Фітнес брехня Це скільки калорій насправді спалює ваше тренування
Фітнес-брехня чи правда: спаліть 1300 калорій за одне тренування
Хто не знає обіцянок, які поставляються з новими фітнес-програмами:
"Фітнес-ажіотаж: Зумба не витрачає 1000 калорій." (Frauenzimmer)
“Танцюйте калорії з Боквою. Всього за одну годину можна спалити до 1200 калорій. Ідеальний кардіотренінг для початківців ". (Fit for Fun)
«У той же час (стрибки у фітнесі) він спалює втричі більше калорій, ніж біг підтюпцем. 1200 ккал потрібно спалити протягом години після стрибка ". (Вундервейб)
Фітнес брехня або правда?
На цьому етапі я міг би продовжувати і продовжувати подібні приклади. Власне кажучи, це не фітнес-брехня, а реклама, в якій, звичайно, рекламується лише найкраще. Для деяких людей цілком можливо спалити від 1000 до 1200 калорій за годину за допомогою зумби, бокви, стрибків тощо. Однак звичайна спортсменка-аматорка або тітка Агнес з сусіднього будинку не матиме успіху. Більш реалістичними є 200-300 калорій, і це явна різниця. Як тренер і дієтолог, часто трапляються клієнти, які не розуміють, чому вони не худнуть і навіть не набирають вагу, хоча вони почали займатися спортом. До речі, це найкращий випадок. У гіршому випадку споживачі впевнені, що вони лише нарощуватимуть м’язи і, отже, набиратимуть вагу (-> чергова брехня про фітнес чи помилкова думка). Часто за цим криється дуже проста помилка.
Простий приклад розрахунку
Візьмемо для прикладу тітку Агнес. Тітці Агнес виповнилося 60 років, вона важить на 15 кг більше, ніж повинна, гуляє годину раз на тиждень, а Зумба годину раз на тиждень. Вона чула або читала, що Зумба спалює 1000 калорій на годину. Ось чому вона почала це робити в першу чергу, а оскільки все це теж весело, це має подвійну користь. Щотижня після уроку зумба тітка Агнес нагороджує себе піцерією ввечері в жіночій групі з подругами, бо спалила багато калорій. У той же час вона не знає, що замість 1000 вона, можливо, спалила лише 250 калорій, а піца означає надлишок енергопостачання.
То все-таки це все фітнес-брехня? Ні. VO2max це робить!
Але чому рекламується з такою великою кількістю калорій і як насправді можна спалити стільки калорій. Я вам це поясню.
Чарівним словом тут є VO2max. VO2 що? Не хвилюйтеся, як непрофесіонал і спортсмен-аматор, який не обов'язково повинен щось вам говорити, якщо ви зараз не сидите в кріслі Гюнтера Яуха на тему "Хто хоче стати мільйонером?", Тоді знання про це може бути дуже корисним.
VO2max є обмежувальним фактором для вас, коли мова йде про максимальне споживання енергії (ккал/год). Ви можете поглинати певну (максимальну) кількість кисню за хвилину та за кілограм ваги тіла при максимальній продуктивності, і це значення називається VO2max. Чим краще хтось навчений, тим кращим буде його значення VO2max і тим більше калорій вони можуть спалити під час тренувань. Хороша річ у цьому: якщо ви покращуєте свою фізичну форму, ви також покращуєте значення VO2max. Ось невеликий огляд для кращого розуміння: