Як відновити здорове харчування після вагітності
Більшість жінок втрачають половину ваги дитини через 6 тижнів після пологів (після пологів). Решта найчастіше літає протягом найближчих кількох місяців.
Здорове харчування, збалансоване харчування та правильне зволоження допоможуть вам скинути кілограми. Грудне вигодовування також може сприяти втраті ваги після пологів.
Будьте обережні, щоб не поїсти
Хороше зволоження
Випивайте не менше 12 склянок рідини на день. Тримайте пляшку води поблизу місця, де ви зазвичай годуєте дитину, таким чином ви пам’ятатимете, що потрібно пити, коли дитина п’є.
Обмежте напої, такі як газовані напої, соки та інші рідини з додаванням цукру та калорій. Вони можуть наростати і запобігти втраті ваги. Уникайте продуктів зі штучними підсолоджувачами.
Вибирайте цілі фрукти, а не фруктові соки. Фруктові соки слід вживати в помірних кількостях, оскільки вони можуть забезпечити додаткові калорії. Цілі фрукти дають вам вітаміни та поживні речовини та містять більше клітковини, що допомагає відчувати ситість із меншою кількістю калорій.
Нарешті, не поспішайте !
Твоєму тілу потрібен час, щоб відновитись після пологів. Якщо ви худнете занадто рано після пологів, відновлення може зайняти більше часу. Зробіть собі 6-тижневий огляд перед тим, як спробувати схуднути. Якщо ви годуєте груддю, почекайте, поки вашій дитині не виповниться 2 місяці, а кількість молока нормалізується, перш ніж різко зменшити калорії.
Прагніть до втрати ваги близько півтора фунтів на тиждень. Ви можете зробити це, вживаючи здорову їжу і виконуючи фізичні вправи після того, як акушерка дозволить вам регулярно займатися фізичними навантаженнями.