Фітнес 4 прості вправи для міцних рук від берлінців
Багато жінок викликають проблеми в нібито проблемних місцях. На додаток до живота, ніг і сідниць, це особливо слабка надпліччя влітку. Вузькі руки можна сформувати за допомогою невеликих специфічних вправ. Таким чином, ви можете досить швидко взяти під контроль “проблему”. Ми скажемо вам, який чотири тренування особливо підходять для підтяжки рук.
4 вправи для тренування рук
Для того, щоб отримати підтягнуті, а також підтягнуті руки, вам слід передусім свої Напружте м’язи. Справа не в спалюванні якомога більшої кількості калорій і потінні на біговій доріжці. Якщо ви виконуєте наступні чотири вправи кожен другий день ви швидко досягнете своїх перших успіхів.
1. Ручний прес
Для цієї вправи вам знадобляться дві гантелі. Встаньте вертикально, злегка зігнувши ноги на ширині стегон. Переконайтеся, що спина весь час залишається прямою. Напружте живіт. Тепер підніміть руки на висоту плечей. Передпліччя і кінчики пальців спрямовані вперед. Тепер повільно штовхайте руки вгору, поки гантелі не торкнуться.
Виконуйте цю вправу 3 рази по 15 повторень кожного разу.
2. Віджимання
Віджимання - це класика для міцних рук. Вставте в положення віджимання, яке вам підходить. Це може бути на колінах, але і на носках. Руки завжди слід класти на підлогу на висоті плечей. Тримайте низ внизу і на одній лінії з ногами протягом усього вправи. Щільно напружте живіт і повільно опустіть верхню частину тіла, згинаючи руки.
Повторіть цю вправу 10 разів по 3 одиниці.
3. Кучері
Встаньте прямо, пряма спина. Ноги на ширині стегон. Візьміть по гантелі в кожну руку і зігніть руки. Переконайтеся, що передпліччя паралельно підлозі. Тепер повільно потягніть гантель до плеча.
Виконуйте цю вправу 3 рази по 15 повторень кожного разу.
4. Посуньте вбік
Для цієї вправи також важлива вертикальна позиція з розведеними ногами на ширині стегон. Тепер підніміть прямі руки, тримаючи в кожній руці по гантелі на висоті плечей. Кисті рук спрямовані вгору. На наступному кроці зігніть руки і повільно посуньте руки до плечей і назад.
3 повторення по 15 поштовхів у кожному.
Ще більше вправ для жорстких рук ви можете знайти у цьому відео:
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше