Фітнес 10-хвилинне тренування для підтягнених ніг
Ви не маєте багато часу, але все ж хочете фігуру бікіні? За допомогою цього десятихвилинного тренування ви отримаєте красиві, тверді ноги
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Зазвичай саме в цей час - середина березня - ми починаємо думати про майбутні літні канікули та нашу (більш-менш придатну для бікіні) фігуру на пляжі. Раптом у нашій голові пролунає маленький дзвіночок тривоги, і ми присягаємо (високо і священно) їсти по-справжньому здорово і займатися багатьма видами спорту з ранку.
Просто дурно, що наше повсякденне життя зазвичай не підходить і не враховує нашу фігуру бікіні. Після довгого робочого дня часто не вдається провести годину, займаючись спортом ввечері. У якийсь момент вам доводиться виконувати доручення, зустрічатися з друзями і - так, теж розслаблятися. Але якщо ви не хочете обійтися без красивих ніг на пляжі, незважаючи на щоденну роботу, і можете і хочете жертвувати кількома хвилинами на день заради фігури бікіні, вам пощастило! Австралійська тренерка без штанги Емма Сейболд створила ідеальне тренування для твердих ніг - і воно складається лише з трьох вправ і займає всього десять хвилин.
Фітнес: це 10-хвилинне тренування для підтягнутих ніг
1. Опік гомілки
Ви стоїте прямо, обидві ноги зближені, руки поруч. Тепер ви витягуєте руки вперед, одночасно відштовхуєтесь на носках і трохи згинаєте коліна. Поверніться у вихідне положення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
10 повільних повторень, 10 швидких повторень, 10 імпульсів (без опускання п'ят)
2. Піднімання ніг
Покладіть свою вагу на праву ногу, трохи під кутом. Ви витягуєте ліву ногу прямо вперед загостреними пальцями, руки спрямовані прямо вперед. Тепер ви піднімаєте руки вгору так, щоб вони знаходились біля ваших вух. Одночасно піднімайте витягнуту ногу вгору, поки вона не стане паралельною підлозі. Поверніться у вихідне положення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
На сторону: 10 повільних повторень, 10 швидких повторень, 10 імпульсів (без опускання витягнутої ноги)
3. Опік стегна
Ви стоїте на носках, ноги трохи зігнуті, спина рівна, руки прямі і спрямовані вгору. Тепер ви згинаєте коліна і опускаєте низ приблизно на 10 см, спина і руки залишаються рівними. Поверніться у вихідне положення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
10 повільних повторень, 10 швидких повторень, 10 імпульсів (не придумуючи сідниць)
І це все! Ми можемо отримати цей тренінг у кожному стресовому повсякденному житті, так?
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie