Фітнес Це те, як тренувальні перерви впливають на тіло та нарощування м’язів - WELT
Фітнес: Ось як тренувальні перерви впливають на тіло
Джерело: Getty Images/Digital Vision
Відомо, що спорт робить вас здоровими. Тим не менше, ми охоче пропускаємо навчання, якщо щось з’являється. Зараз дослідники спортивної медицини дослідили, як довші перерви в тренуванні впливають на організм. З дивовижним результатом.
Будемо чесними. Існує безліч вагомих виправдань, щоб пропустити щотижневі вправи. Якщо погода погана, біг вже не такий приємний. Незабаром знову стане темно раніше, і диван стане занадто зручним. А перебуваючи у відпустці, тіло має розслабитися.
Ми помічаємо наслідки невправлення протягом тривалого часу найпізніше, коли нам доведеться займатися спортом через деякий час. Стан і м’язи вражаюче швидко відступають. Повернення до старої форми вимагає великих зусиль і тренувань.
Джерело: Getty Images/Cultura Exclusive
На жаль, це спостереження - це не лише моя фантазія. Вчені спорту вже деякий час вивчають, як тривалі перерви у фізичних вправах впливають на наше здоров’я.
Скільки вправ необхідно для підтримки фізичної форми є суперечливим. Безперечно, однак, це те, що фізичні вправи не просто підтримують вашу вагу стабільною і заспокоюють совість, коли ви їсте шашлик, а потім і всю плитку шоколаду. Фізична активність збільшує обмін речовин і прискорює всі процеси організму. Крім того, регулярні фізичні вправи запобігають підвищенню артеріального тиску та рівня цукру в крові.
Що саме відбувається в організмі, коли активна людина тижнями утримується від фізичних вправ, досліджували дослідники з Ліверпульського університету.
Джерело: Getty Images/Westend61
У дослідженні спортивних вчених брали участь молоді жінки та чоловіки, які ходили більше 10 000 кроків на день і не мали жодних метаболічних захворювань. Протягом двох тижнів вони скорочували свої кроки максимум до 2000 на день і повинні були сидіти принаймні три з половиною години на день. Ця діяльність безумовно стосується людини, яка працює в офісі або щодня сидить в університеті.
Під час фази зниженого руху вчені досліджували метаболізм та склад тіла випробовуваних.
Джерело: pa/empics/PA Wire
Результат: лише за два тижні бездіяльності майже у всіх учасників дослідження виникли так звані метаболічні порушення.
Рівень цукру в крові значно зріс, чутливість до інсуліну знизилася, а рівень холестерину погіршився. Крім того, вони втрачали м’язову масу на ногах і клали жир навколо м’язів живота. З цими висновками ви навіть не хочете знати, як ваше тіло після щомісячної перерви у фізичних вправах.
Джерело: Getty Images/Moment RM
Зрозуміло, що загальна підготовленість знижується за відсутності фізичних вправ. Для того, щоб також побачити, як швидко організм відновлюється і повертається до своєї первісної форми, випробувані повернулись до свого попереднього, звичного рівня активності після першої серії тестів. Через два тижні вчені знову провели тести.
На подальших обстеженнях з’явилися дві групи. Більшість учасників дослідження повернулися до свого початкового атлетичного ритму. На щастя, негативні наслідки були ліквідовані через деякий час.
Однак, як з’ясували вчені з спорту, деякі предмети зараз тренуються менше, ніж раніше. Їх мотивація досягти рівня спорту, який вони мали до навчання, значно зменшилась. Рух тепер був пов’язаний із збільшенням зусиль, оскільки витривалість та м’язи доводилося перебудовувати. Зниження фізичних навантажень навіть призвело до того, що деякі учасники демонстрували стійкі симптоми інсулінорезистентності.
Джерело: Future Publishing
З раптовою відмовою від фізичних вправ ризик не повернутися до початкового спортивного рівня зріс. Зростав ризик розвитку симптомів та тривалої хвороби.
Більше того, цей ефект посилюється з віком. Вчені з університету Макмастера в Канаді провели подібне дослідження на людях старше 65 років. Вони виявили, що більшість випробовуваних не повністю змінили свої небажані метаболічні зміни, навіть незважаючи на те, що вони повернулися до фізичних вправ, як і раніше, після тривалої перерви у вправі.
Тож якщо ви перестанете регулярно займатися спортом, ви швидко опинитесь у спіралі, дедалі більше ставати бездіяльними. Крім того, у міру дорослішання стає все важче боротися з наслідками, що виникають.
Джерело: Getty Images
Тут може допомогти лише одне: якщо погода погана, перенесіть свій спорт у приміщення та спробуйте інтегрувати вправи у повсякденне життя та свої канікули. Піші прогулянки або пробіжки на пляжі також можуть бути приємними.