут можна зробити чіткі градації. Ви все ще можете відвідувати сауну при перших ознаках, таких як почесання горла. Однак той, хто вже страждає від застуди, болю в горлі, кашлю та, зрештою, температури, повинен залишатися вдома. Імунна система вже повністю задіяна з інфекцією, і її не слід додатково кидати під впливом надзвичайно гарячо-холодних змін.