Фітнес, дієта "Коли мова йде про схуднення, тренування стоять в останню чергу" - WELT
Харлі Пастернак - один із найвідоміших персональних тренерів у США
Джерело: Getty Images для FitBit/Getty Images Північна Америка
Люди, які починають дієту, часто починають тренуватися одночасно. Це помилка, каже видатний тренер Голлівуду. Перед відвідуванням спортзалу є набагато важливіші речі, які слід змінити.
Х арлі Пастернак - один з найбільш затребуваних тренерів з фітнесу в Голлівуді. 42-річний канадець, серед інших, підтримує Меган Фокс, Кеті Перрі та Ріанну у формі. Він вивів на ринок сім бестселерів і прославився насамперед своєю "Дієтою для відновлення тіла", яка обіцяє негайну втрату ваги за короткий час.
Спочатку без відпрацювання. Пастернак вважає помилковим поєднувати початок дієти з пишною програмою вправ. "Для мене це найменш важлива частина трансформації, тренування приходять в останню чергу при схудненні", - говорить Пастернак з американського журналу "Shape". Рік має 168 тижнів, «і навіть якщо ви тренуєтеся чотири-п’ять разів на тиждень, ви не тренуєтесь 95 відсотків часу. Тож те, що ти робиш поза спортзалом, набагато важливіше ".
Тому бажано уникати студії протягом перших 14 днів дієти. "Нормальній людині не потрібен тренер знаменитостей, - каже Пастернак, - тому що перш за все ви повинні змінити свою поведінку поза тренуванням". На додаток до правильного харчування, це головним чином зміна способу життя.
Біжи, біжи, біжи
Ви можете порахувати свої кроки за допомогою фітнес-браслета або програми. "Перш ніж піднімати тягар у студії, починайте рухатися", - говорить Пастернак. 10000 кроків на день - це хороший початок. Тоді метою має стати 12 000, а пізніше, можливо, 14 000. Це значно підвищує фізичну форму і полегшує тренування пізніше.
Також слід звернути увагу на свої звички до сну. "Багато людей не отримують достатньо повноцінного сну", - говорить особистий тренер. Дослідження показали, що регулярний час сну менше семи годин шкодить дієті. Незацікавлені люди голодніші, більш незадоволені після їжі і не мають достатньо енергії для хорошого тренування. Пастернак: "Люди, які сплять занадто мало, швидше набирають вагу".
Остання порада від Пастернака: від'єднайте. Його клієнти повинні жити щонайменше одну годину на день без мобільного телефону, комп'ютера чи планшета. Постійне посипання повідомлень і сповіщень про поштовх не давали душі і тілу відпочити, а синє світло від електричних приладів погано впливало на мозок: "Це псує наш режим сну і наш апетит".