Fitmittrendmum - давайте зробимо це ще раз - trendmum
Я взяв вас із собою 3 роки тому, коли після пологів зняв жир з дитини. Тоді я вже отримав від вас стільки позитивних відгуків, саме тому я хочу взяти вас із собою і цього разу.
3 роки тому я скинула 7 кг за кілька тижнів. На жаль, через важкий 2018 рік, я не зміг утримати вагу. Особисті, професійні та приватні обставини настільки вивели мене з колії, що тепер мені доводиться починати все спочатку.
Навіщо худнути і як я це роблю?
Я також дав зрозуміти в Instagram - там ви також можете стежити за моїм повсякденним життям та щоденними рецептами - що моє самопочуття та моє самосприйняття не мають нічого спільного з номером на вазі. Я хочу схуднути, щоб я міг знову поміститися в свій одяг, увесь який я запакував у коробки, щоб я міг носити їх знову, як тільки скину кілька кілограм.
Мені важливо дати зрозуміти, що я не хочу голодувати і не хочу швидко досягати певної цифри на вагах.
Я хочу почуватись добре після їжі, не відчувати ситості і звертати увагу на збалансоване харчування. Я не хочу дотримуватися суворого плану на 10 тижнів, а потім знову “харчуватися нормально”, а навпаки, знайти спосіб харчування, яким я можу займатися в довгостроковій перспективі, завдяки якому я почуваюся добре і нарешті поклав край злетам і падінням.
Але зараз я хочу їсти менше протягом наступних 10 тижнів. Важливо просто потрапити в дефіцит калорій. І саме це я маю намір зробити.
Дефіцит калорій
Незалежно від того, яку дієту ви вибрали - чи то з низьким вмістом вуглеводів, чи з високим вмістом вуглеводів, «нормальна їжа», кето чи палео - щоб схуднути, вам доведеться зазнати дефіциту калорій. Тільки так можна атакувати та спалювати жирові запаси.
Особисто я вибрав низький вміст вуглеводів, тому що мені комфортно з ним, оскільки я можу регулярно їсти, зберігаючи калорії.
Для мене, як для людини, яка багато сидить, моя цільова калорійність на день дуже низька. Тому я обов’язково інтегрую багато спорту у своє повсякденне життя. Не лише для того, щоб я міг з’їсти більше і спалити більше калорій, але й тому, що це надзвичайно корисно для мене, бо я роблю щось для свого тіла, свого добробуту, а також для свого серця.
Ви можете використовувати багато сторінок, щоб розрахувати свою особисту мету на калорії. Я порівняв це з кількома порталами і придумав цільову калорійність 1200/1300 ккал на день. Тож я економлю 500 ккал на день. Але треба сказати, що я маленький і просто один
мати сидячу роботу! Для багатьох інших жінок 1300 ккал може бути дуже і дуже мало!
Також важливо ніколи не опускатися нижче рівня базального метаболізму. Метаболізм може заснути, ваше тіло переходить в екстрений режим і ще більше знижує рівень основного метаболізму. Результат полягає в тому, що вам потрібно ще менше ккал і худнути ще повільніше, хоча ви їсте менше!
Чому я дивлюся свої макроси та напої
Особисто я також спостерігаю за споживанням макросів. З низьким вмістом вуглеводів я відстежую свою їжу і поставив перед собою наступну мету:
- 95 г білка
- 58 г жиру
- 70 г вуглеводів
Для мене важливо їсти багато білка. Якщо бути точним: 1,5-1,8 г білка на кг ваги. Чому? Це захищає d
Перш ніж схуднути, спочатку розбийте м’язи. Це також виснажує тіло, і вічний роздутий живіт попрощається через кілька днів. Білок довго тримає вас ситими. Для того, щоб дати організму те, що йому потрібно, а саме жир, я також звертаю увагу на приблизно 1 г жиру на масу тіла. Бо одне точно: тіло ніколи не дасть нічого, чого не може отримати ззовні. Якщо ви виведете жир з організму за рахунок зменшеного споживання через їжу, він теж не віддасть його.
Саме тому важливо багато пити. Чим більше води ви додаєте у своє тіло щодня, тим більше води вона вам «віддасть» і, отже, не буде її зберігати. Помилкова думка, що організм накопичує більше води, коли ви п’єте більше. Справа якраз навпаки. Ви також очистите своє тіло, підтримаєте кишечник травленням, і ваша шкіра також подякує вам за це.
Так само важливо пити якомога менше безалкогольних напоїв. Незалежно від того, коли кола легкі або нульові калорійні напої - вони також можуть порушити обмін речовин, оскільки солодкість може посилати помилкові сигнали в мозок.
Але що там залишилось?
Найчастіше задане питання: що ви все ще можете їсти?
Моя відповідь на це: майже все в іншій формі.
Якщо ви харчуєтеся правильно, то ви автоматично їсте більше овочів, фруктів і даєте організму набагато більше поживних речовин, ніж за допомогою "звичайної їжі".
Але цим я виходжу за рамки сьогоднішнього внеску. Я б просто запропонував вам пройти