Фішки в дієті (фізичні вправи, харчування, схуднення)
Не потрібно обговорювати, дієти хороші чи погані. Я дуже пильно стежив за своєю їжею протягом 2 тижнів і вже бачив успіх. Однак я весь час тягну до чіпсів.
Теоретично, чи міг би я їсти дуже мало протягом дня, а потім увечері мати чіпси? Це було б несприятливо для схуднення? Насправді це залежить лише від дефіциту калорій. Або інгредієнти (наприклад, багато жиру) відіграють певну роль?
Я знаю, що це не було б здоровим, якби лише раз на 2 тижні чи близько того.
5 відповідей
Привіт, це типово для дієти, при якій ви занадто скорочуєте споживання калорій (тієї, що відчуває голод.). Тоді після закінчення ви отримаєте популярний йо-йо ефект, оскільки ви знижуєте рівень базального метаболізму, організм переходить у «режим зберігання», і це триває значно довше, ніж дієта. Дієта може мати сенс, але тоді робіть це правильно і дотримуйтесь кількох речей (див. Нижче).
Тим не менше, спочатку відповідь на ваше конкретне запитання: За певних умов (споживання калорій нижче базової швидкості метаболізму + швидкість метаболізму) ви, звичайно, також можете їсти чіпси.
Розумне харчування/дієта: Зменшіть споживання їжі на рівні рівня базального метаболізму та через швидкість метаболізму. Хорошим методом є кетогенна дієта, яка також застосовується при багатьох захворюваннях і, отже, не тільки служить зменшенню ваги, але також має позитивні ефекти.
Організм повністю переходить з вуглеводного обміну на метаболізм жирів і спалює ваш власний жир і утворює так звані кетонові тіла з решти (поглиненого жиру), який організм не запасає. Прийом олій МСТ також допомагає.
Це одна з форм харчування, як постійної, так і дієтичної, з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів. Перевага: немає хижих фаз, і ви можете пройти це порівняно легко протягом тривалого часу і не нашкодити своєму організму.
Крім того, періодичне голодування означає весь прийом їжі протягом 3-6 годин на день. Це забезпечує додатковий стимул для схуднення, полегшує організм, і як день полегшення між (вживання більше 24 їжі) позитивно впливає на запальні процеси в організмі та на всю імунну систему.
Ви можете зробити все це ще здоровішим або менш здоровим за допомогою вибору їжі.
Основа: приблизно 70% жиру, 20% білка, 10% вуглеводів.
Те, що ви вживаєте, не має значення, але це не має значення для фактичної дієти.
Наприклад, ви можете використовувати багато високоякісних олій, хороший білок із вибраного вами джерела, Kohleyhdrate з фруктами/ягодами тощо, але також і менш якісні продукти, це вирішувати вам.
Важливо лише, щоб це співвідношення залишалося таким, щоб ваш організм адаптувався до жирового обміну.
Тоді ви могли б з’їсти кілька чіпсів, тільки не надто багато, не через жир, а вуглеводи, які тоді вам не потрібні/потрібні.
Типовим прийомом їжі може бути, наприклад, гарний шматок м’яса або риби (звичайно, можливі також джерела білка на рослинній основі) з овочами (без коренеплодів, так як багато вуглеводів), салатом тощо. а як десерт - смачний крем-маскарпоне-кварк з ягодами або варіант з морозивом, якщо ви берете заморожені ягоди та обробляєте їх у льстеці або блендері. Підсолоджувачі можуть, наприклад, також використовуватися, наприклад, сукралоза тощо.
Ви можете охопити всі смаки і їсти по-справжньому жирне і добре приправлене, тому ви можете робити це не тільки як дієту, але майже необмежено без відчуття "стирчання".
Єдине, що важко, це, мабуть, відмова від усього, що базується на зерні, рисі, картоплі, цукрі, алкоголі та подібних продуктах, що містять високий вміст KH.
Цей тип дієти (LowCarb, кетогенний, як я вважаю найкращим варіантом) також все частіше використовується в змагальних видах спорту.
Я роблю це сам вже 4 місяці, незважаючи на те, що я в хорошій фізичній формі і не надаючи цьому значення (я роблю це через своє здоров'я/вищу фізичну форму, алергію і тому, що мені потрібно менше сну в результаті - дні просто потребували більше в рамках роботи над проектом Годин;)) як побічний ефект, так би мовити, зниження ваги приблизно на 10%, і я був абсолютним наркоманом KH, тобто я люблю торти, макарони, солодощі.
Але як я це роблю, мені все ще нічого не бракує навіть віддалено, що я навіть маю спокусу закінчити це, і якби це було моє занепокоєння, я б втратив значно більше ваги.